柚子减肥怎么吃减肥效果更好

　　男士快速减肥食谱中，当然不能少了柚子了!柚子减肥，是因为纤维含量多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低。含有丰富果酸，能有有效刺激胃肠黏膜，从而抑制亢性食欲，对于男士减肥很有帮助的。那么柚子减肥的男士快速减肥食谱都有什么呢?

　　方法1：饭前吃半个柚子

　　在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪。每餐前都这样吃，坚持一个月，你的腰围和小肚子能明显变小，摇身一变成瘦人哦。

　　方法2：把柚子当零食

　　在减肥过程中，通常会感觉自己饿的快，或特别想吃东西，这时你可选择柚子当零食，把巧克力、饼干、膨化等食品统统甩开，让酸酸甜甜的柚子成为你的瘦身帮手。这样就可以减少脂肪的堆积啦!而且可以把体内的脂肪排出来。

　　方法3：柚子冰糖汁

　　材料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量

　　做法：

　　1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

　　2、将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们，每天喝上几杯，一个月就能见效啦，轻轻松松便能瘦一圈。

　　三个男士快速减肥食谱，让人大口朵颐!柚子既能在炎炎夏季去火，还能减肥瘦tulaoshi.com身，是难得的瘦身之物!

　　微博给我们提供了大量的信息，每天发微博和刷屏的你可能还没有想到，微博还有一个神奇的作用，就是减肥。下面将教给你时下最热门的减肥偏方——玩微博减肥！助你轻松甩掉身上多余的赘肉。

　　 早起发条微博可减肥

　　你有没有早起去上过单车运动课？快用早起发条微博代替吧！新研究发现使用微博作为一种网络工具可以帮助人们减少体重。研究者在过去六个月里观察了96个 超重的男士和女士。在主要的实验中，他们被分为两组，一组是接收到播客关于减肥的信息，一种是接收到播客信息外加使用可以追踪他们的营养和他们和其他组成员的锻炼效果的手机应用。六个月后，两组都减去了2.7%的体重。然而，当研究者们仔细研究微博如何帮助人们与肥胖作斗争时发现，每10个社会媒体网站可以减少0.5%的体重。

　　 加入减肥小组交流减肥心得

　　或者，简单的说，那些沉迷于微博的人能减去更多的体重。如果从社会学角度来考虑，这是合理的。一个基于讨论小组的减肥计划是有用的——这个讨论小组会形 成一个社交网络，让每个成员都能够互相坦白和互相鼓励。“我们对于这种提供小组线上帮助的方法很感兴趣，每个人都可以参与。我们选择微博是因为我们想让大 家觉得能够每天随心所欲的发表一些多样化的、简洁的信息，而且还可以选择匿名。”其中一个使用者这样说。你可以尝试使用社交网络来达到你的健康目标，这很 简单，没有必要非得是一个网络专家才可以这样做。

　　 社交小组帮你轻松达成减肥目标

　　1、找准榜样博客

　　看看其他追踪记录自己健身的博客，然后照样学着。专家建议一开始可以去找那些有微博账号的关于减肥的博客，跟着他们学，然后看看作者是谁，最后找到和你情况相似的人。

　　2、互动

　　不要只是看着别人在讨论健康，参与进去。发微博！微博是很棒的一种让你和其他努力减肥的人交流的工具和平台，你们可以讨论健身、健康的(m.tulaoshi.com)饮食和瘦身计划等等。互动是关键。你要感觉你是和其他人一起在努力，而不是一个人孤零零的。

　　3、更新状态

　　不必担心如何使微博看起来诙谐幽默或有价值。微博基本上是以状态更新的形式出现，所以只需要告诉别人你今天去了健身馆或者坚持了你的卡路里目标，这一天 很有帮助就可以了。微博最赞的地方在于每天可以发好多次，而且你是匿名的。参与者也有匿名评论的权利，这样就大可不必担心被朋友发现你在减肥了。

　　4、试试微群

　　假如你想匿名的话，微博是个很赞的方式，尤其是当你加入了瘦身微群或有个真正现实生活中的健身朋友。在目前的减肥试验中，研究者们引导那些患有多囊软巢综合症的女性们使用微群，取得了巨大的进展。

　　虽然刷微博能减肥，但提醒大家千万别在刷微博的同时边吃零食哦，这样不但减不了肥，还会越来越肥呢！建议在刷微博看博客的时候，电脑或是身边千万不要放零食，否则在你专注于刷微博时容易不知不觉中进食很多。

　　春季是减肥的关键时期，那么，春季怎样减肥呢？下面是营养师推荐的一天详细饮食减肥计划，在控制饮食的同时配合着一周3-4次30分钟以上的有氧运动，你一定可以瘦下来哦。

　　 1、早上6:45 —晨练

　　饮食学家说：“研究表明，大部分戴着计步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。”，另外早上的污染程度也相对更低。

　　 2、早上7:30 —吃早餐

　　“开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

　　假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。

　　为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。

　　3、早上9:00—跳过早上的拿铁

　　放弃大份的、全是脂肪的拿铁，选择小份脱脂的拿铁，或者，最好是换成(图老师整理)茶。这会减少很多卡路里的摄入，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。

　　 4、早上11:00—不要喝果汁

　　如果喝苹果汁最好就用苹果来代替。一杯苹果汁的热量相当于三个苹果的热量。研究表明，经常喝果汁会摄入过多糖分，从而增加50%患糖尿病的风险。同时，果汁去除了让你有饱腹感的纤维。每天用水果来代替果汁可以让你减少很多的卡路里。

　　 5、下午13:00—爱上你的午餐

　　“不要在桌子边上埋头吃午餐。到外面去走走，注意下你吃进嘴巴里的是什么。假如你想要减少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃点米饭。吃鱼的时候放色拉而不是放薯条，如果你一定要吃面包的话，把三明治去除掉。

　　 6、下午15:00—避免下午缺少糖分

　　如果你不想看起来像米其林一样，就多喝点水，少喝软饮料。哈佛大学在一项6000人的调查中发现，哪怕一天只喝一瓶软饮料都会增加31%的肥胖风险。现在也有越来越多的证据证实，节食饮料一样的没有益处。

　　一项大学研究同时发现，喂老鼠喝了十天放了人工增甜剂的饮料，结果它们比喝了含糖饮料的老鼠更重。研究人员推断，当你食用了人工增甜剂后，你的身体已经准备好要摄入更多的卡路里了。当这没有实现的话，你反而会感觉到饥饿。

　　软饮料就像是液体的糖果一样。要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。一个星期最多只能喝三到四杯的红酒或啤酒。为了避免下午糖分或盐分的缺乏，可以放点干粮在桌上，比如低脂酸奶或新鲜水果。

　　 7、下午16:00—放松呼吸

　　大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。

　　选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。

　　 8、晚上19:00—来杯喝的吧

　　已经有无数的研究表明，每天摄入适度的酒精(强调适度)，比如红酒，特别是有机品种，可以降低动脉和心血管疾病。所以，不妨喝点吧，我们也不是圣人或机器人。

　　尝试低酒精度(也就是低卡路里)的品种，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面还是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品种在卡路里含量上还是有区别的。

　　 9、晚上20:30—不要再进食了

　　“除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收 拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。