睡前按摩不可少 减肥健康又有效！

　　想拥有完美塑身吗？睡前按摩不可少！四个部位，简单按摩，让你轻松享瘦又养生，还tulaoshi.com等什么，快试试吧！

　　中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。

　　 睡学按摩四部位,减肥更养生

　　推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字 步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌 迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶 打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏 腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏 起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方 提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿，每 晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

　　触腋：腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”， 夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点：一是刺 激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于 健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。

　　摩腹：此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十 圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和 消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

　　我女儿现在3岁8个月，胖得就像打足气的气囊，眼睛眯成一条缝。她之所以胖，是因为两岁前由外婆带，吃得多动得少，营养过剩的结果。由于胖，女儿 的运动能力很差，还没两岁的孩子跑得快。这个可爱的小天使，如今成了我的心病。我想给她‘节食’，又怕营养不够，影响孩子的智力发育与身体增高，让她运动 又枯燥乏味，难以坚持。该怎么办呀？请给我这个无计可施的妈妈支个高招吧……

　　 医生支招

　　 体育游戏，不仅可以减肥

　　确如这位妈妈所担心的那样，幼儿处于生长发育时期，需要摄取足够的营养，节食控制肥胖的方法不可取。有研究表明，体力活动过少比摄食过多更易引 起幼儿肥胖，可见，增加体力活动可有效改善幼儿的肥胖状况。但一般的运动减肥形式枯燥、乏味、辛苦，幼儿难以坚持。难道真的没招了吗？不要绝望，试试体育 减肥游戏吧！

　　这种体育减肥游戏，针对幼儿的生理、心理特点，用游戏的方法进行运动，把减肥的目的融入游戏之中，让小胖墩在快乐玩耍中，不知不觉地变得轻盈、健美、大方、勇敢。

　　曾有以下实验研究：26个肥胖幼儿一起参加游戏减肥，此游戏每周4次，每次35分钟。在这过程中，无须进行任何饮食限制。8周以后，平均每个人 减掉15(m.tulaoshi.com)00克，腰围平均缩小2.6厘米。而且，他们的心脏功能明显增强，奔跑能力、跳跃能力及活动的灵敏性得到提高，身体基本素质全面增强。

　　更为可喜的是，有的幼儿原本害怕与人交谈、不善合作，社会交际能力欠佳，参与集体体育游戏后，逐渐变得喜欢和同伴交流，主动要求领操、带跑、在人前表演，具有较强的团队合作精神。

　　 减肥游戏，家长可以这么做

　　减肥游戏应尽量选择趣味性高、游戏性强、简单安全的方式。下面介绍一组减肥游戏，家长可带领小孩完成。

　　①大步走，2分钟；②高抬腿跑、侧身跑、后踢腿跑，2分钟；③学小乌龟四肢匀速、缓慢爬行（每爬1分钟休息半分钟，重复4次），6分钟；④放松 肌肉（抖腿、抖胳臂），2分钟；⑤双手叉腰，两腿前后交换跳+青蛙跳+兔子跳（各30次，间歇1分钟），5分钟；⑥跪撑（双膝跪地，上体前倾，两臂同肩宽 撑地，屈臂使胸尽量着地后再直臂撑起为1次），20次为1组，做4组，5分钟；⑦摇小船（两腿伸直坐在地毯上，两人双手拉住，上体躺地后再还原成坐姿为1 次），20次为1组，做4组，5分钟；⑧韵律操，3分钟；⑨仰卧车轮跑（躺在地毯上，两腿上举，在空中模仿跑步动作），30~60次为1组，做3组，5分 钟；⑩压腿拉韧带放松，1分钟。

　　游戏减肥应该遵循下列原则：严格禁止快速减肥及使用禁食、饥饿疗法；不可急于求成，每周降重在200克之内为宜；注意控制运动强度，运动时心率 高于个人安静心率30次/分~50次/分较为适宜；运动时间应该在30~40分钟左右，每周坚持运动4~5次；运动项目的选择要注意以有氧运动为主，能持 续较长的时间，用几种练习组合在一起进行循环练习的方法很适合幼儿。

　　幼儿进行科学的身体锻炼，不仅可以改善体形、姿态，还会因此建立起良好的生活方式，这将影响其终生的行为，并为成人期的健康奠定坚实的基础。让我们为宝宝的未来赶快行动吧。

　　十一长假是减肥的黄金时间，时间长又空闲。下面，跟着小编一起来学习十一长假减肥计划，教你从头瘦到脚。

　　一、瘦脸——打造小V脸

　　Step1：改善下巴轮廓

　　从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。

　　Step2：消除脸颊浮肿

　　从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

　　温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

　　 二、瘦腰——塑造性感小蛮腰

　　Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　 三、提臀——拥有迷人小翘臀

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　　Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高(m.tulaoshi.com)其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

　　温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　四、瘦腹——消灭小肚腩

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　瘦腰手法方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　五、瘦腿——纤细腿部线条

　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。