肥妹减肥当心减出“蝴蝶袖” 试试手臂操

抹茶小姐0616

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2015-08-28 20:08

图老师减肥频道的小编今天为广大网友分享肥妹减肥当心减出“蝴蝶袖” 试试手臂操,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。

肥妹减肥当心减出“蝴蝶袖” 试试手臂操

  一些体形过胖的女孩在减肥后, 上臂的皮肤可能变得异常松弛,当两个手臂抬起时,好像穿了一件人肉“蝙蝠衫”一样,也有MM把这自嘲为“蝴蝶袖”,形容自己每天“飞来飞去”!当“蝴蝶 袖”已经成形后很难恢复,则必须依靠整形手术,这种整形手术在欧美国家已非常普遍,在国内仍不多。不过有业内人士分析,随着中国肥胖人口的不断增多,这种 蝴蝶袖修复术将越来越多。

  肥妹减肥减出“蝴蝶袖”

  为何减肥会减出蝴蝶袖?医师解释,减肥后皮肤松弛,一般是因为减肥速度太快,单纯依靠节食,而忽视运动,导致皮肤营养供应不够、肌肉和水分大量 流失。皮肤是有弹性的,可松可紧,但如果曾经过胖,皮肤被牵拉得超出了它所能承受的极限,皮肤的皮下组织就会断裂,皮肤就失去了弹性,就算牵拉力量没有 了,皮肤也不能再回复到原来,这也就是减肥后出现蝴蝶袖的原因。

  “蝴蝶袖”修复术要谨慎

  对于已经出现了“蝴蝶袖”该怎么办?许扬滨主任医师解释,对于比较严重的蝴蝶袖,说明皮肤的皮肤组织已经断裂,不可能自行修复,如果其外观已经 让当事人感到自卑,必要时可以进行手术修复。他介绍,在欧美国家,由于肥胖者众多,这种手术相当普遍,在中国也已陆续有人开始做,他预计随着中国肥胖人口 的增多,这种手术会越来越普遍。

  “蝴蝶袖”的修复手术并不复杂,一般切口选在靠近腋窝的隐蔽处,切掉多余的皮肤,以及相关的皮下组织即可。不过手术一定要慎重,患者最好选择正规的医院进行,因为手臂处的神经束非常多,手术中一不小碰上了神经,则可能让手臂或手失去功能,得不偿失。

  Tips

  轻度“蝴蝶袖”试试手臂操

  如果你的“蝴蝶袖”并不严重,不妨多做些手臂运动,对甩掉“蝴蝶袖”也有帮助。

  动作一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时 的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。整个动作可以锻炼整个手臂的 肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

  动作二、单杠运动。首先两手打开并抓住单杠,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

  动作三、手臂内外画圆。用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  动作四、胸前拉手法。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。tulaoshi.com然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

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  到底用哪种方法才能既健康,又可以瘦身呢?其实只要改变生活小习惯,就可以慢慢瘦下来了!想在秋季减肥的MM们准备好了吗?赶快开启今秋的瘦身之旅吧!

  到了换季的时候,爱美的MM除了要考虑换装的事情外,还要考虑一下要怎么减肥,秋季减肥阻碍特别多,不像夏季不需要担心进食过量,只要运动一下就能瘦下来。秋季如何减肥呢?有什么减肥方法呢?小编为大家分享几个秋季减肥方法,教你减肥小技巧,让你快乐瘦身目标轻松达成。

  跳舞动起来

  虽然说户外运动好处多多,但是并不是随时都可以进行户外运动的,也不是所有的MM都喜欢到户外去运动,而是喜欢呆在家里感受温暖,那怎么办呢? 针对这个问题,图老师小编有一个妙招分享给大家,就是进行跳舞运动啦,说到这里,又有MM会发出这样的疑问,秋季的时候,穿衣增多,身材臃肿,怎么跳舞 啊?其实这完全不需要担心,在开始跳舞之前,要先进行热身运动,可以在原地跳跃,或者做些简易健美操,又或者是伸展一下手脚,只要让身体热起来,达到稍微 出汗的程度就可以了。身体预热之后,当然你也不需要那么多衣服了,可以将大衣都脱下来,再开始跳舞。在跳舞过程中,有意识地加大一下手脚摆动的幅度,加大 运动量,促进血液循环。如果你是没有什么舞蹈基础的,可以进行跳舞机舞蹈,跟着屏幕上的人物来舞动身体,坚持跳舞30分钟,就可以消耗掉200~300千 卡的热量哦!另外,跳舞结束后,还要记得及时保暖哦!

   散步感受秋天好时光

  夏季为了避开高温不敢出门,现在秋季到了,当然是要多出门感受一下秋天的季节氛围啦,而且秋天都是很适宜进行户外运动的。在秋冬季节,人体内的 血液循环变慢,经常呆在室内不仅不能改善这种状况,还会因为室内的温暖环境导致人的行动力下降,增强惰性,从而使体内能量消耗减少,而脂肪也就趁着这个机 会堆积起来。而且在室内空气通常流通性较差,加上缺乏运动,人的抵抗力就会相应下降,很容易被病菌入侵,这同样不利于减肥的进行。相反,经常在户外散步散 步,一方面是锻炼身体,让身体得到充分的活动,既帮助消耗掉多余的热量和脂肪,又能防止脂肪堆积。另一方面,散步的过程中,能吸收新鲜空气,为血液提供充 分的氧,促进血液循环和脂肪细胞的分解,还能提高免疫力。所以,秋天大家不要再躲在室内了,多点出来散散步吧!

   增加纤维的摄入量

  快速有效的减肥方法,增加纤维的摄入量,这样不仅能抑制你的食欲,还能帮助你消除便秘,是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果,它们含有大量的纤维素,能减少你对其他事物的渴望,还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素,是健康减肥的最佳选择。

  边吃边瘦

  现在,小编要给吃货MM们带来一个激动人心的好方法,其实你是可以边吃边瘦的哦!没有听错,就是这样,只需要你稍微改变一下自己的饮食习惯,就 不用再因为减肥而节食了。首先,你将自己的餐具换小一号,用小餐具进食的同时放慢你的进食速度,就是吃东西的时候慢慢地咀嚼。这样做之所以起效是因为能增 添你的饱腹感,当你感觉到自己已经饱了的时候,就在无意中减少的热量的摄入,并且不会错过任何美味。然后变换主食,多吃些新鲜蔬果,让蔬果来帮助你减肥。 保证了这两点,就基本上可以做到边吃边瘦了哦。

  在减肥期间,“吃”是一个很敏感的词,尤其是当吃货MM听到这个词时,都会感到很辛苦,为了减肥不得不时刻忍受着节食带来的痛苦,不得不抛弃自 己平时最爱的食物。其实,秋天减肥,并不适合进行节食减肥,也不需要刻意地将自己的进食量大大地降低,而且秋季很讲究饮食养生,这时期的养生不能忽视,能 同时兼顾减肥和养生的方法才是最好的减肥方法。

  听音乐

  刚刚给大家介绍完舞蹈减肥,接下来介绍的方法就是音乐减肥,热舞当然少不了劲歌啦!听音乐也能减肥,特别是听节奏比较快的歌曲,在听这类歌曲的 时候,受到歌曲的快节奏影响,身体也会自动地跟着摆动起来,不管是走路的时候,还是坐着工作的时候,身体的扭动都有助于减肥,都能帮助消耗卡路里,听到歌 曲的高潮部分时,身体的运动幅度还会跟着加大哦,这样就能促进血液循环,并使你体内的脂肪一直处于一种燃烧的状态了。除了劲歌可以起到减肥功效,一些和缓 的音乐对减肥也是有帮助的,比如说晚上泡脚的时候同时听听音乐,能放松心情,促进睡眠,而睡眠质量好的话是可以促进减肥的,再比如说,按摩的时候配合着和 缓的音乐,能改善按摩的节奏,从而利于减肥的进行。

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   选择专业有效的减肥产品

  快速有效的减肥方法,对症下药。很多人怕用减肥药,怕反弹,怕无效等等。其实,只要选对了产品,就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是 一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸,溶解脂肪的速度非常快,是其他产品的20倍以上,有效促进体内脂肪消耗,减少顽固脂肪团,并进一步预 防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石,彻底渗透到肌肤底层,赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象,紧致肌 肤,令肌肤柔嫩平滑,充满弹性。每一次用过之后,都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

  更积极地“减肥”

  如果你想要自信地拥有穿比基尼的性感身材,那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦!从你的日常生活习惯开始,少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦!

   偷懒减肥

  偷懒减肥?减肥不是不能偷懒吗?你理解错误啦,其实它的意思是让你在做其他事情的时候适当地“偷懒”一下,然后就利用这个“偷”出来的时间进行 减肥!那有什么时间是可以“偷”出来的呢?比如说,公司要你外去办事,去银行或者是公司附近其它地方的时候,你可以选择走路过去,不要为了节省那一点时 间,在走路的过程中活动一下身体,或者是练习一下走路的正确姿势,通过这些小动作来帮助瘦腿,提高脂肪的消化率。再比如说,要去洗手间就选离自己比较远的洗手间,多些走动。而在办公室办公时,就趁着你的boss不注意,伸个懒腰,或者是进行一些简单的椅子减肥操,用双手轻轻拍打一下腿部和肩部等因为久坐而感到酸累的部位,这样是可以促进血液循环的哦。

  除了偷懒练习减肥小动作之外,你还可以稍微停下工作休息一下,休息的时候喝一杯减肥茶,不必到市场上去买现成的减肥茶,你可以先在家自制减肥 茶,这样更能针对自己的情况,起到的瘦身效果就也更大。秋冬季节适合饮用具有滋补功效的减肥茶,小编推荐给MM们生姜红茶。秋冬季节食用生姜好处多多,生 姜除了可以驱寒外,它含有的姜辣素所起到的刺激作用能够促进胃液分泌,增强肠胃功能,促进消化。而且食用生姜后,人体温度容易升高,能促进排汗,进而帮助 身体排毒,让你不需要运动就可以增加排汗量,而这一点正是秋冬减肥的其中一个重点。红茶同样具有暖身的功效,能促进体内代谢,下午茶时间喝杯生姜红茶是很好的享受哦。

  每天笑容多一点

  首先,告诉大家一组研究统计数据:当一个人处于大笑状态时,可以比平时多消耗20%的热量;大笑60秒时间,对身体起到的锻炼相tulaoshi.com当于45分钟的 运动量;大笑15分钟能够将你刚刚吃下去的一块巧克力所含的10~40大卡热量给消耗掉。这些数据都是经过相关的研究和实践证明的,为什么大笑会产生这么 大的作用呢?因为在你大笑的时候,不仅仅是脸部的运动,你身体其它部位的肌肉都是会被带动起来的。而且在笑的时候,人的呼吸加快,可以促进新陈代谢。除此 之外,大笑可以帮助缓解压力,愉悦心情,让你减肥更有动力!平时可以看看漫画书或者是看看搞笑类的娱乐节目,和朋友讲讲笑话,快乐瘦身哦。

  俯卧撑成就比基尼曲线

  快速有效的减肥方法,俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条,对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以,坚持俯卧撑锻炼能让你上半身成功瘦身做好更充足的准备哦!

  减肥是展现完美身段的最佳选择。以上就是小编给大家推荐的一些生活习惯减肥法,让你轻松瘦出完美性感的比基尼身材。


  秋冬时节又来了!MM们一定都懒于运动减肥,可是秋冬想减肥应该吃什么呢?今天小编分享秋冬时令蔬菜减肥食谱,让你健康减肥,享瘦营养减重好滋味!

  MM们在秋冬都会变得懒散,就连一向最积极的减肥计划都搁置一边。不想运动减肥?没关系!小编推荐秋冬最快最有效减肥食谱,教你吃什么能够快速减肥,清新时令蔬菜,美味营养减肥。还等什么,let's go吧!

   多谷米

  多谷米,顾名思义就是很多谷物的综合,比如大米、薏米、大卖、燕麦、黄豆等的综合,多谷米含有大量不易被消化的纤维质,能够帮助人体吸收水分以及脂肪,润肠通便,从而达到良好的减肥目的。

  多谷米饭团

  原料:4/3杯胚芽米、1/3杯多谷米、1/3杯有机糯米、60ml寿司醋、60ml米醋、30ml糖、5ml盐。

  做法:先将胚芽米、多谷米以及有机糯米混合在一起淘洗干净,然后放入电饭锅中煮熟后焖10-15分钟;接着将寿司醋、米醋、糖以及盐搅拌好,趁着饭还是热的时候倒入饭中搅拌均匀即可。

  绿豆芽

  豆芽含有的热量非常低,每100克的绿豆芽含有的热量只有8卡,但是绿豆芽含有大量的纤维素以及矿物质,这些纤维素能够有效地促进肠道的蠕动,达到消脂通便的目的。

  清炒素四丝

  原料:适量绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、调味料。

  做法:先分别将以上四种蔬菜处理好,然后往锅中加入少许油,烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝,炒一下,再加入韭菜以及绿豆芽翻炒,等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料,再翻炒均匀即可。

  冬瓜

  冬瓜含有多种维生素以及粗纤维,不仅热量低,而且含有的钾元素以及维生素对于消肿非常有利。

  冬瓜薏米汤

  原料:30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。

  做法:先将冬瓜去皮去籽洗干净切成小块,薏米洗干净,冬菇放入清水中浸泡,排骨洗干净后放入开水中滚烫,洗去泡沫;然后往锅中加入适量清水,放入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬菇、姜,水开后转为小火,再煮50分钟左右,加入盐以及鸡精调味即可。

  藕节冬瓜汤

  原料:100克藕节、200克带皮冬瓜。

  做法:先将冬瓜洗干净,切成块,然后与藕节一起放入锅内,再加入适量水,煎煮20分钟后取汁即可。

  莲藕

  新鲜的莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素等,还含有能与人体内胆酸盐结合的黏液蛋白和膳食纤维。秋天吃莲藕不仅能够补益脾胃,还可以促进胆固醇的排出。

  酸辣藕片

  材料:莲藕,红辣椒,青辣椒,生姜,柠檬酸,盐,味精。

  做法:

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  1.莲藕洗净削皮,切成薄片,用沸水烫一下,然后浸泡在凉开水中。

tulaoshi.com  2.辣椒洗净,去籽切成环状;姜洗净切末。

  3.拿出一个大碗,将味精、食盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一同放入碗中,搅拌均匀后浸泡3-4个小时即可。

  花菜

  花菜的含水量非常高,而且所含热量低,是一种既能让你填饱肚子,又不会发胖的健康减肥食物。

  双菇炒花菜

  材料:菜花,香菇,白蘑菇,胡萝卜,食盐,蚝油,白糖,生粉,鸡汤。

  做法:

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  1.菜花洗净切块,香菇、白蘑菇洗净切块,白萝卜切丁。

  2.锅内放入适量的蚝油和鸡汤,将菜花、香菇、白萝卜和胡萝卜一同放入锅中,用小火煨5分钟,然后用食盐、白糖调味,最后用生粉勾芡即可。

  茼蒿

  茼蒿所含的粗纤维有助于促进肠胃蠕动,加快肠道中的废物排出,排清宿便。

  烫茼蒿

  材料:茼蒿,油,盐。

  做法:

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  锅内加入适量的水,烧开后将茼蒿放入,然后再加入少许的水、油和盐,一分钟后捞起即可。

  毛豆

  虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,因此对于想减肥的MM来说,毛豆是一种不容错过的减肥食物。毛豆含有丰富的食物纤维,能帮助改善便秘的问题。

  毛豆番茄豆腐汤

  材料:毛豆,番茄,豆腐,油,糖,味精,食盐,胡椒粉,生粉。

  做法:

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  1.毛豆洗净;豆腐切片,用沸水焯一下,捞出待用;番茄洗净,用开水烫过后剥皮,然后切碎用油翻炒几下,盛起待用。

  2.在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐、盐、糖、味精和胡椒粉,煮至沸腾入味之后,用生粉勾芡,再加入番茄,搅拌一下即可。



延伸阅读:

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作,那也至少保留一些活动时间,比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol,那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性,所以每周一次安排将运动搬到户外,比如跳绳、搏击操、出门跑步,出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉,也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标,我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划,会让这件事看起来比较容易达成,完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

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