凉拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法:
1. 洗干净的菠菜控水。
2. 锅里烧开水后,加一勺盐。
3. 开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!
4. 菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
5. 盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)点评:这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!
凉拌双花减肥菜
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法:
1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净
(图老师整理) 2. 锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。
3. 取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀
4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!
冬瓜笋干汤
材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花
做法:
1. 先把冬瓜去皮和籽。
2. 把笋干切好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)3. 把笋干放入水里浸泡一会。
4. 这样我们已经把这道菜的原料准备好了。
5. 热锅,放入色拉油。
6. 倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。
7. 放点盐让冬瓜更入味。
8. 加入清水,盖上锅盖,大火烧。
9. 大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!
点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。
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每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿,即使不能完美长腿,至少也希望大腿、小腿没有赘肉。《健身杂志》就设计了一套9个动作的美腿操,能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致,从而让腿型变漂亮。
1. 芭蕾式深蹲
锻炼部位:腹部、腰部,大腿和臀部
双脚分开,略微宽过肩膀,脚趾稍微向外成45度角。下蹲,保持腰腹部挺直,双手叉腰,小腿与地面垂直,左右大腿成一条直线。臀肌用力,恢复直立。做15次。
2. 驴踢腿
锻炼部位:臀肌
四肢撑地,手臂和大腿均与地面垂直。保持右脚膝盖成90度角,向后抬起大腿,直到与身体成一条直线。膝盖下放,但不接触地面,然后再次抬高,做15次。换左腿,再做15次。
3. 屈膝跃进
锻炼部位:臀肌,大腿和四头肌
双脚分开达髋部宽度,双手叉腰。左脚后退一步,做弓箭步,左脚位于右脚之后,并保持右脚小腿与地面垂直。恢复站立姿势,换腿重复上述动作,做20次。
4. 脚尖芭蕾深蹲
锻炼部位:臀肌,大腿,四头肌和小腿
跟动作1的芭蕾深蹲一样,唯一改变是改用双脚脚尖支撑身体。
5. 驴踢腿交叉
锻炼部位:臀肌和四头肌
跟动作2驴踢腿相比,唯一的区别是右膝落下时朝向左膝左侧,然后再对角线方向抬高到大腿与躯干成一直线高度,左膝也是同样道理。
6. 屈膝跃进加高抬腿
锻炼部位:臀肌,大腿(m.tulaoshi.com)和四头肌
完整地做完动作3的屈膝跃进后,不是恢复站立姿势,而是左脚用力蹬地,以右脚为支撑腿,将左大腿抬高到髋部高度。保持这一姿势两秒钟,恢复弓步,再做15次。然后换腿,同样做15次。
7. 芭蕾式深蹲加蛙跳
锻炼部位:臀肌,大腿和四头肌
做15个芭蕾式深蹲,每个深蹲之间向前蛙跳一下。
8. 驴子侧踢腿
锻炼部位:腰部,臀肌和四头肌
四肢着地,保持右膝成90度角,向右侧抬起大腿,直到跟髋部同高,逐渐伸直右腿,左脚尖落地,然后将腿再次抬高到髋部高度,屈膝,恢复起始姿势。做15次,换腿,也做15次。
9. 屈膝跃进加侧踢
做完动作3的屈膝跃进动作后,以右脚独立,左脚抬起向左侧踢出,然后迅速恢复弓步姿势。做15次,换脚,也做15次。
1、红肉:只要选肉正确,即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。
瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿(m.tulaoshi.com),这样就不会在饭后吃太多零食了。
瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿,这样就不会在饭后吃太多零食了。
吃红肉的最佳方法是,选择那些带有97%瘦肉标签的绞细牛肉,每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话,就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来,吃一块一张扑克牌大小的牛排是最好的。
2、冰激凌:每天至少吃一份全脂奶制产品的女性,比不吃的增加的体重反而要小。
虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是减肥最佳选择,它们中含有的维生素D,还能起到抗癌的作用。不管你是不是正在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。
3、煎蛋:蛋白质能增加饱腹感,减少摄取的卡路里。
又是鸡蛋,又是油煎,热量很高吧!但是,研究发现,体重超标的女性如果早上吃煎蛋当早餐,减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为,鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感,早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量。除此之外,鸡蛋中还富含八种必需氨基酸,这些都是维持健康必不可少的要素。
4、比萨、汉堡:添加富含纤维食品即可避免高热量。
快餐,典型的“垃圾食品”。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量,比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如,吃一只汉堡,加一盒玉米粒。营养学家们认为,纤维和蛋白质一样,也不容易迅速被人体消化,从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用
懒人适用的减肥法
一、
精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。
1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;
2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;
3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。
二、
通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!
三、
1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。
2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。
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