秋日减肥不可忽略的食物 3款美食越吃越瘦

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2015-08-28 20:30

今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的秋日减肥不可忽略的食物 3款美食越吃越瘦,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,减肥频道的小编最苦逼了。

  秋季减肥不可盲目,三款减肥餐可以让你越吃越瘦哦!立秋多天了,天气依然炎热,秋老虎确实来势汹汹,那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们,看这里!下面就和大家分享3款秋季减肥食谱,让你在饮食中轻松显瘦,还将火气降一降!


秋日减肥不可忽略的食物 3款美食越吃越瘦

   凉拌豆豉菠菜

  材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

  做法:

  1. 洗干净的菠菜控水。

  2. 锅里烧开水后,加一勺盐。

  3. 开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!

  4. 菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

  5. 盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

  6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  点评:这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!

   凉拌双花减肥菜

  材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

  做法:

  1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净

 (图老师整理) 2. 锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。

  3. 取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀

  4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

  点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!

   冬瓜笋干汤

  材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

  做法:

  1. 先把冬瓜去皮和籽。

  2. 把笋干切好。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  3. 把笋干放入水里浸泡一会。

  4. 这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

  5. 热锅,放入色拉油。

  6. 倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。

  7. 放点盐让冬瓜更入味。

  8. 加入清水,盖上锅盖,大火烧。

  9. 大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!

  点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。

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  每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿,即使不能完美长腿,至少也希望大腿、小腿没有赘肉。《健身杂志》就设计了一套9个动作的美腿操,能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致,从而让腿型变漂亮。

   1. 芭蕾式深蹲

  锻炼部位:腹部、腰部,大腿和臀部

  双脚分开,略微宽过肩膀,脚趾稍微向外成45度角。下蹲,保持腰腹部挺直,双手叉腰,小腿与地面垂直,左右大腿成一条直线。臀肌用力,恢复直立。做15次。

   2. 驴踢腿

  锻炼部位:臀肌

  四肢撑地,手臂和大腿均与地面垂直。保持右脚膝盖成90度角,向后抬起大腿,直到与身体成一条直线。膝盖下放,但不接触地面,然后再次抬高,做15次。换左腿,再做15次。

   3. 屈膝跃进

  锻炼部位:臀肌,大腿和四头肌

  双脚分开达髋部宽度,双手叉腰。左脚后退一步,做弓箭步,左脚位于右脚之后,并保持右脚小腿与地面垂直。恢复站立姿势,换腿重复上述动作,做20次。

   4. 脚尖芭蕾深蹲

  锻炼部位:臀肌,大腿,四头肌和小腿

  跟动作1的芭蕾深蹲一样,唯一改变是改用双脚脚尖支撑身体。

   5. 驴踢腿交叉

  锻炼部位:臀肌和四头肌

  跟动作2驴踢腿相比,唯一的区别是右膝落下时朝向左膝左侧,然后再对角线方向抬高到大腿与躯干成一直线高度,左膝也是同样道理。

  6. 屈膝跃进加高抬腿

  锻炼部位:臀肌,大腿(m.tulaoshi.com)和四头肌

  完整地做完动作3的屈膝跃进后,不是恢复站立姿势,而是左脚用力蹬地,以右脚为支撑腿,将左大腿抬高到髋部高度。保持这一姿势两秒钟,恢复弓步,再做15次。然后换腿,同样做15次。

  7. 芭蕾式深蹲加蛙跳

  锻炼部位:臀肌,大腿和四头肌

  做15个芭蕾式深蹲,每个深蹲之间向前蛙跳一下。

  8. 驴子侧踢腿

  锻炼部位:腰部,臀肌和四头肌

  四肢着地,保持右膝成90度角,向右侧抬起大腿,直到跟髋部同高,逐渐伸直右腿,左脚尖落地,然后将腿再次抬高到髋部高度,屈膝,恢复起始姿势。做15次,换腿,也做15次。

   9. 屈膝跃进加侧踢

  做完动作3的屈膝跃进动作后,以右脚独立,左脚抬起向左侧踢出,然后迅速恢复弓步姿势。做15次,换脚,也做15次。


  1、红肉:只要选肉正确,即使肉夹馍和肉也能帮助瘦身。

  瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿(m.tulaoshi.com),这样就不会在饭后吃太多零食了。

  瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿,这样就不会在饭后吃太多零食了。

  吃红肉的最佳方法是,选择那些带有97%瘦肉标签的绞细牛肉,每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话,就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来,吃一块一张扑克牌大小的牛排是最好的。

  2、冰激凌:每天至少吃一份全脂奶制产品的女性,比不吃的增加的体重反而要小。

  虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。

  每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是减肥最佳选择,它们中含有的维生素D,还能起到抗癌的作用。不管你是不是正在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。

  3、煎蛋:蛋白质能增加饱腹感,减少摄取的卡路里

  又是鸡蛋,又是油煎,热量很高吧!但是,研究发现,体重超标的女性如果早上吃煎蛋当早餐,减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为,鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感,早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量。除此之外,鸡蛋中还富含八种必需氨基酸,这些都是维持健康必不可少的要素。

  4、比萨、汉堡:添加富含纤维食品即可避免高热量。

  快餐,典型的“垃圾食品”。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量,比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如,吃一只汉堡,加一盒玉米粒。营养学家们认为,纤维和蛋白质一样,也不容易迅速被人体消化,从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用



延伸阅读:

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。

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