摄入更多的饱和脂肪减肥速度更快

　　脂肪被分为饱和脂肪和不饱和脂肪，不饱和脂肪被认为是有利于减肥的好脂肪，而饱和脂肪被认为是坏的。但近日研究证明，多吃饱和脂肪，减肥的速度会更快。

　　(图老师整理) 肯定：多吃不饱和脂肪有利于减肥

　　关于脂肪的建议，从“少吃脂肪”转为“吃正确的脂肪”，脂肪被贴上了“好”与“坏”的标签。好的脂肪是，在一些食物中所含的不饱和脂肪，如橄榄油和鳄梨，以及在向日葵和玉米油脂等中含有的不饱和脂肪，还有在鲑鱼和核桃里含有的ω- 3脂肪酸。这两种类型脂肪都获得了大家的认可。它们已经被证明能降低血胆固醇和罹患心脏病的风险。

　　 怀疑：摄入饱和脂肪就一定会胖？

　　美国有个案例，一个名叫萨利的女孩是个苗条的女孩。她买冷冻酸奶吃，而不吃冰淇淋，吃烤鸡而不吃牛排，吃低脂奶酪、 低脂饼干。她有高胆固醇家族病史，她自己的胆固醇有点超出健康范围。她认为限制饱和脂肪是明智的。但她的想法变了。她开始吃一些富含饱和脂肪的食物，饮食 也不加限制。可是，在最近的一次体检中，她惊讶地发现，她的总胆固醇下降了10点，“坏”的低密度脂蛋白胆固醇也降低了，“好”的高密度脂蛋白是前所未有 的最高。而且，她体重没有增加，这怎么可能？

　　 饱和脂肪被列为“少食”黑名单

　　我们一直被告知，饱和脂肪是坏的脂肪。在上世纪五十年代，大家认为，存在于肉类、奶制品、和一些植物产品中的饱和脂肪会增加我们的总胆固醇水平，以及心脏病和肥胖症的可能性。

　　包装商品和快餐里的反式脂肪，是另一个坏蛋，它不仅增加我们的低密度脂蛋白胆固醇，而且降低我们的HDL胆固醇(它帮助扫除我们身体里的坏胆固醇)。

　　有专家建议，将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下(如果你每天摄入2000卡路里，就是16克(大约一杯巧克力奶昔)，还有，反式脂肪的摄入量每天不要超过2克。

　　证实：饱和脂肪大平反

　　 1、减少饱和脂肪，热量反而加倍

　　我们似乎都知道，从饮食减少脂肪摄入我们就会减肥。其实正好相反，正因为无脂的饼干、奶酪和饼干里缺少让我们感觉很饱的脂肪，所以我们会比平时多吃一二 倍的份量。因为制造商把额外的糖放进这些食物，使它们味道更好，我们就摄入更多的卡路里。其实是食物“低脂”化导致了市场上高糖、精制碳水化合物和高卡路 里的食品泛滥，真是事与愿违。

　　少吃饱和脂肪似乎也并不能帮助你减轻体重。一项研究发现，食物中碳水化合物含量低的人群，即使摄入更多的 饱和脂肪，比那些食用低脂肪食物的人，减肥的速度更快，胆固醇水平也更好。这可能是因为人少吃碳水化合物会释放更少的胰岛素，这可能减少脂肪储存，控制饥 饿，影响新陈代谢，有助于控制胆固醇。

　　 2、替换饱和脂肪也难保不胖

　　研究人员发 现，减少饱和脂肪并不会造成很大的差别，如果你考虑到大家用什么来替代它。把动物脂肪换成植物油，比如，使用大豆油代替黄油——似乎会降低胆固醇水平和疾 病风险。但你把饱和脂肪换成精制碳水化合物，你的脂肪浓度可能上升，但你的良好的HDL胆固醇可能降低。高浓度的脂肪更易使你变胖，而且患心脏病的可能更 高，同时你的身体代谢会紊乱，导致腰围猛增，衍变为中心性肥胖。

　　 3、饱和脂肪真的“不健康”？

　　饱和脂肪被医学界抨击了几十年。然而，科学家们发现，没有足够的证据证明，饱和脂肪与心脏疾病或中风有关。这种脂肪不是第一次被证明无辜。四年前妇女健康研究发现，少摄入饱和脂肪不会导致较低的心脏病或中风几率。

　　研究人员说有更早的线索，饱和脂肪不是罪魁祸首。这个几十年的“饮食—心脏病假说”，即饱和脂肪对心脏不好，主要是基于动物研究和短期试验，只看人的胆固醇水平，而不看他们是否真的患心脏病。

　　白领们一天的八个小时工作时间都是在座椅上度过，久而久之，不仅会给身体带来疲劳和疼痛，还会给身体带来肥胖。白领们想要成功把这些问题避开，那就需要让身体动起来。

　　 白领减肥小妙招

　　1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势10秒钟。

　　2、脚尖伸直，脚面向上呈直角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持15秒钟。

　　3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约15秒后双腿互换位置照样做10秒种，5遍即可。

　　4、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　5、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌tulaoshi.com肉，同时还能有效翘臀，改变扁平肥臀的现状。

　　6、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作可以美化腿部线条，防止形成难看的肌肉腿。

　　7、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　8、一条腿向前抬成为一个直角，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做15遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　 上班路上也瘦身

　　其实除了上面这些在办公室里的小妙招以外，再平时再公司里休息期间和上班的路上这些闲暇时间也是可以通过一些小动作来达到瘦身效果的，现在就来看看小编给你推荐的在闲暇时间里的小动作吧，让你短时间内也能减肥。

　　Step1：休息期间，弓步扭腰多走走

　　1.在公司走动时，不妨大步伐走路，左腿屈膝往前跨一步，往前移动的时候使劲拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以充分拉伸全身肌肉，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

　　2.下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂随之摆动，切记上身要挺直，不能后仰。

　　Step2：车厢中锻炼腰力与腿力

　　1.坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立，膝盖放松，重心落在其中左脚上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2.刹车时，因为惯性身体会往一侧倾，此时将重心移动到右脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

　　看到了吧，上班族减肥哪有那么困难，只要你想减肥，即使短暂的上下班时间、休息时间一样可以进行减肥运动，如果你平时上班时没有时间瘦身，那就试试这短暂时间的减肥动作吧，只要坚持，瘦身效果也不错的。

　　花生虽热量高，但它的油脂类化合物很容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量的食物进食，可达到瘦身效果。花生加红枣，这样也可以减肥吗？

　　女人都想拥有s型身材，对于自己的扁平胸部总是不满意，在局部塑形中，完美身材一直是女人的话题，如何拥有完美身材呢?手术丰胸效果明显、食补丰胸健康无害，丰胸方法多种多样，看你怎么选?

　　 气色红润才好看

　　瘦身成果：

　　①瘦了20斤而且胸部没tulaoshi.com有缩水

　　从7月20号到现在瘦了20斤，但是胸部基本没变化，只有下围变小了，也就是背上的肉肉没有了，还是c-d哦吼吼，因为经期我胸部还会变大一点点。

　　②面色红润，连指甲都是粉粉的哦。

　　 吃花生减肥的道理

　　优质的花生和花生油中含有叶酸的营养素和大量的单不饱和脂肪酸，能够加速热量散发，燃烧有害胆固醇。同时，花生中也含有多种有利身心健康的纤维素来清除 肠，有益排毒，有减肥的功效。花生虽热量高，但它的油脂类化合物很容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量的食物进食，可达到瘦身效果。

　　吃花生酱减肥：虽然花生酱是一种高热量的食物，每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量，但是让人不易产生饿的感觉，所以容易让人的胃口大减，节减摄入其他食物量，从而可达到减肥的目的。

　　吃熟花生减肥：不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养，饱腹感也会增加，对于减肥是非常有利的。

　　吃炸花生米减肥：对于爱吃花生的人来说，很容易上瘾，但这种小包装的花生既能解除饥饿感，还不容易吃多，是很好的零食之一。

　　吃新鲜的花生减肥：每天吃10颗左右新鲜的生花生，细细的咀嚼后再下咽，肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃，花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量并且为身体补充营养。可以均衡的控制自己的体重!

　　花生薏仁粥减肥法：?把花生、红枣和薏仁洗净后一齐下锅熬粥，每天坚持食用，不但能够在补充营养的同时减少热量的摄入，而且还有去火解毒的功效，既能减肥，又可以帮助女性丰胸，是一道非常营养的排毒瘦身粥。

　　吃花生米记得要吃生的花生米

　　买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会肥)，隔2个小时吃10——20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素b2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。

　　 每天都要喝红枣茶

　　准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。

　　 花生红枣汤减肥法

　　准备自己喜欢的红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚，第二天用清水洗干净。然后把它们倒入锅中，再下入洗净的花生和红枣一齐焖煮，放入适量的水和冰糖，煮好后晾凉，存在冰箱中可以作为晚餐食用，这款花生汤的减肥的效果非常好。

　　 月经期间就喝生姜红枣水

　　月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱，每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚，月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润，连指甲都是粉粉的哦。

　　需要注意的是，大家不要觉得减肥快就是好，不能着急，要注意健康，速度过快就会造成身体营养缺失，导致掉发;而女性就容易贫血而引起面色苍白，我用的方法就是补血补气的好方法。

　　 小编点评：

　　减肥速度过快就会造成身体营养缺失，导致掉发;而女性就容易贫血而引起面色苍白，网友推荐的方法正是补血补气的好方法。生花生、红枣、西洋参、红花、生 姜对于女性健康都有很大的帮助，这不单单只是在减肥中用哦，感觉自己气虚体弱，月经不调，面色苍白的mm都可以试试的，不过红花热性比较大，体质热的mm 要少放些。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。