什么减肥动作瘦身效果最好?下面,编辑教你四个最实用的减肥动作,能够快速有效燃烧脂肪,促进身体健康,赶快看看吧。
1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
2、单脚交换跳
上体正直,tulaoshi.com膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。
3、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
4、跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
科学的减肥方法是怎样的?什么样的减肥方法才是合理的减肥方法呢?下面,编辑一一帮你解答这些问题,赶快看看吧。
一、安全有效的减肥强度
减肥过度对身体不利,那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有效的呢?凡事都讲究一个度的问题,一般情况下,对减肥者来讲,保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题,同时你会感到疲惫不堪或者身体不适,进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字,你想想:每周一斤,一个月便能减下4斤,半年便是24斤,这是一个多么大的突破,完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。
二、测试自己的身体质量指数
在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解,这才能更安全有效地达到效果。BMI指数,也称为身体质量指数,是用来衡量胖瘦程度及健康状况 的一个工具。具体计算方式是:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为:体重过轻:BMI<18.5 ;健康体重:18.5≤BMI& lt;24 ;超重:24≤BMI<28 ;肥胖:BMI≥28 ;最理想的体重指数是22。需不需要减肥,减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。
三、开始行动,坚持并养成习惯
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的,这要靠你作出改变。人们普遍认为健康减肥需要经过漫漫岁月,这个过程太过煎熬。其实不然,从改变日常生活细节 开始做起,坚持一段时间,让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯,便不会再觉得麻烦,并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话,下面小编会介绍一些成功 减肥人士的真实生活经验给大家。
1、记录减肥日记
这是一个二十岁的女孩的的经 验,她成功地减掉了56斤。具体的做法是,让朋友或家人定期帮你拍照,拍照的时候最好只穿内衣,这能帮助你认识到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的 减肥日记里,同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字渐渐变小,脂肪在慢慢消失,意味着你的坚持没有白费,能帮助你保持住减 肥的信心和积极性。
2、找机会多走路
三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是,不要讨厌爬楼梯,这是一个塑造腿型的好机会。同时,少开车,和家人朋友一起多走路,这不仅能帮你减肥,对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦,由于晕车晕船晕电梯,所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车,这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑,欣赏路边的人和风景,说不定还能邂逅某个神秘美好的(图老师整理)异性呢。
3、适当减少进食
我们都知道,节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重,也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者 面用小碗装成多份食用,这能帮助你有效控制食量。同时要多喝水,让自己有饱腹感,便能防止贪吃零食。当然,偶尔享受一下自己钟爱的食物也是必须的,如果你 特别想吃巧克力,就奖励自己一小块,这样才能保持住减肥的热情。
4、让别人帮忙支持和监督
成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有效的。先给自己定下目标,需要一定努力但不要太难达到,比如每天慢跑半小时。让朋友家人帮忙督促完成,有了他们的鼓励,你便多了一个理由坚持下去,这不仅仅与自己相关,你还有责任不让关心你的人失望。
5、想象减肥后的自己
偶尔想象一下自己减肥成功后的样子,苗条的身影,精致的面孔,穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙,这种感觉是十分美好的。这能让你更放松,更投入地继续减肥大计。
睡美人减肥运动
一、侧卧甩臂拍打
1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,双手放在胸前;
2、上身挺直,保持不动;手臂用力,自然甩臂直至手掌心拍到床面;
3、保持向后拍打床面的姿势15秒,再重复甩臂拍打的动作;
4、身体还原,换方向重复以上动作。
二、侧卧扩胸
1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,手臂紧贴身子两侧;
2、利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;
3、重复以上动作之后身体还原,换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。
三、侧卧弯腰
1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直;
2、利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将腿部屈膝向腹部回收;
3、腰部下弯回收达到极限时,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;
4、重复以上动作之后,换方向再做。
四、侧卧夹击臀部
1、首先侧卧在床,将双腿并拢伸直,
2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;
3、保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;
4、反复练习直至臀部感到酸累,然后将侧卧的身体换一方向,重复以上运动。
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