改变习惯巧减重

　　改变习惯巧减重

　　习惯不能被打破，却可以被取代。每天吃一大块巧克力蛋糕，一整天窝在沙发上看电视都不会让你感到不适，但是每天这样做的代价，就是脂肪慢慢找上你。让我们来看一看，都有哪些习惯会让你偷偷长肉。

　　1缺乏睡眠可能会使你变胖

　　有研究表明，睡眠不足会将你的新陈代谢减慢5%-20%，而且能改变你感觉饥饿的荷尔蒙水平，让你一整天都感觉到饿，进而暴饮暴食。

　　2在车里吃东西

　　如果你在车上买“容易吃”的食物，像汉堡和薯条，你可能会一下子吃下一天(图老师整理)的卡路里配额。如果你打算长途旅行，那么提前计划并携带一份健康的膳食和一瓶水。

　　3在电视机前吃东西

　　每吃一口食物，都应该仔细感受它的口味和材质。而在电视机前吃东西时，你的大脑要来消化电视内容，自然也没有时间去品味食物，只会让你吃得快，而且不知不觉吃下过多的食物。

　　4日复一日，吃相同的食物

　　即使是你认为健康的饮食，也不能一日三餐天天吃，因为一旦你习惯了这种美食，你就不会再去与美食对话，只会频繁地“大吃一顿”。

　　我们要学会适量进食，不要浪费食物，因为浪费在你肚子里的食物只会让你发胖。吃那些想要吃的东西，不要追求量，不要把自己的胃当成一个垃圾桶。是时候改变一下饮食习惯，让脂肪离你而去了。

　　1闻食物

　　吃东西之前，先用鼻子闻一下。它会让你的头脑相信，你吃的东西比你实际摄入的要多一些。如果你想在3个月内摆脱10公斤，那么有吃东西的欲望时，不妨闻闻巧克力。

　　2每天散步一小时，而不是看电视

　　如果你有跑步的习惯或者喜欢去健身房，那么多动动，不要一直窝在电视机前。

　　3学一种阻力运动

　　普拉提、瑜伽和举重，都是不错的阻力运动。它们会帮助你构建更多的瘦肌肉，加速消耗脂肪。和朋友会面时与其喝饮料和咖啡，不如一起去跑跑步或上上瑜伽课。

　　4喝大量的水和花草茶

　　这是一个取代漫不经心咀嚼的好方法，你甚至可以每晚喝花草茶来取代果汁，在一个漂亮的杯子里装满冷冻后的花草茶，加一片柠檬，远比各种高脂零食来的诱人。

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　　很多MM减肥不吃早餐，其实这是很不科学的，不仅不能够减肥，还对身体有很大的损害。下面，编辑推荐三款玉米减肥早餐，健康瘦身又营养。

　　 减肥早餐一、麦片玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　 减肥早餐二、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

　　做法：

　　1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

　　2.烧好开tulaoshi.com水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

　　3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

　　功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

　　 减肥早餐三、核桃松仁玉米羹

　　材料：核桃仁、松仁、玉米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2.取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

　　想要减肥效果显著，但是又不想浪费时间。天下有这样免费的午餐吗？小编悄悄告诉你，这个真的有。在这个炎热的夏天，居家自制中药减肥汤无疑是你的最佳选择，不仅健康，而且效果显著。

　　减肥似乎是一个女人的另一项事业，由于工作原因，根本没有时间去进行减肥运动，想轻松减肥且不花费较多的时间，那就选择居家自制中药减肥汤吧，减肥安全且有效果!

　　 1.防己黄芪中药减肥汤

　　防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。

　　医院报导，用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者，每日给防已黄芪汤、防风通圣散各5克，6个月后体重从69公斤减到67公斤，腹围从 100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。

　　 2.荷术中药减肥汤

　　荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

　　医院报导，观察21例，体重减轻最少者为0.8公斤，最多者13公tulaoshi.com斤，且有降脂、降压疗效。

　　 3.轻身一号中药减肥汤

　　黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。

　　医院报导，临床观察50例，有48例症状好转，体重减轻，有效率在90%以上，此类减肥中成药的特点在于副作用少，疗效较为稳定，服用较为方 便。事实证明减肥中成药的作用不外乎化湿利尿、活血祛瘀、健脾消积、行气通经四个大方面，轻身一号方剂乃综合了以上四方面的机理而成，故见效显著。

　　想要减肥又不想去健身房运动减肥，想减肥瘦身，又没时间运动减肥的人可以选择这些中药减肥汤哦!

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。