快速减肥饮食计划攻略

　　要想达到真正的减肥效果，就需要重新改变自己之前的生活习惯，下面就为大家带来快速减肥饮食计划的攻略，4大方案让你健康的瘦身不会反弹，一起来看看这几大绝招吧！

　　一、早晨（7点—9点）

　　早餐前喝咖啡

　　在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃比平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量。

　　早餐补充钙质

　　每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　上卫生间前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮肝脏排出体内的毒素，避免引起肥胖哦。

　　二、上午（10点—11点）

　　多喝水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31。3毫升的水（比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1。565升水）。

　　早餐和午餐之间吃些花生

　　吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃点花生吧！

　　三、中午（12点—13点）

　　吃发酵食物

　　吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　喝一杯浓茶

　　浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。

　　四、下午（14点—16点）

　　来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。

　　五、下午（17点—19点）

　　正餐加点辣椒

　　据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以将身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持3个小时以上。

　　现实社会中，瘦身减肥是很多女性追求的目标，那懒女人要怎样瘦身减肥呢？这是很多爱美的女孩子们所关心的，不想运动又不想节食，有什么好的快速减肥方法呢？下面就给大家推荐懒人必吃的三道减肥食谱，让你轻松享瘦不再是梦！下面一起来看看吧！

　　懒人减肥食谱一：凉拌黑木耳

　　主料：黑木耳30、适量的蒜、红辣椒。

　　辅料：适量酱油、白醋、剁椒。

　　做法步骤：

　　1、取黑木耳泡水，直到黑木耳变软，发大为止。

　　2、将黑木耳的头剪干净，清洗干净备用。

　　3、锅中加入适量的水煮开，再倒入处理好的黑木耳。

　　4、大火煮至黑木耳变熟（约1分钟）。

　　5、捞起煮好的黑木耳，冲凉水，沥干水份装起备用。

　　6、加入适量的蒜茉、煮熟过凉水后的红椒丝以及剁椒、白醋和酱油，混合搅拌均匀即可。

　　懒人减肥食谱二：椰汁双蓉西米露

　　主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米。

　　辅料：猕猴桃1/5个。

　　做法步骤：

　　1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

　　2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁。

　　3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用。

　　4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液。

　　5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

　　懒人减肥食谱三：辣白菜豆腐汤

　　主料：辣白菜、五花肉、豆腐(m.tulaoshi.com)。

　　辅料：橄榄油、盐。

　　做法步骤：

　　1、在小汤锅中加入少量橄榄油，油热后放入切成片的五花肉。

　　2、当五花肉全部变色后，倒入辣白菜翻炒。

　　3、全部翻炒均匀后加入开水，大火煮开。

　　4、加入切好的豆腐块，大火煮开，再用小火煮10分钟左右，加入适量的盐即可。

　　5大减肥食物 可有效抑制食欲

　　1、杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。

　　2、黑巧克力

　　别以为吃巧克力一定会发胖哦！黑巧克力可不同，吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　3、燕麦片

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物哦！

　　4、扁豆

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

　　5、生菜

　　给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。另外，吃生菜同样可以抑制食欲哦！

　　第一天：

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

　　 第二天：

　　早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

　　下午茶：草莓5颗

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

　　这(m.tulaoshi.com)一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。

　　 第三天：

　　早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

　　午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　 第四天：

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

　　 第五天：

　　早餐：咖啡1杯+苹果1个

　　午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

　　晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

　　 第六天：

　　早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

　　午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

　　晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

　　 第七天：

　　早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

　　午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

　　晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份

　　零食：任何水果

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。