4招教你如何正确刮痧减肥

银湖农场

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2015-08-26 18:23

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  舆调

  近日,国家卫生计生委发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》(以下简称“报告”)。该报告显示:我国城乡居民膳食能量供给充足,体格发育与营养状况总体改善。与2002年相比,城乡居民身高体重均有不同程度增长,成人营养不良率降低2.5个百分点。

  但是与多数群体营养不良率均有所降低形成对比的是,我国城市青年女性的营养不良状况却有逆势加重的趋势。超过70%的受访网友认为,这与该群体盲目减肥风气盛行密切相关。

   超七成受访网友认为:

   盲目减肥是健康杀手

  “城市青年女性的营养不良状况有加重趋势”在报告中仅一笔带过,但是该结果立刻引发媒体和网友的关注和热议。

  有媒体分析,城市女青年营养不良状况之所以呈加重趋势,很大程度是当前社会以瘦为美的审美价值观造成的。在该审美标准的驱使下,不少城市女青年采用服用 药物、节食等不健康的手段控制体重,陷入了盲目减肥误区,最终影响自身营养健康状况。同时也有专家认为,目前青年女性参与社会活动较以往更频繁,快节奏的 生活给广大城市青年女性增添了巨大压力,这也影响到她们的营养健康状况。

  针对报告中的这项结果,南方日报记者面向1000余名网友展问卷调查。调查数据显示,超过半数受访网友对“城市青年女性营养不良状况有加重趋势”的结果表示认同;更有超过七成的受访网友认为,盲目减肥是导致城市青年女性营养不良状况加重的主要原因。

  不少网友对报告中该结果表示震惊,更对当前社(m.tulaoshi.com)会不少青年女性盲目减肥的现状予以抨击。新浪微博网友在该话题评论:“莫名其妙的鼓噪减肥,才造成城市女青年营养不良有加重趋势……一副骨头架子有什么美的?能健康吗?”

   近八成网友表示:

   会参考报告改善生活习惯

  报告另一项结果显示,过去10年间,我国人口脂肪摄入量过多,平均膳食脂肪供能比超过30%,膳食结构的变化直接导致我国各类人群 中超重肥胖者比重上升。报告数据显示,全国18岁及以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,比2002年上升了7.3和4.8个百分点。而城市 青年女性也包含在上述群体当中。

  专家解释,营养不良是一个衡量健康状况的用语,与饮食息息相关。通常是指由于营养摄入不足、吸收不良或 过度损耗造成的营养不足,又或者是暴饮暴食或过度摄入特定的营养素而造成营养过剩。因此,专家认为肥胖也是营养不良的一种表现形式,同时也成为城市青年女 性营养不良状况有所加重的原因之一。在此次网络调查中,有64%的受访网友对上述说法表示赞同。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeixiaomiaozhao/)

  《中国居民营养与慢性病状况报告 (2015)》从居民预期寿命、营养水平、疾病控制状况、卫生保健水平等多个方面,对中国人的健康状况予以评估和预测,不少网友秉持专业和慎重的态度看待 该报告的各项结论。在本次网络调查中,有37%的网友表示,会将报告作为标准,来改善生活习惯;42%的网友虽然认为报告中许多数字比较吓人,不必太过紧 张,但仍会将数据作为参考,根据个人情况作出调整。

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4招教你如何正确刮痧减肥

  刮痧作为中国的传统自然疗法,近年来越来越受到了大家的青睐。都市里专业的刮痧店铺越开越多,不少人周末会选择约上三两好友去刮痧保健。刮痧的功能多多,现在在减肥的方法里面流行起了中医刮痧的疗法。

  刮痧减肥的速度根据个人的体质和对刮痧治疗的接受能力而定。比如说你的体重超过过正常范围较多,他减起来的速度可能就会快点。如果说体重在正常范围或只高出少许,那么你的速度就会慢一点。

  一般的过度节食减肥,减肥速度越快,对健康的损害越大。然而刮痧减肥则不同,因为中医减肥过程并不要求患者主动节食,而是通过刮拭刺激穴位等调节代谢平衡,从根本上调节食欲,使肥胖者体内多余浊脂消散,体重减轻,从而达到减肥目的。

  全息经络刮痧减肥法的作用原理

  以中医理论为指导,根据肥胖者的不同特点,不同部位的肥胖进行辨证施治,并与点按穴位、食疗相结合,借助刮痧作用,使经络疏通,气血调和,脏腑阴阳平衡,从而达到减肥目的。

  1、刺激作用:通过刮拭经络的方法,对局部产生一定的刺激,通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织,令其分解、液化,加速脂肪分解、抑制脂肪合成而达到肌体的脂肪代谢平衡。

  2、增强血液及淋巴液的循环。通过疏通经络和食疗的作用,可使血液及淋巴液加速循环,从而将减肥过程中分解、液化的脂肪成分带走,通过汗腺、呼吸道、大小便等途径排出体外。

  3、调节内分泌失调, 调节新陈代谢的平衡,及抑制食欲。调节内分泌失调在减肥过程中意义深远,许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调,通过减肥治疗后,她的激素代谢达 到正常水平时,体重也很快会达到正常水平,脂肪的堆积从某种意义上来说是营养过盛。通过刮痧治疗来达到抑制食欲的作用,减少食物的摄入量对减肥者来说至关 重要。

  减肥刮痧分部位仔细进行

  以“脾”与“胃”经络为目标“刮痧按摩”,主要功效为预防肥胖。完成这个步骤后,为了让身材更凹凸有緻,可针对希望改善的部位进行按摩。秘诀便在于,使用刮痧板的侧面,在希望改善的部位进行大範围的疏通。由于推散经络能提升代谢率,可让塑身的功效更上一层楼。

  1、 手臂

  使用刮痧板的侧面,由手臂内侧到蝴蝶袖的位置,彻底地进行疏通。由肩膀朝手肘刮动,且两隻手臂必须轮流进行。

  2。、臀部

  以刮痧版的侧面,由大腿根部与臀部交接的位置向腰部的方向刮动。两侧皆需轮流进行。

  3、 腰部

  使用刮痧板的侧面,由心窝往耻骨的方向朝下刮动。对身形相当重要的侧腹部也别忘了进行按摩。两侧必须轮流进行。

  4、腿部

  使用刮痧板的侧面,在大腿内侧由膝盖的方向往大腿根部向上刮,至于大腿外侧,则由大腿根部往膝盖的方向(图老师整理)朝下疏通。以5-10cm幅度移动刮痧板,且双腿必须轮流进行。

  减肥刮痧需要注意的技巧

  1、每周2-3次

  自己在家里做刮痧按摩,每周2-3次就足够,当然你也可以每天抽些时间来做,但每次不要刮太久,这样不但没有太大的效果,还会令身体的体液循环失衡,每天一点一点地持续下去效果会更明显。

  2、搭配按摩霜

  如果令刮痧板与皮肤接触的话,恐怕很容易刮伤皮肤,尽量在按摩之前,涂抹一些按摩霜或精油,让刮痧板能在皮肤表面顺滑地移动,功效提升的同时又不怕对皮肤造成伤害。

  3、不要太用力

  很多人认为刮痧减肥一定要用力刮,才能达到理想的减肥效果,其实刮痧减肥期间无需过度用力刮拭皮肤,所以也尽量不要太用力,否则会弄伤皮肤,尽量轻轻地,利用刮痧板边缘来刺激淋巴,让体内的毒素与废物顺着你的按摩流动起来。

  4、忌用人群

  患有皮肤炎症、白血病、血小板过少、容易出血的人群不能用刮痧疗法,另外,外伤、骨折、术后2个月内等情况也尽量要避免,而处于生理期则要回避腹部,怀孕中要回避腿部、腹部与腰腹的刮痧按摩,还有患有静脉肿瘤的部位也不要刮痧哦!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeixiaomiaozhao/)

 21天减肥法:这7大饮食原则你能做到吗?

  很多女性都是一边喊着要减肥,一边又当吃货当得不亦乐乎,这怎么能够减肥呢?想要实现快速减肥的梦想,就得管住自己的嘴巴,很多女性都知道21天减肥法,想要实现21天减肥,就要做到这7大饮食原则。

  前3天的饮食守则

  每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

  中间8天水果餐的选择守则

  选择含糖较少的水果

  据 研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止 了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

  选择酸性不太强、涩味不太浓的水果

  为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节 制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品, 由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

  后面10天的饮食守则

  1、到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。

  一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。

  2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

  香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。

  因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

  3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。

  4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

  吃 饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易 使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清 汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的(图老师整理)效果。

  5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

  6、在意食量之前请先思考饮食顺序!

  只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率,既然要瘦,就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)→主菜(肉、鱼)→碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!

  7、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。

  这里所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖),如果不刻意节制,这三种食物很容易让人一口接一口,停不下来。从另一种角度来说,选择食物时只要刻意避开这三种,就能瞬间提升减肥饮食的品质。



延伸阅读:

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,双手放在胸前;

2、上身挺直,保持不动;手臂用力,自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒,再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原,换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原,换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后,换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床,将双腿并拢伸直,

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累,然后将侧卧的身体换一方向,重复以上运动。

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