炎炎夏日 减肥不能不吃主食

　　夏季减肥，该怎样注意饮食呢?下面，小编教你夏季饮食减肥5技巧，教你吃得对，轻松瘦，这个夏天减肥不再愁!

　　多喝绿豆汤

　　绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。

　　番茄是最“保瘦”的蔬果

　　夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1(m.tulaoshi.com)000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军!

　　夏季减肥不能不吃主食

　　夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食 物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔 疮等肛肠疾病。

　　夏日早餐喝豆浆

　　豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、 配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

　　不要相信喝水会胖

　　容易胖的人喝水也会胖？这是谣言！多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量，人体 吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这样做，只会让身上的肥肉事不 关己地嘲笑我们。因此，别做吧！

　　虽然一招吸脂可以扫尽满身肥肉，但是由于身材比例的差异，瘦身的重点自然不同。对照下面的比例图，看你是哪种身材，破译属于你自己的瘦身密码。

　　“适合她的，不一定适合你；适合你的，不一定适合其他人。”这个道理同样适用于减肥。

　　 看看你是哪种身材

　　 身材的分类

　　人可以分为瘦人、胖人、高人、矮人，这是传统的分类方法。而我们今天所谈的身材分类，是按照肥胖的方式划分不同的身材类型。

　　 第一类：香蕉人

　　这一类型的特点是，当胖的时候，浑身上下均匀的发福。当收的时候，全身上下均匀的缩水，连胸部都不例外。从外观上看，“香蕉人”胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。瘦时像一根黄瓜，胖时像一个水桶。

　　 第二类：苹果人

　　此类型人的肥胖重点往往集中在上半身，脂肪习惯性堆积在胸部和腹部。“苹果人”的上半身tulaoshi.com看上去总是波涛汹涌，双腿相对纤细，髋骨较窄。这类型的人一旦发胖，总与人魁梧的感觉。

　　 第三类：梨人

　　这类型的人最适合当新闻主播，因为他们的上半身往往纤细有致，隔着主播台看还是美女一枚。“梨人”的脂肪喜欢堆积在腹部、臀部、大腿等地方。

　　 第三类：魔鬼沙漏人

　　这类就是传说中的魔鬼身材，先天性的S曲线者。他们的身材特定是，大胸、细腰、丰臀。“沙漏人”发胖时，脂肪堆积也会比较均匀，就像沙漏横向放大了一样。

　　如果文字太过抽象，大家可以对一下下面的实物图。从左到右依次为：香蕉人、梨人、苹果人和沙漏人。

　　 一招搞定各种类型的肥胖

　　肥胖不只有碍观瞻，也会严重影响我们的健康。根据研究表明，苹果人发胖时，脂肪会堆积在腹部，腹腔内的脏器会被厚厚的脂肪包裹，因此罹患高血压、高血脂和糖尿病的等症的风险，要远高于其他几类身材的人。

　　为了美观，为了健康，很多人将减肥挂在了嘴上。各种减肥方法层出不穷，节食、运动、减肥药层出不穷。其效果如何，尝试过的美眉们都明白的。而作为医学在美体方面的应用，越来越多的人开始尝试吸脂这一减肥办法。

　　在很多整形专家眼中，吸脂不光是拿根管子把脂肪吸出来，更是对人体形态的一种雕刻。那么吸脂是怎样作用的？为什么说它塑性不减重呢？

　　 一、吸脂不减重的原因

　　看下图片的上半部分，那是5磅脂肪和5磅(约为5斤2两)精肉的对比。试想一下，同样增重5斤，长了5斤脂肪和长了5斤肌肉，在体积上会有多大差异。

　　而吸脂术，正是通过仪器吸出多余的脂肪，减少皮下脂肪的体积，从而达到瘦身的效果。因此，当你看到一个人通过吸脂瘦了一大圈的时候，她的体重并没有发生太大的变化。因为人体真正有分量的是肌肉。

　　 二、吸脂的原理

　　研究表明，人在18岁之后，人体内脂肪细胞的数量基本恒定。此时发胖，增长的是脂肪细胞的体积，而非数量。吸脂是通过仪器，物理上移除身体内多余的脂肪，减少脂肪细胞数量，从而达到瘦身的效果。

　　吸脂之前，医生会根据患者的身材制定个性方案，画好等高线。之后麻醉，开口，注射膨胀液，用仪器将皮下多余的脂肪抽吸出来。

　　吸脂后，病人要穿3个月的塑形衣，以便身体能更好的恢复。

　　 不同类型身材的瘦身侧重点

　　 一、香蕉人

　　“香蕉人”最直观的感受是缺乏线条感，胖与瘦的差别无外乎是“粗香蕉”和“细香蕉”。因此，对大多数香蕉人来说，制造曲线才是当务之急。

　　自体脂肪丰胸，是一种给脂肪搬家的技术。首先，从腰腹等脂肪容易堆积的部位，抽出脂肪，进行纯化，再将其注射到胸部，达到给乳房增肥的效果。

　　对微胖的“香蕉人”而言，可以同时塑造出腰部曲线和胸部曲线。但是需要提醒诸位的是，因为被移植的乳房存在存活率的问题，所以自体脂肪丰胸需要多次进行。

　　 二、苹果人

　　“苹果人”肥胖重点在腰腹，因此瘦身的重点也应该在腰腹，“腰腹吸脂”是比较适合苹果人的瘦身项目。

　　 三、梨人

　　“梨人”都一双粗腿外加一个大屁股，因此腿部和臀部会成为吸脂重点。这里需要提醒各位“梨”美眉，如果你的大腿和臀部曲线还好，只是小腿粗壮，那你就要考虑是不是肌肉型肥胖了。

　　如果是肌肉型肥胖，那么肉毒素的瘦腿效果还是比较理想的。肉毒素的主要成分是A型肉毒杆菌，可以阻断神经间的信号传输，强迫小腿肌肉放松，并暂时性萎缩，从而达到瘦腿的效果。

　　 四、沙漏人

　　得天独厚的“沙漏人”，生就魔鬼身材的“沙漏人”，让人羡慕嫉妒恨的“沙漏人”，要严格管理体重。因为她们一旦发胖，也是最难恢复原状的。

　　对于沙漏人来说，坚持运动，健康饮食，规律作息，是最好的瘦身方法。

　　 微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，稍微做做一些简单易行的小动作。微博风靡一时，现在又多了一项“微运动”。

　　饭后“罚站”半小时

　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。专家说，这是一种有益 于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这 样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　　左顾右盼舒筋骨

　　整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

　　小器械凑凑热闹

　　既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场tulaoshi.com地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。