有氧搏击操第一步
1.双手握拳，拳头举在肩部位置；
2.双脚自然分开站立，目视前方；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeixiaomiaozhao/）
3.将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出；
4.与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边；
5.换另一边继续练习10-15次；
第二步
1.双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeixiaomiaozhao/）2.左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部；
3.将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜；
4.右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾；
5.重复练习以上动作10-15次；
第三步
1.左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地；
2.双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直；
