减肥咖啡利弊Pk 6大款高热量饮品要避开

吃什么可以减肥是人们都在关注的问题，而目前十分流行的减肥咖啡法真的好吗？咖啡究竟是不是可以加快新陈代谢呢？是不是喝了咖啡就像吃了减肥的灵丹妙药一般？喝怎样的咖啡才会有效？下面为大家详细介绍。

加拿大政府一项研究发现，在运动测试之前的12小时以内摄入咖啡因，你不仅能够比平时坚持得更久，在运动过程中还能更好地吸收氧气。要知道，氧气的摄入直接关系到新陈代谢的速率，运动过程中，你使用的氧气越多，消耗的热量也就越多。

减肥咖啡真的好吗？

赞同派：减肥咖啡能帮助消除水肿

喝 咖啡究竟能不能减肥？这个问题，全世界都在无休止地探讨和争论中。一些专家认为，咖啡会加快你的新陈代谢，调动脂肪酸，在运动过程中见其分解氧化，让减肥 见效更快、更明显。更深一层的作用在于，咖啡因能够增加运动员的爆发力，提高他们的短期表现，而且咖啡因还能减轻你的运动伤痛，所以许多运动员在锻炼之 前，都会喝一杯咖啡。此外，咖啡众所周知能提神去疲劳，提高你的机敏度。

最新一项针对咖啡的研究显示，含有咖啡因的咖啡粉与减肥有着千丝万缕的联系。咖啡因有可能帮你减轻体重，但并没有证据显示，你摄入的咖啡因越多，减掉的体重就会越多。也就是说，没有实际研究数据证明，增加咖啡因的摄入量会对你的减肥起到显著作用。

摄 取咖啡还有利尿的作用。你一定听说过许多关于明星服用利尿剂来瘦身的八卦，无论是可信度还是科学性都值得质疑，但咖啡的确有利尿的功效。它能帮助消除水 肿，排除身体多余的水分。但这并不是什么好事，如果你真的因为喝多了咖啡而经常跑厕所，它就会给你带来负面影响：你的身体会因此流失镁、钾、钠和维生素 B1。#p#副标题#e#

反对派：减肥咖啡会让你情绪不稳

咖啡因会干扰你身体里的伽玛氨基丁酸，容易让你的情绪变得不稳定，一定程度上增加你身体和心理的压力，在这样的情况下，你暴饮暴食的几率将会增大，节食计划极有可能泡汤。基于以上理由，专家认为，想要瘦身的人应该远离咖啡因。

许多体重超标的人，特别是那些时不时节食减脂成功，之后又反弹的人，他们的体质都具有胰岛素抵抗，而这一点往往被人忽略。如果你的体质本身具备这样的特质，那么咖啡因只会进一步破坏你的新陈代谢效率。

咖啡因还能刺激你的肾上腺，从而调动身体的“或战或逃”反应。这种“或战或逃”反应让身体释放出糖分渗入到血液里，给肌肉补充能量。如果你的身体没有吸收这种糖分，它便会分泌胰岛素，从而产生胰岛素抵抗。部分专家认为，胰岛素抵抗是导致Ⅱ型糖尿病和心脏病的原因之一。

咖啡减肥避开这6大款最差的高卡路里饮品：

最糟糕的焦糖咖啡饮品

麦当劳焦糖拿铁（全脂牛奶，大杯）：330卡路里

这杯拿铁咖啡含有不健康的糖类总量和没必要的卡路里。

最糟糕的热巧克力咖啡

星巴克白色热咖啡（全脂牛奶和奶油）：640卡路里

最糟糕的季节咖啡饮品

邓肯甜甜圈姜饼拿铁冰：450卡路里

美国最糟糕的咖啡饮品

酷圣石冰淇淋焦糖拿铁洛塔：1790卡路里

最糟糕的“北极”咖啡饮品

Cosi Double Oh！ 北极摩卡：434卡路里

最糟糕的巧克力咖啡饮品

星巴克双倍巧克力碎片星冰乐（全脂牛奶和奶油）：520卡路里

喝了这瓶饮料就相当于摄取了人体每天建议脂肪摄入量的四分之三，而其含糖量相当于10根冰棍的含糖量。所以不要盲目的追求什么高档次消费，因为这有可能帮助你肥胖！

　　寒冷的冬季MM们既想保持苗条的身材，又不想出门运动，那么如何才能达到减肥瘦身的目的呢？今天就为大家带来一种新潮的洗澡减肥方法，让你在家温暖轻松享瘦！

　　桑拿浴

　　桑拿浴减肥瘦身的效果很不错哦，因为我们人体有使自身在外界温度变化时保持体温恒定的机能，而在这样调节的过程中是可以消耗巨大的热量，而桑拿浴让人长时间处于高温下，人体会排除大量的汗水与体内毒素，从而达到减肥瘦身的效果。

　　药浴

　　在 这寒冷的季节，洗澡是一件非常享受的事情，如何在搭配洗个药浴那么还有减肥的效果，何乐而不为呢？因为肌肤在温水下有着强大的渗透能力，可以充分吸收药物 成分，帮助疏通骨关节，有效改善体内的血液循环，起到美容、祛病的做用，而如果你使用一些具有减肥成分的药方，那就可以达到减肥瘦身的效果。

　　精油浴

　　大家都知道精油是一件非常好的东西，不仅可以美容养颜，更可以减肥瘦身，在冬季为自己创造一个精油浴是一件多么爽的事情啊，你可以选择迷迭香、柠檬、桔子等精油，都可以达到你想要的目的。

　　温热双享泡

　　温热双享泡这个名字听到是不是都觉得非常有意思呢？这个方法是除了原本的浴缸，必须还要拥有另外一个浴缸，一冷一热的水，轮流泡，在冷热交替水中，让血管不断扩张收缩，达到从根本的改善人体体质，从而减肥瘦身。

　　还在每天拼命进行骨盆瘦身法减肥么？还在累死累活的进行有氧or无氧运动练习么？那你们就已经out了！今天就为大家介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法，只要活动锁骨，小颜、线条、美腿轻轻松松来到你身边！

　　韩国女性美丽部位之一就是锁骨，从韩国当红的少女团体，如少女时代等就可以看出，作为少女艺人，每个团员都拥有着曼妙的身材及修长的美腿。尤其是锁骨，香肩美背配上精致的锁骨，让女性散发出柔弱纤细的气质，吸引人的眼球。

　　韩国女性锁骨美丽原因之一：

　　从小就养成运动锁骨的习惯

　　同 为亚洲人，韩国比较重视全民运动，从小就训练养成做国民体操的习惯，充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质，更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发 展，为良好的体型打下基础。与韩国女性相比，日本的女性不经常锻炼锁骨，致使锁骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活动，颈部看上去过短，胸部下垂，代 谢降低，加上生活习惯，经常跪坐，久而久之下半身就容易发胖，形成可怕的梨形身材。

　　提升锁骨减肥效果的基本原则

　　搭配橡皮筋圈，效果up

　　选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。

　　养成随时随地练习的习惯

　　拉筋练习的最佳timing：起床后、夜间泡澡后、就寝前。

　　除此之外，需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习，不久就会发现身体变得柔软，肢体可活动的区域范围扩大，卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快，脂肪就很难堆积体内。

　　不要勉强，量力而行，保持舒适的心情

　　通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。