减肥后皮肤松弛怎么办？

　　减肥后皮肤松弛怎么办？这是很多减肥成功的人遇到的问题，看看下面的内容你就知道啦。

　　 首先，了解皮肤松弛的11件事情

　　1、皮肤是超乎你想象的有弹性

　　去看看那些孕妇们。皮肤可以伸展和收缩到令人吃惊的程度。

　　2、皮肤的弹性随着年龄的增加而减少

　　起皱纹和缺少弹性是年龄增加不可避免的一部分变化，同时也是比如氧化压力、过度的阳光暴晒、营养不足这些外部的环境问题造成的。环境部分你可以弥补，但是基因和年龄你是无法改变的。

　　建议：运动起来，改变那些你可以改变的事情。现实一点，不要去考虑太多那些你无能为力的事情。

　　3、你的皮肤会恢复多少紧致度和你的年龄有关系

　　岁数越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。

　　4、超多少体重和减肥后皮肤能恢复到何种紧致度有很大的关系

　　比如，9个月的怀孕期和9月超100磅。

　　5、体重和皮肤恢复的紧致度有很大关系

　　你的皮肤只能伸展到这个程度，你也百分百希望可以弹力十足。

　　6、减多少体重和皮肤紧致度有关

　　快速的瘦身使得皮肤的恢复时间大大的慢于瘦身的时间。(这也是有些人很难瘦下来的原因之一，每周1-2磅，至多3磅，假如你需要减很多的话，你就必须先去测量下你的身体脂肪含量，确定你减去的是脂肪，而不是无脂肪组织)。

　　7、上述说的种种都有例外。

　　比如，一个大概五六十岁的人迅速的减去了大量的体重，她们的皮肤居然也能百分百恢复到之前的状态。

　　8、市面上说可以重塑肌肤紧致的面霜

　　没有用的，至少不持久或可测定的，尤其是当你有太多松弛的皮肤时。所以，不要浪费你的钱。

　　9、万不得已不要做外科手术。

　　假如你在考虑要不要做外科皮肤紧致手术，去咨询外科医生，因为这是个小手术，但是要记住你的做外科整形手术和腹壁整形术的钱可以让他买辆宝马了。(因为他会让你去做其实没有太大必要做的手术)。外科手术没到特殊或万不得已的情况下就不要去做。

　　10、给你的皮肤一些时间

　　你身体脂肪的含量越少，你的皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人都是皮肤慢慢的变得紧致，至少部分。

　　11、在做外科手术前了解你身体的脂肪含量

　　皮肤松弛是个问题，但是仍然还有肥肉是另一个问题。对自己诚实一点，好好计算下你的身体脂肪含量。这个可以通过皮下脂肪厚度卡尺或者其他的设施(如果你有大片的松弛皮肤，卡尺可能不太管用，或者可以尝试阻抗分析、水下称重、双能X线、排空气测量法)来测量。

　　 减肥后皮肤松弛怎么办？

　　举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。

　　一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%，有益的身体脂肪大概是10-12%，个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数，那么就别妄想可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条，女性的含量会比青少年的还低)

　　除去一些极端例子，你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度，一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”，皮肤开始依附在你的腹部肌tulaoshi.com肉上了，这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。

　　所以，皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪，直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平，而不是还行)。只要在你达到你长时间的身 体脂肪目标，你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上，必须承认的是，有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在，才不得不去做手术。

　　但是，除非你是特别特别的瘦，很难看出哪些是松弛的皮肤，当剩下的脂肪减掉后，你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。

　　微博给我们提供了大量的信息，每天发微博和刷屏的你可能还没有想到，微博还有一个神奇的作用，就是减肥。下面将教给你时下最热门的减肥偏方——玩微博减肥！助你轻松甩掉身上多余的赘肉。

　　 早起发条微博可减肥

　　你有没有早起去上过单车运动课？快用早起发条微博代替吧！新研究发现使用微博作为一种网络工具可以帮助人们减少体重。研究者在过去六个月里观察了96个 超重的男士和女士。在主要的实验中，他们被分为两组，一组是接收到播客关于减肥的信息，一种是接收到播客信息外加使用可以追踪他们的营养和他们和其他组成员的锻炼效果的手机应用。六个月后，两组都减去了2.7%的体重。然而，当研究者们仔细研究微博如何帮助人们与肥胖作斗争时发现，每10个社会媒体网站可以减少0.5%的体重。

　　 加入减肥小组交流减肥心得

　　或者，简单的说，那些沉迷于微博的人能减去更多的体重。如果从社会学角度来考虑，这是合理的。一个基于讨论小组的减肥计划是有用的——这个讨论小组会形 成一个社交网络，让每个成员都能够互相坦白和互相鼓励。“我们对于这种提供小组线上帮助的方法很感兴趣，每个人都可以参与。我们选择微博是因为我们想让大 家觉得能够每天随心所欲的发表一些多样化的、简洁的信息，而且还可以选择匿名。”其中一个使用者这样说。你可以尝试使用社交网络来达到你的健康目标，这很 简单，没有必要非得是一个网络专家才可以这样做。

　　 社交小组帮你轻松达成减肥目标

　　1、找准榜样博客

　　看看其他追踪记录自己健身的博客，然后照样学着。专家建议一开始可以去找那些有微博账号的关于减肥的博客，跟着他们学，然后看看作者是谁，最后找到和你情况相似的人。

　　2、互动

　　不要只是看着别人在讨论健康，参与进去。发微博！微博是很棒的一种让你和其他努力减肥的人交流的工具和平台，你们可以讨论健身、健康的饮食和瘦身计划等等。互动是关键。你要感觉你是和其他人一起在努力，而不是一个人孤零零的。

　　3、更新状态

　　不必担心如何使微博看起来诙谐幽默或有价值。微博基本上是以状态更新的形式出现，所以只需要告诉别人你今天去了健身馆或者坚持了你的卡路里目标，这一天 很有帮助就可以了tulaoshi.com。微博最赞的地方在于每天可以发好多次，而且你是匿名的。参与者也有匿名评论的权利，这样就大可不必担心被朋友发现你在减肥了。

　　4、试试微群

　　假如你想匿名的话，微博是个很赞的方式，尤其是当你加入了瘦身微群或有个真正现实生活中的健身朋友。在目前的减肥试验中，研究者们引导那些患有多囊软巢综合症的女性们使用微群，取得了巨大的进展。

　　虽然刷微博能减肥，但提醒大家千万别在刷微博的同时边吃零食哦，这样不但减不了肥，还会越来越肥呢！建议在刷微博看博客的时候，电脑或是身边千万不要放零食，否则在你专注于刷微博时容易不知不觉中进食很多。

　　春季是减肥的关键时期，那么，春季怎样减肥呢？下面是营养师推荐的一天详细饮食减肥计划，在控制饮食的同时配合着一周3-4次30分钟以上的有氧运动，你一定可以瘦下来哦。

　　 1、早上6:45 —晨练

　　饮食学家说：“研究表明，大部分戴着计步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。”，另外早上的污染程度也相对更低。

　　 2、早上7:30 —吃早餐

　　“开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

　　假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。

　　为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。

　　3、早上9:00—跳过早上的拿铁

　　放弃大份的、全是脂肪的拿铁，选择小份脱脂的拿铁，或者，最好是换成茶。这会减少很多卡路里的摄入，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。

　　 4、早上11:00—不要喝果汁

　　如果喝苹果汁最好就用苹果来代替。一杯苹果汁的热量相当于三个苹果的热量。研究表明，经常喝果汁会摄入过多糖分，从而增加50%患糖尿病的风险。同时，果汁去除了让你有饱腹感的纤维。每天用水果来代替果汁可以让你减少很多的卡路里。

　　 5、下午13:00—爱上你的午餐

　　“不要在桌子边上埋头吃午餐。到外面去走走，注意下你吃进嘴巴里的是什么。假如你想要减少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃点米饭。吃鱼的时候放色拉而不是放薯条，如果你一定要吃面包的话，把三明治去除掉。

　　 6(m.tulaoshi.com)、下午15:00—避免下午缺少糖分

　　如果你不想看起来像米其林一样，就多喝点水，少喝软饮料。哈佛大学在一项6000人的调查中发现，哪怕一天只喝一瓶软饮料都会增加31%的肥胖风险。现在也有越来越多的证据证实，节食饮料一样的没有益处。

　　一项大学研究同时发现，喂老鼠喝了十天放了人工增甜剂的饮料，结果它们比喝了含糖饮料的老鼠更重。研究人员推断，当你食用了人工增甜剂后，你的身体已经准备好要摄入更多的卡路里了。当这没有实现的话，你反而会感觉到饥饿。

　　软饮料就像是液体的糖果一样。要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。一个星期最多只能喝三到四杯的红酒或啤酒。为了避免下午糖分或盐分的缺乏，可以放点干粮在桌上，比如低脂酸奶或新鲜水果。

　　 7、下午16:00—放松呼吸

　　大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。

　　选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。

　　 8、晚上19:00—来杯喝的吧

　　已经有无数的研究表明，每天摄入适度的酒精(强调适度)，比如红酒，特别是有机品种，可以降低动脉和心血管疾病。所以，不妨喝点吧，我们也不是圣人或机器人。

　　尝试低酒精度(也就是低卡路里)的品种，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面还是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品种在卡路里含量上还是有区别的。

　　 9、晚上20:30—不要再进食了

　　“除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收 拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。