如何锻炼肌肉 哑铃让你在家练出好身材

  盛开、

盛开、

2012-08-08 17:53

想锻炼身体,却又常常因为没有时间去健身房而作罢,你是这样的麽?其实,只要你想锻炼,就没有什么不可以。只需一对小小的哑铃,就让你在家也能轻松锻炼出好身材。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/dljr/)1.哑铃平卧推:双手持哑铃,手臂伸直,把哑铃举在胸部的正上方。屈肘,肩部打开,慢慢的把哑铃直线放下来,让胸部肌肉充分拉开。然后胸部发力,通过双手把哑铃举起来,直到手伸直,一上一下为一个回合。
2.哑铃上斜推:调整凳子的角度,使凳子与地面成30°角。双手腕使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢的把哑铃直线放下来。直到不能再往下,让胸部的肌肉充分的来开。然后胸部发力,通过双手把哑铃举起来,直到手伸直,一上一下为一个回合。
3.哑铃下斜推:调整凳子角度,身体仰卧凳子上,双脚平放在地上,双手腕使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢的把哑铃直线放下来。直到不能再往下,让胸部的肌肉充分的来开。然后胸部发力,通过双手把哑铃举起来,直到手伸直,一上一下为一个回合。
4:平卧飞鸟:身体平卧凳子上,把脚平放在地上,以肘尖作为先导,让双手向外向下打开。然后胸部用力,把双手从弧形拉回到起始状态。就像把气球挤扁一样。
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