专家详解 吃红薯能减肥吗

郭子T_T

郭子T_T

2015-08-26 18:23

不要再羡慕人家吃不胖了,只要你想,好身材轻轻松松就可练就。今天图老师减肥专栏小编向大家分享专家详解 吃红薯能减肥吗教程,赶紧收藏起来吧!

红薯+猪肉,绝配(饮食绝配)

  随着暑热消退,红薯、菠菜等应季蔬菜也开始陆续上市,它们怎么吃食疗效果最好呢?不妨看看日本美容健康网“美Ranger”是怎么给大家推荐的吧。

  红薯+猪肉。红薯营养丰富,富含维生素C、维生素E,β胡萝卜素等,具有清除体内自由基、预防癌症、延缓衰老等功效。红薯无论蒸煮还是烤制都很美味,不 过为了促进对脂溶性β胡萝卜素和维生素E的吸收,最好搭配点“油脂”,比如在吃红薯时,也吃点猪肉。此外,红薯跟富含多酚的苹果一起吃,可提高抗氧化功 效。

  菠菜+土豆。菠菜富含非血红素铁,比起肉类的血红素铁,其利用率较低。而土豆中维生素C含量较丰富,其可促进人体对铁的吸收,并且土豆所含的维生素C比较耐热。因此,土豆跟菠菜一起食用,是不错的补铁途径。tulaoshi.com

  洋葱+动物肝脏、瘦肉。洋葱也是秋季常见的蔬菜,其所含的辛辣成分“硫化丙烯基”,能增强人体对维生素B1的吸收利用。动物肝脏、瘦肉等都是维生素B1的好来源,它们与洋葱搭配一起吃,食疗效果会更好。

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专家详解 吃红薯能减肥吗

  在营养学里,红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十 分有效。遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克 鲜tulaoshi.com红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含 有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

  人们在切红薯时会发现 ,从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。

  红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪,但是现代人生活条件改善了,饮食趋于大鱼大肉,蛋白质和脂肪往往过量,因此吃红薯可以中和这个问题。

  红薯怎么吃对身体最好:

  红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。最重要的是,红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯 后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸 收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

  红薯减肥吃法推荐:

  一、用红薯代替部分主食:

  即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。

  二、红薯煮粥或者煮饭吃

  把红薯去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。

  总之,适量的吃红薯是可以减肥的,还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。


4款春季减肥粥狂泻脂肪

  想要快速减肥,又贪恋口腹之欲,不妨尝试看看粥类减肥法,既开胃又消脂,帮助(图老师整理)你用最简单的方法快速瘦身。

  1、红豆黑米粥

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  黑米和红豆的营养价值都很高,含有多种维生素和矿物质,而红豆利尿、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米熬成粥,既能减肥又能消肿。

  材料:

  黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣

  做法:

  用温水清洗100G黑米,50G红豆、少许青豆、黄豆、花生、红枣,再放入锅里,加入适量的清水熬成粥即可。

  2、芹菜粥

  芹菜中含有丰富的纤维素,既能有助于消化,也能帮助消脂,还能去除水肿,同时还能在咀嚼的时候训练到脸部咬肌得到锻炼,使其身体更加紧实纤瘦。

  材料:

  粳米、芹菜、生菜葱花

  做法:

  粳米洗干净,浸泡30分钟放到锅里熬到水沸,然后再将芹菜切成粒状倒入锅里,粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮2分钟,最后再在锅里添些香油、葱花、盐,搅拌均匀即可关火食用。

  3、鱼肉粥

  鱼肉的脂肪很少,而且满足肉食者的胃口。

  材料:

  鱼肉、生菜、粳米、葱花

  做法:

  将鱼肉清洗干净后,去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻,再将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅里,锅里的水变少后,则能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上盐和葱花则可。

  4、冬瓜粥

  冬瓜利尿消肿,有利于减肥

  材料:

  陈奇冬瓜、小米

  做法:

  将冬瓜洗干净后,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。



延伸阅读:

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物:全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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