手臂粗怎么减 让你轻松摆脱“蝴蝶袖”

手臂粗怎么减 让你轻松摆脱“蝴蝶袖”

　　想起美女环臂而抱的镜头，你不禁泪流不已，因为，手臂实在是太粗了!手臂粗怎么减，瘦胳膊的方法最好莫过于是运动，怎么瘦手臂，让自己摆脱“蝴蝶袖”呢?下面就为有手臂粗烦恼的女性朋友们搜集了一些方法，希望对你的美丽一战有所帮助哦!

　　粗手臂是每个女性无法言喻的痛，大家都在讨论瘦腰瘦腿的时候，你在担忧着你的麒麟臂。

　　下面减肥达人为大家推荐一下瘦手臂的最快方法，最快减肥计划不可错过哟!可以让你拥有纤纤玉臂哟!到底如何将麒麟臂快速减去呢?下面来看看达人分享的最实用减肥小妙招。

　　一、瑜伽瘦手臂

　　坐姿祈祷式

　　1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

　　2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　蜂雀式

　　两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　双手合十向上式

　　1、双手合掌，十指紧紧相依。

　　2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

　　3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

　　4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

　　二、按摩瘦手臂

　　1、揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　2、画圈法

　　两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

　　在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

　　3、穴位法

　　臂臑穴

　　臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。

　　功效

　　按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

　　按摩方法

　　食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

　　曲池穴

　　弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处。

　　作用

　　针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

手臂粗怎么减 让你轻松摆脱“蝴蝶袖”（2）

　　三、食物瘦手臂

　　洋葱

　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄

　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　五招快速瘦出纤细手臂

　　1、相向拉臂

　　立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

　　利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

　　2、练习顺序肘肩动作

　　起始姿势，单手臂展开呈翅膀状。

　　材料需要一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

　　做法

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。

　　3、耸肩运动

　　长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

　　4、弓步弯曲练习

　　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。

　　5、相向摆动

　　立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

　　利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

　　图老师tips：虽然现在不是夏季，但是也正因为不是夏季，就要赶紧的锻炼起来，这样在夏季我们才能穿上自己喜欢的背心裙，想怎么照照片就怎么照照片，想怎么摆手臂就怎么摆手臂，再也不用担心别人说你有拜拜肉了，加油吧!锻炼起来!