关于体型的说法有很多,有的说肥胖是遗传的,也有说局部瘦身很难实现,到底孰真孰假?下面小编分享科学瘦身减肥方法,针对3大瘦身传言来揭开体型的减肥原理与常识。让你切实地了解自己该如何选择科学瘦身减肥方法。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)局部瘦身是不可能的?
说起局部减肥,如果想要单纯地消灭某一个部位的脂肪,其实是不可能的,但却能局部塑形。想要收腹做仰卧起坐,想要美腿则做下蹲起立动作,我们在局部瘦身的时候,都会选择一些比较有针对性的方法,但你知道局部减肥的原理吗?
有氧运动令全身脂肪燃烧加快,那么以肌肉锻炼为主的无氧运动减肥操则对局部较有针对性,但其原理并不是只消灭该部位的脂肪,令这个部位变瘦。原因在于,当脑部发出“燃烧脂肪”的指令后,体内分泌出的肾上腺素与生长激素是散至全身,当然你想瘦的部位也只是其中之一而已。
那这样说来,想通过提高肌力,加快新陈代谢,令全身都瘦下来的人群,做减肥操是不是就没有意义了呢?
这意义可大着呢!如果做减肥动作的姿势正确,能提升肌(图老师整理)力,从而令肌肉量恢复平衡,消灭多余的脂肪,是能令你变得纤瘦又富有张力。但如果只是想局部瘦身,那么强度就相对降低吧,这样不但能令你想瘦的部位变得紧致起来,同时带动全身肌肉恢复平衡,就算原本也不胖的部位,都能进一步将形态塑至完美哦!
自己的身材将来会变得跟妈妈一样?
不少女性随着年龄的增长,特别是生育过后,体态变得越发肥胖,看着妈妈臃肿的身材,自己不禁一寒:以后自己也会变成这样吗?的确,父母的遗传因子是一个影响因素,但如果生活习惯上不好好注意,将来你的腰腹布满赘肉,臀部与胸部下垂,这样的体态可是会等着你哦!
那肥胖的体型到底是不是遗传的呢?的确,“脂肪积聚的难易程度”是跟由父母遗传的体质有着莫大的关系。打个比方,一种叫做“节约基因”的遗传因子,能最大限度地吸收食物中的营养, 而体内含有这种因子较多的人群,与不含这种基因的人群相比较,每天的基础代谢会节省100大卡左右。 而基础代谢是可以大量消耗我们体内的能量,因而我们 也经常说,代谢越好,体内越少积聚,但如果基础代谢消耗的热量减少了100大卡,那么这100大卡就会积聚起来,体内含有节约基因的人均更容易形成体脂 肪。
这样看来,貌似遗传的因素对自己的身材影响不小呢!不过,先别妄自下定论!我们提到的影响,指的只是脂肪积聚的难易程度,也就是我们所说的“易胖体质”,并不是绝对的“肥胖体质”,而到底能不能从易胖体质中扭转宿命,那么生活习惯就起到决定性的作用!
肌肉会变成脂肪?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)学生时代经常运动的人,到了后来没再怎么做运动,发胖后于是给自己找个借口说,是因为肌肉变成脂肪了。的确,肌肉与脂肪之间的关系是此消彼长, 但并不等同于肌肉转变成脂肪哦!也就是说,并不是肌肉细胞发生质的变化形成脂肪,而是肌肉内部“出现”了脂肪。那么,实际上是怎么回事呢?
当我们经常运动的时候,肌肉的肌力得以提升,而如果停止运动一段时间,甚至在生活中缺乏运动,不但肌肉量减少,而且卡路里的消耗量也随之下降,肌力衰弱,加上平时从饮食中摄入的热量几乎会有剩余,不通过运动来及时消耗的话,只会不断积聚,同时肌肉代谢减弱,全身的基础代谢也跟着下降,这才是导致你肥胖的根源哦!
夏季减肥,该怎样注意饮食呢?下面,小编教你夏季饮食减肥5技巧,教你吃得对,轻松瘦,这个夏天减肥不再愁!
1、多喝绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
2、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是(图老师整理)热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
3、夏季减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
4、夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄 酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
5、不要相信喝水会胖
容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这样做,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!
揉肚子减肥法
Step 1
全身站直,双脚稍微分开站立,左右脚间相隔一个拳头的空位,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,腹部肌肉适当地收紧。打开双手,手指并拢,于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样,轻轻捏掐下腹部的赘肉,刺激淋巴,并开始燃烧腹部上的脂肪。
Step 2
保持站直的姿势,打开的左右手,手指并拢伸直,放于左右的胸部下方,手指的上半部分与上腹部接触,然后垂直往下,用指腹缓缓地往下腹推压,做10个来回。
Step 3
两手打开,手指并拢伸直,各自放于肋骨下方,指尖相对,然后水平地从外侧往中央推压上腹部,同样是做10个来回。
Step 4
挺直腰背,背部肌肉往上拉伸,收紧腰腹周围的肌肉,左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦,将两腰上的多余赘肉都往上提拉,两手各轻擦10次。
Step 5
左右手的手指自然并拢,沿着骨盆下侧,轻轻地按压此处,令热力输送到腹部内侧,然后轻轻往上轻擦腹部,令内脏得以提拉恢复平衡,注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。
Step 6
将两手恢复至骨盆下侧,同样先轻轻按压,施加热力,然后顺着骨盆下侧的边缘,往左右两侧斜着向上轻擦,充分疏通鼠径部周围的淋巴节。
Step 7
将右手手掌打开,手指自然伸直并拢,放在骨盆右上方、右侧腹部上,让后从外往内,上往下地斜着轻擦右边的肚子,左右交替地来回做几次。
Step 8
保持全身站直,充分往上拉伸背部肌肉,挺直上身并收紧腹部肌肉,将左手横着放于后侧骨盆的上方,即后腰与臀部连接的部位上,然后顺着左侧腰线,往上轻擦后腰,左右交替地来回做几次。
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