产后减重误区

产后减重误区

很多妈妈在产后，还未适应妈妈的角色，就开始制定各种减肥计划，产后减重容易进入哪些误区呢？

错误观念之一：生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。

错误观念之二：贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

错误观念之三：便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜、水果。

错误观念之四：哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月断奶后根据自身实际选择瘦身的方式。

妈妈在产后，一定要先恢复自己的身体，在哺乳期(图老师整理)可以做一些柔和的运动，循序渐进的进行减肥。

不宜做产褥体操的孕妈咪

虽然产褥体操有助于产后快速恢复，但并不是所有的孕妈咪都适合做，哪些妈妈产后不易做褥体操呢？

产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：

1.产妇发热者，血压持续较高者；

2.有较严重心、肝、肺、肾疾病者；

3.贫血及有其他产后并发症者；

4.做剖腹产手术者；

5.会阴严重撕裂或产褥感染者。

妈妈们要确定自己是否适合做产褥体操噢，不适合做的妈妈可以通过温和的瑜伽来达到自己想要的效果。

产后形体恢复原则

妈妈在产后，看着自己的身材，非常着急，很多新妈妈分娩后就开始筹划减肥瘦身了。产后形体恢复有哪些原则呢？

产后形体恢复的原则

母乳Tulaoshi.com喂养有利于瘦身

新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

产后运动宜简单

如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

产后42天进行恢复训练

建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

妈妈们需要注意的是，在孕期体重过度增加的新妈妈或因为分娩的时候孩子过大、手术助产的新妈妈，需要掌握产后训练时机。