达人教你7个月减掉46斤

　　到了春季，MM们又开始了努力的减肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢？下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃是低卡水果，不仅热量非常低，而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维，可以帮助肠胃快速消化吸收，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物会产生饱腹感，并且能有效燃烧腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很适合久坐族。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低G(图老师整理)I减肥食品的代表哦。

　　四、全麦面包

　　全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族，能促进新陈代谢，从而达到理想的快速瘦身效果，而且还非常健康，避免节食的痛苦。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一。

　　减肥是一个过程，别总是幻想着一下子瘦多少，那是不可能的，需要下定决心减下来，他7个月减掉46斤，他的减肥过程是怎样的呢？下面一起来看看吧。

　　下决心减肥

　　他走路气喘吁吁，即便坐着不动，呼吸的声音也是又粗又重。可想而知他有多胖，晚上

　　睡觉鼾声如雷，2012年4月，参加单位的体检，我查出了轻微冠心病，除了通向心脏的一根主动脉天生狭窄外，另外一根也因为血脂稠出现了管壁加厚。当时自己已经感觉到胸闷。医生给出的建议是，适量服药，抓紧抑制病情发展，更重要的是抓紧时间减肥。我在拿到结果的一瞬间，也意识到了问题的严重性，当即就下决心，一定把肥胖减下来。

　　7个月减肥46斤

　　决心下了，如何实施却成了难题。我听说过运动减肥、药物减肥、中医减肥、保健减肥等很多方法，自己也曾经尝试过游泳、走路、按摩、针灸等 减肥方式，但都不奏效，不是难以坚持，就是痛苦太大。这一次我听取了医生的意见，决心采取运动加节食的方式，让身体热量的摄入和消耗每tulaoshi.com天保持平衡，严格遵 守能量守恒定律，且持之以恒。最终只用了7个月时间，没有服用任何药物，就成功减下了46斤！此后的两年时间里，体重没有反弹。

　　过程

　　每天早晚倒走万步

　　想 减肥，没有其他诀窍，只能从运动做起，让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件，随时可以进行？游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都 没有选择。首先因为职业的原因，自己经常出差，很多地方没有游泳的条件，更没有健身房设施，而中间一旦中断几天，自己的惰性就很容易占上风，从而放弃

　　锻炼。跑步？由于膝关节长期遭受超胖体重的重压，滑膜老化较快，经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式，但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走，早晚加起来13000步，约10公里，风雨无阻，天天如此，用计步器约束着自己。

　　饮食“六多六少”

　　想减肥，光运动显然不够，必须配合健康的 饮食习惯。原来，我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗，为了减肥，我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变，在饮食上坚持“六多六少”，即多吃素少吃肉，多吃 蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃红肉，多吃凉菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下，每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不 吃主食，连最爱喝的稀饭也彻底放弃，只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒，晚上尽量不熬夜加班。

　　很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的，所以对于马铃薯都避之而不及，但是马铃薯真的是让你肥胖的凶手么？下面就让小编带你去了解看看吧！

　　你喜欢吃马铃薯吗？我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉，热量一定很高很高吧？其实，马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低，也有益心臟健康，选对了烹调方式，马铃薯其实是非常好的减重圣品喔，快来看看马铃薯对身体的益处，别再错怪马铃薯先生啦！

　　马铃薯，一个最常被误认为属于蔬菜类的食物：

　　它是美国青少年最常吃的「蔬菜」，青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品（包括薯条与薯片）…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 岁青少年进行的饮食调查的发现。

　　美国农业部的另一项调查也显示，马铃薯是美国人食用最多的蔬菜，生菜则排行第二。

　　尽 管在以米面等为主食的台湾，马铃薯占的比例并不高，但很多人还是误以为它是蔬菜类，或认为它应该也是一种很健康的食物（毕竟吃起来没有很甜），也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上，从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条，到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物？营养价值好不好？适不适合减 肥使用？…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像，英文也跟地瓜（ Sweet Potato ）类似的食物：马铃薯 （ Potato ） 吧！

　　马铃薯营养知多少？

　　1。马铃薯是主食类（淀粉类）食物，而非蔬菜类食物！

　　下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料，基本上，某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类，主要是从其主要所含的营养素为何来判断的，如果这个食物含 的醣类比要多就属主食，蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从(m.tulaoshi.com)下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中，马铃薯含的淀粉是最高的，故马铃薯 应该是主食类，而非蔬菜类。（註：每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质，5 公克醣类…。故很明显的，马铃薯不属于蔬菜类！

　　2。马铃薯营养分析

　　从 基本营养素，糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看，马铃薯较大的亮点就是热量较低！每 100 公克有 81 大卡热量，这在淀粉类食物中算是较低的一种，地瓜 100 公克有 124 大卡，而饭、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高，但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。

　　3。 从维生素的角度来看，马铃薯并没有什么显着的特色！

　　尽 管有人说它富含维生素C，的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ，这个数字在水果类算低的，但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯一定要经过烹调，而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素，且会溶于水，故同样的， 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看，我们也可以发现它应该也不含花青素（紫色蔬果）、类胡萝葡素（橙/黄色）、茄红色（红色）等植物性 营养素。

　　4。 从矿物质的角度来看，马铃薯是钾的良好来源！

　　每 100 公克含 300 毫克钾，甚至比地瓜还高，锌含量也不低，其他则是普普。不过，因为它是很好的钾来源食物，故被认为是对心臟健康很好的食物，像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。

　　总结上述，从营养的角度来看，马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物，是钾的良好来源，且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物，它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质，故可说是一个不错的淀粉类食物选择！

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。