9月最有效的减肥方法

　　试过多种减肥方法却不见成效的你，是否已经心灰意冷了呢？

　　别太灰心！环球健康网小编告诉你：由夏入秋的变季时节是减肥的黄金时间！这时候你的机体要来个大换血，只要握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率；并且铭记下面这几条“9月最有效减肥法”，那么2011的冬日，你将“楚楚动人”！

　　1、增加运动锻炼

　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助身体的内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。

　　2、按时吃早餐

　　在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

　　3、不懒睡，保证充足睡眠

　　在睡眠时，人的代谢率会降低10％—15％，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

　　4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

　　因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。

　　5、吃更多的蛋白质来代替脂肪、糖类

　　我们吃淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体的需要，它们并不会增加身体的代(m.tulaoshi.com)谢率。而吃蛋白质则不同，蛋白质会使身体温暖，使体温上升，加快新陈代谢，帮助减肥。

　　6、适量使用辣椒素

　　如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50％。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

　　7、摄入足够的食物

　　节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就像维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。

　　8、保证正常的性生活

　　性激素的分泌会影响身体的基础代谢，激素分泌会随着年龄的增加而减少，进而导致基础代谢率较低，这就是为什么很多人进入中年后变胖的原因。要保证正常的性生活，这样可以提高性激素的分泌，增加身体的基础代谢率，这对减肥也有着十分重要的作用。

减肥的最大敌人是什么

　　哈佛大学的研究人员发表了一项新研究，这项研究表明，你吃什么就像什么。如果你想减肥，你所食用的食品的质量远远要比其中的卡路里含量重要。如果你习惯于一边看电视，一边嚼着薯片，喝着苏打水，那么你肯定会长肉，这就是人们常说的“沙发土豆”。这项研究的内容，刊登在新英格兰医学杂志上。

　　尽管人们很早就知道健康的饮食应包括新鲜蔬菜和水果、全谷类食品、坚果、富含优质蛋白质的食品，但人们并不清楚不同的食物对增重有什么不同影响，哈佛大学的研究小组针对不同食物对增加体重的影响进行了研究。研究表明，脂肪含量最高的食品是那些美味的薯片，在所有质量相等的食品中，薯片增加体重的作用是最强的；减肥的最佳食物是酸奶。

　　如果你想减肥，选择健康的食物与只减少进食量相比，前者对你的身体将有更大的积极影响。成年人每年平均约增加1磅的体重，因次吃高品质的食品会是最成功的长期减肥方法。当然，决定减肥时，每天计算卡路里总数也是必须考虑的，因为热量收支平衡在减肥过程中仍然是最关键的。

　　该研究报告的作者Dariush Mozaffarian博士，是哈佛医学院的医学和流行病学副教授，他认为饮食的智慧在于一切都要适度，重点是总热量消耗的一个平衡。饮食质量（消费的食品和饮料的种类）与体重增加是密切相关的。

　　该研究显示，每天额外食用一份薯片，每四年体(m.tulaoshi.com)重将会增加1.69磅。此外，所有的土豆食品，无论何种烹调方式，像法式煎炸、捣碎、煮，甚至烤制等，都会导致体重增加。其中，每天额外吃一份土豆制品，平均每四年增加1.28磅体重，而只有炸薯条增加体重数量会超过三磅。另外，跻身前五名的增重食品中也包括含糖饮料，未处理和处理的红肉，他们都将导致每四年增重1英镑。

　　虽然仍然搞不清楚为什么曾经流行的马铃薯会成为增加体重的食品冠军，Mozaffarian 推测，可能是由于它是大众习惯消费的根茎蔬菜。此外，食用马铃薯后会对血糖和胰岛素产生影响，更容易产生饥饿感，导致下一顿的暴饮暴食。Mozaffarian还指出，食用淀粉类食品和精制碳水化合物如白面包、白米饭、低纤维的早餐谷类食品、糖果和甜点，也会导致体重增加半磅。

　　这项研究结果是基于对120877名男性和女性长达20年的数据收集，试验主要针对成年人的饮食，生活方式和健康状况。在调查期间，志愿者的体重每四年平均上涨3.35磅（相当于体重的2.4％），在二十年的研究期间志愿者的体重总共增加了约17磅。

　　研究结果还显示，经常吃高品质的食品，如水果、蔬菜、坚果、粗粮和酸奶等，志愿者的体重增加较少。事实上，每天额外吃一份食物，体重便会增加0.82磅。关于这些结果， Mozaffarian认为，应该找出这种现象的原因和结果。而且，并不是只有多吃高品质的食品才能防止体重增加。研究发现，运动量大的志愿者比那些运动量少的人平均少增重1.76磅；坐在电视机前的“沙发土豆”体重增加的风险更大。Mozaffarian认为看电视比其他久坐活动更容易导致体重增加。因此，他认为，关掉电视对于控制体重是非常重要，尤其是可以改善饮食。如果必须看电视，那么你应该做到不吃任何东西，而且不看任何食物或饮料的广告。

　　适当的休息对于控制体重也发挥了重要作用，那些睡眠小于6个小时，以及睡眠超过8小时的人，体重增加的可能性更大。此外，饮酒也被视为育肥，因为每天喝酒每4年体重会增加0.41磅。

　　为了缩小你的腰围，你的底线就是必须管住你的嘴，在吃东西之前要认真地考虑两遍。想要实现你的减肥目标，你不仅需要拒绝薯条，更要完全忽略汉堡和热狗。此外，关掉电视，多做运动，并开始试着将你的肥肉练成肌肉吧。

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　　秋季到来，身材也是时候需要拯救，而减肥更加势在必行。那么，应如何减肥才是最快速有效的呢?下面为你介绍8大速的减肥方法，让你这个秋季减掉多余赘肉，自信秀出完美身材!

　　秋季8种快速减肥方法：

　　1、“1+1”原则

　　每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

　　2、养成健康生活习惯

　　从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

　　3、餐间不要吃甜品、多吃绿色蔬菜

　　除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。对此补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。

　　 4、少吃多餐

　　尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

　　 5、早餐要吃得好

　　早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。

　　6、吃零食、喝更多水

　　很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶 代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!另外多喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问 题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

　　 7、做适量的室内运动

　　不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

　　 8、健康饮食很重要

　　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

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六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。