两大秘诀教你减肥不减胸

傻傻的女女0

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2015-08-28 10:04

每个人都想拥有一副好皮囊,减肥其实并不难,接下来图老师小编要向大家分享个简单的两大秘诀教你减肥不减胸教程,有效减肥不在话下。

减肥早餐五原则吃边减肥

  俗话说:一日之计在于晨。所以,减肥也要从早餐开始。那减肥早餐又该注意些什么呢?今天,小编就来告诉大家——减肥早餐五原则。并向大家介绍几款美味的瘦身早餐。

  1、至少吃八公克的纤维食物

  这意思,你可以尽可能的吃饱是最好的,避免中午前就会饿的食物,摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点,让你整天都有饱足感。

  2、尽快去吃早餐

  根据调查,早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢,加上有了饱足感后,中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪,起床后你应该尽快吃早餐,最晚起床一个小时候就该吃早餐,这样才能保持(图老师整理)全天的身体节奏,这样对身体健康非常重要。

  3、注意分量

  早餐的分量必须非常大让你感到饱足,当然还是不能过饱,份量需要你费心斟酌,早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。

  4、少点糖分,摄取多点蛋白质

  有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

  5、记得一定要吃早餐

  省略一餐对减重绝对不是好事,尤其是早餐更不应该错过,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

  当然这些都不是死规则,本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向,减重时,当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取,才能让你瘦得更健康。

  【分享】★嘴馋妹的美味瘦身早餐

  虾排三明治

  材料:鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

  做 法:1、鲜虾只取虾仁,清洗干净后剁成茸,或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器,加入少许盐,料酒,胡椒粉,腌渍一小会,盐一定要少放;鸡蛋加入少许 清水打散,然后倒入煎锅摊成蛋饼,为了增加蛋饼的厚度,可以将蛋饼对折。 3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟,小火慢煎即可;4、将煎好的虾饼、蛋饼,还有奶酪片,西红柿,全麦面包分别改刀切成大小一致的方片,下脚料吃掉即可;最后 用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了,别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。

  番茄火腿蛋卷

  材料:鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味)。

  做法:1、鸡蛋打入碗中,2-3个;2、西红柿洋葱火腿切成丁;3、取出平底锅,加热,倒入少许油,用中火将洋葱炒香;4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香;5、这时可以倒入蛋液;6、待蛋液即将凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段即可。

  ★懒女人的简单瘦身餐

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  全麦吐司+水果+豆奶

  你 知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或 者杏仁酱。接下来,再加上水果,最后是一杯豆奶。这些都食材无需特别加工,而且如此搭配营养也均衡,绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。

  新鲜果仁+麦片+水果

  如 果你常常急着上班,没时间准备早餐,那建议你可以在平常准备一些健康的小食,如罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐 头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。没来得及吃早餐的你不妨如此搭配,也是不错的早餐哦!

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两大秘诀教你减肥不减胸

  相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减肥过程中,一 不小心就会把胸部也减小了。这时,很多MM就会陷入这样的两难选择中——到底是不减肥,但是又丰满的胸部呢,还是继续瘦身,但是胸部也跟着变小呢?今天, 小编就要告诉你:不用再纠结了,小编现在介绍的方法既能帮你有效瘦身,又能保住你丰满的胸。到底什么方法?不用着急,现在听小编详细道来。

  减肥不减胸秘诀

  饮食篇

  秘诀一:多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸

  水煮菜减肥法

  中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香(图老师整理)菇,木耳,粉丝等等。

  早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。

  油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

  蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

  秘诀二:补充胶原蛋白

  乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

  秘诀三:少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉

  不要吃炸的食物! 选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。

  鸡 肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。适量摄取淀粉甚 至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿 感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。

  运动篇

  秘诀一:游泳

  我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

  秘诀二:牵拉运动

  站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

  秘诀三: 推前运动

  坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;可连续做几遍。

  秘诀四:简易举重

  躺在地上,双膝屈曲。双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下,呼气。重复动作3及4次,吸气。

  温馨提示

  1、大量喝水。15度生水最好,避免喝饮料,尤其是含糖饮料。

  2、大量吃绿叶蔬菜。最好生吃,有条件选择有机的。

  3、尽量选择低糖水果,例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果,尤其菠萝、香蕉、芒果。

  4、少开空调,多出汗。

  5、每次吃七成饱。


蔬菜减肥汤两天狂甩脂肪

  MM们还在烦恼该如何减肥吗?还在犹豫用什么方法吗?不用愁了,今天,小编就向大家介绍神奇蔬菜汤,让你两天就能狂甩脂肪。

  周末发热蔬菜汤的4大效果

  1、提升代谢助减重

  加入了许多温热食材的蔬菜汤,让体温提高、加速代谢,消耗热量。配合瑜伽与慢跑运动,可增加肌肉量,提高基础代谢,脂肪燃烧速度也就增快咯!

  2、全身轻盈舒畅

  少了平时的大鱼大肉,让负责消化、吸收的肠胃,与专司排毒的肝脏负担减轻,得到休息的机会,而且3天努力下来,体重可减轻1-2公斤,连心情都感觉更轻松了。

  3、改善便秘

  透过蔬菜汤摄取大量纤维,可改善便秘问题,使排便顺畅。对普遍缺乏纤维质的外食族来说,是个不可错过的方法哦。

  4、安定自律神经

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  常熬夜、生活作息不正常的人,由于自律神经受扰乱,使减重难以出现成效。周末2天早睡早起,帮助身体恢复易瘦体质。

  预热蔬菜汤的速瘦Point

  Point1、早睡早起规律生活

  为了让平时忙碌疲惫的身体恢复正常运作,早睡早起是最高守则。虽然早起有点辛苦,但为了见减重还是加加油吧!

  Point2、瑜伽+慢跑or快走

  白天充分的活动,能够帮助身体消耗热量,甩掉多余的肥肉,所以不能偷懒,3天后才看得到效果哦!

  Point3、多活动身体

  早上运动后提高了代谢,1整天活动中消耗的热量,会比不运动来得多。因此空闲时间不要错过活动的机会,不论是散步,或趁机整理房间、洗衣服都可以,总之就是一直保持动的状态,帮助燃烧更多脂肪。

  预热蔬菜汤5食材自由加 瘦身效果惊人

  1、洋葱、姜助发汗

  洋葱、姜等根菜类有温热身体的效果,辛辣成分则可促进血液循环,提高代谢、增加排汗。此外洋葱的水溶性纤维可包裹毒素,使排便顺畅,帮助减重。姜所含的挥发油成分,更可去除寒气、解除下半身水肿。

  2、芹菜、高丽菜助排便

  芹菜与高丽菜富含膳食纤维可(图老师整理)刺激肠胃蠕动,改善便秘情形。又因有饱足感,对减重很有帮助哦!

  3、番茄去水肿

  番茄富含钾,可帮助身体多余盐分排出,预防水肿,还有预防高血压、糖尿病的功效。

  4、热汤提高体温

  加入了温热食材的蔬菜汤,趁热喝便能让身体暖呼呼的,加速脂肪燃烧!



延伸阅读:

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪:主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。

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