减肥请重新认识“糖” 无糖食品更增肥

　　糖是很多减肥人士的禁忌，认为吃糖是造成肥胖的重要因素，不但长蛀牙，还会长赘肉。所以无糖食品成为减肥人士的新宠。无糖食品真的能减肥吗?吃甜食就一定会胖吗?

　　 “糖”分哪几种

　　要更好地认识代糖，首先应该清楚，什么是糖。糖，是组成人体的重要成分之一，在人体的比重仅2%，但是食物提供的及我们机体美丽所需的糖量却远比蛋白质和脂肪多。从现代营养学的角度来讲，正常的人每天能量来源分三大类：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

　　糖实际上是碳水化合物的代名词。所以，在商品的营养成分列表里，碳水化合物的含量一般就代表商品的含糖量。所以，糖是人体的主要供能物质。糖可以分为：

　　多糖：淀粉、糖原(占主要)。

　　双糖：麦芽糖(葡萄糖十葡萄糖);蔗糖(果糖十葡萄糖);乳糖(半乳糖十葡萄糖)。

　　单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖。

　　一般而言，水果和蜂蜜所含的葡萄糖(图老师整理)和果糖属于单糖;蔗糖为双糖;淀粉、纤维和糖原(一般存在于动物体内)都属于多糖。我们在日常所吃的糖，其实也就是单糖和双糖的统称。单糖和双糖很容易被人体消化吸收，食用后能使人体血糖较快升高。

　　 什么是代糖

　　代糖可分为营养性的甜味剂及非营养性的甜味剂两大类。营养性甜味剂也就是食用后会产生热量的代糖，但是所产生的热量会较普通糖类低;而非营养性甜味剂食 用后不产生热量的代糖，是一种人工甜味剂，主要用于食品加工业。而国际惯例上所说的无糖就是没有添加单糖或双糖的食品，即是完全不含蔗糖成分。所以不含糖 分，或者“吃不胖”的甜食一般都是添加了代糖。

　　 为什么人们说减肥不能吃糖？

　　糖分食物是导致肥胖的主要元凶，如果单独吃糖的确会造成脂肪形成，加上过度吃糖，就会热量过剩，体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积下来，特别是腹部、臀部及下巴，这三大部位是最易长脂肪的，也最容易凸显肥胖。

　　 其实减肥可以吃糖

　　营养专家称，想吃糖又怕发胖的朋友，可以在饭后吃一点，不但不会发胖，反而有助于减肥。

　　还有专家称，在饭后吃点糖类食物，要比下午茶时间吃巧克力更健康，因为之前摄入的膳食纤维能够降低糖的吸收速度，所以可以降低糖分摄取量，当然糖类食物不宜多吃，少吃一点是没有关系的。

　　一项研究显示，同时食用糖类食物和纤维素食物具有减肥功效。糖类会在进入小肠内进行分解，并转化成血糖和脂肪。与糖同吃纤维素，使纤维素中含有的阿拉伯 糖阻止糖分分解，没有被分解的葡萄糖会被转送到大肠内，并由微生物进行分解，在这个过程中会产生出大量的有机酸。有机酸具有抑制肝脏脂肪生长的作用，所以 对减肥有很大帮助，以这种方式吃糖，不但抑制脂肪生长，还能预防高血压、糖尿病。

　　另外，专家提醒大家，空腹时不要吃太多糖，容易增加胃酸，影响肠胃健康。如果想吃糖，建议选择水果类的多糖食物，尽量少吃巧克力和糖果这类的糖果，这样既满足了身体对糖分的需求，也降低了身体的负担

　　 无糖食品及其危害

　　目前，无糖食品作为健康产品已经渐渐地作为主流的日常性保健食品被人们所认知和接受。也越来越多的人们认识到无糖食品不仅仅只是糖尿病人专用 , 同时还有着防蛀牙、防止肥胖的功效。但其实，无糖食品并不等于低热量食品。因为无糖食品只能保证没有添加糖 , 可是难保食品中依然含有大量淀粉和脂肪等高热量成分。所以实际上无糖食品只是普通的商品，并不具备保健或者减肥功能，甚至，在无节制的使用中已经影响到你 的健康了!

　　首先，无糖并不代表健康。

　　厂家在生产的时候为了使很多无糖食品的味道好，容易为消费者接受，就添加了很多 甜味剂。而甜味剂的成本很低，制作工艺简单，操作也并不复杂，就被厂商大量地使用。这在其生产过程中可能存在许多问题。在甜味剂中，特别应该说明的是，高 效甜味剂有刺激食欲的可能，从而促进肥胖;再者，很多人都对阿斯巴甜有敏感、或者其他不良反应;而且阿斯巴甜的甜度非常高，过度食用会毒害神经，可能引起 记忆力衰退，癫痫，视力消失，昏迷甚至癌肿。

　　其次，无糖或代糖食品不能代替药。

　　对于糖尿病患者，应该清楚地认识到，无糖或代糖食品都是为了提高生活质量，并不具备降糖药物的疗效，如果认为只吃某种保健食品就能达到治疗甚至治愈糖尿病的目的那就大错特错了!

　　再者，人造甜味剂有副作用。

　　目前很多口香糖、水果糖中添加了木糖醇，但近来有研究表明进食过多木糖醇有升高血中甘油三酯的可能，同时有引起腹泻的副作用。除了木糖醇，山梨醇、麦芽糖醇等糖醇类甜味剂摄入也必须适量，以免引起腹泻甚至胃肠功能紊乱。

　　想减肥一定要正确认识糖，很多商家打出无糖食品能减肥的广告，无糖并不代表没热量，想减肥就一定要慎重选择减肥食物。吃糖能减肥也已经得到专家研究验 证，只不过要在晚饭后才会有这样的效果，专家称最好与粗纤维食物一同食用，可有效抑制脂肪形成。另外，即使是这样，也不要因为贪嘴而过量吃糖，不然还是会 发胖。

　　健康的秘诀不在於减肥或运动计划本身，任何一种能使你少吃多运动的方法都能减轻体重、促进健康。平衡的饮食与精心设计的运动计划，以及快速的方法、秘 方、可燃烧脂肪的新奇玩意儿，假如它们都能使你减少卡路里的摄取量并燃烧更多卡路里，那么就通通都有效（也唯其如此才有效）。而且只有在你持之以恒保持下 去时才行，因为明天你还会继续进食，而且好几次。

　　所以，本文不是要谈如何开发新的食谱或新型跳跃动作，相反地，我们要协助你建立一种你可以接受，且持之以恒的健康生活计划。假如你不能找到一种能同时 享受你所吃的食物与你挑选的运动的生活方式，你是无法持之以恒的。只有建立起能引导你得到渴望结果的新习惯才有用。你必须放弃以短期挑战为主的念头，开始 去想你以後想过的生活。而这样做，你便能改变一切。

　　一、记录每一天、每一周，或每个月的饮食流程

　　以每半小时的方式记录你典型的「一天饮食」，然后检讨一个星期或一个月的总纪录，从这些模式找出有问题的地方（例如，当你旅行的时候，或者在周末）。这个策略是记录你的日常饮食流程，然后从中发现问题，你吃太多，或该运动而不去运动产生的关键时刻或次数。

　　来自纽约的「改变者」玛丽S在八个月内减轻了二十五公斤。她先记录她一天当中的饮食。她每天早晨七点闹钟响醒来，先躺在床上听几分钟新闻，然后起来沐 浴、换衣服，吃一碗全谷麦片配一点时令水果。这是她典型的一天生活当中的第一个半小时。接着，从上午七点半到八点，她会快走半条街到地铁站，搭地铁进城， 然后步行两条街到她的办公室。截至目前，情况都还不错。

　　然而，玛丽继续记录之后发现，她在上午八点到中午，以及下午一点到六点之间，几乎没有离开她的办公桌起来活动。即便离开，不是吃东西就是走到会议室开 会。因此她在她一天生活当中多增加一些运动的休息时间，一次在早上，一次在下午。她会走楼梯下楼，在公司附近走一圈，然后再走楼梯回五楼办公室。每走一趟 要花十五分钟，这样每天便多做三十分钟的运动。

　　二、把焦点放在诱惑、障碍与藉口（关键时刻）

　　写下上周让你弃械投降的所有美味诱惑，再写下你用来逃避运动的障碍或藉口，然后从中找出模式。玛丽检视她的诱惑，发现最大的是刚出炉的肉桂面包，她下班回家时把它们当点心吃。还有，下班后很累是她不想运动的最大障碍与藉口，回到家后她的肉体与精神都已疲惫了。

　　找出你的关键时刻有助於你把一整天，甚至每一天的问题缩小成只是一天一、两个小时的问题，这样你便能针对关键时刻内的问题找出解决之道，这些解决之道就是你的关键行为。

　　建立你的关键行为

　　一旦你找出关键时刻（当你解决某些问题后，新的问题会再浮现，而关键时刻也会随之改变），就要建立在这些高效能时刻中需要遵守的规则。趁你没有被诱惑，还能清晰思考的时候就建立规则。这些规则，或称关键行为，应该详述你在面临关键时刻时必须做些什麽。

　　这里举玛丽S的例子，玛丽给自己定下一条有关糕饼的规定，每当身边出现糕饼时，她都坚持只吃她随身携带的水果，或吃一块格兰诺拉(m.tulaoshi.com)燕麦棒，除此以外别的 都不吃。玛丽每天晚上十点就寝，这样她就不会因为睡眠不足太疲倦而无法早起运动。一个关键行为往往是把关键时刻的错误行为简单地反转过来。假如这个错误行 为是一个五百大卡的肉桂面包，那麽关键行为就是不要吃它。有时关键行为也可以协助预防问题发生，例如，在你想吃肉桂面包之前先吃一个只含两百大卡的东西来 取代。假如错误行为是晚餐吃下太多马铃薯泥，那麽关键行为就是在你想吃马铃薯泥之前多吃一点健康食物。在坏东西进入你的胃之前先让你的胃装进一些好东西能 帮助你远离诱惑。

　　瘦身绝对不是一个短期的计划，要把良好的生活习惯养成才能时时刻刻保持好的身材，下面小编就要告诉大家几个方法，帮助大家养成好的减肥习惯，帮助大家在平时也能保持瘦身成果。

　　 1、每餐减少摄入100卡路里热量

　　每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量，这很困难，更别提绝食。所以，忘掉试图彻底改变你的饮食习惯，尽量让事情简单起来，每餐减少摄入100卡路 里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任何其它 生活方式。

　　 2、为自己空出10分钟休息

　　你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下， 什么都不要做。关掉手机，电视，电脑，叫你的丈夫看下孩子，闭上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟。为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生 一种名为皮质醇的激素，它会提升你的食欲。想一想，当你很焦急时，是不是很渴望吃块糖，或者高脂肪的食物?研究表明，冥想，甚至只是一小段时间，可以帮助 降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。

　　3、挤出10分钟做运动

　　当你很忙的时候，每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是，这并不意味着你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效，午餐时散步10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里。

　　 4、提前10分钟做计划

　　有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历，看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。

　　5、烹饪自己的晚餐

　　想知道减肥最快，最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭，即使你是一个人。对于大多数人(m.tulaoshi.com)来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。

　　 6、每日提前10分钟睡觉

　　研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息，控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多。另一项研究甚至发现，那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间是最理想的。

　　7、远离电视10分钟

　　运动的物体保持运动，而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后，放弃看电视，而只是暂停下。每过一小时，就站起来走10分钟，平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开，可以在插播广告的时候走走。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。