减重又进入旺季 营养干预火了

　　减肥是女人一身的事业，一旦用错了瘦身的方法，不仅达不到效果，还很伤身体呢。下面就为大家带来最快最有效的减肥tulaoshi.com方法，健康瘦身秘籍帮你摆脱恼人的脂肪不复胖。

　　减肥方法一：一日三餐要合理

　　每条要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3：4：3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦。另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

　　减肥方法二：保证每天喝227ml脱脂牛奶

　　每天喝227毫升低脂或脱脂牛奶，就在每天中晚饭前喝，不可饭后喝。因为牛奶中富含大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。

　　减肥方法三：多饮水

　　每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　减肥方法四：激发自己

　　夏 天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比， 虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

　　25岁的孙先生身高178CM，他的理想体重应该是74公斤左右，但一年前，他却重达136公斤。为了减 重，他一直尝试节食，但效果不佳，直到接触了营养干预，体重才有所下降，一年里减了100余斤。在南京明基医院减重中心，像孙先生这样的超重者并不少见， 而他们的减重方式也比较特别，只是在营养师的指导下调整饮食习惯，不节食，不戒肉，不用疯狂运动，就可以甩掉脂肪。

　　营养干预，小伙一年减100余斤

　　一年减了100余斤，没有痛苦感，也没有反弹。孙先生发现这和一年前的减肥比起来，轻松很多。一年前，他主要依靠节食减肥，但很快低血糖的出现就让减肥无法继续。更恼人的是，依靠节食减下来的体重很快会反弹。

　　减 肥要求你减少热量的摄入，但这都是有底线的，并不是越低越好。如果进食过少，人的基础代谢就容易变低，而基础代谢太低反而不利于减肥。南京明基医院国际医 疗中心营养干预门诊的营养师周彤解释说，如果能量摄入太少，身体会误认为你在挨饿，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降tulaoshi.com低，这反而会影响身体功能的 正常运转。

　　接受营养干预后，营养师为孙先生制订了每个阶段的饮食计划，每减3个月，就让身体休息1个月，以便身体逐渐适应目前的体重，减少反弹的几率。经过不到3个月的干预，孙先生的重度脂肪肝明显好转，而1年下来，体重下降了100余斤。

　　营养干预不会让你饿肚子去减肥

　　通过控制饮食来控制体重，很多人坚持不下来，因为无法忍受忍饥挨饿的状态。事实上，科学的营养干预根本不会让你饿着肚子。

　　周 彤介绍，大多数食物都有升高血糖的作用，营养干预减重的原理就是选择升高血糖缓慢的荤菜和蔬菜，然后用营养棒替代主食提供热量，让脂肪不容易堆积；再控制 糖分的摄入，让已有的脂肪分解。肥胖的人很多饮食结构都不合理，比如有些人主食吃得多，而高碳水化合物的饮食，很容易造成血糖的大波动，也更易产生饥饿感 并且增加脂肪合成。另一方面，如果要控制主食的摄入，那很多减重者会有吃不饱的感觉，结果在“饥饿”的状态下，减重也就难以维持。如果进行营养干预，营养 师可能会推荐你使用营养棒来作为代餐。这些营养棒也是由各种食材制成，并不含药物成分。但它们既可以提供必要的能量和营养，又可以增加饱腹感。这样，你就 不必一直饿着肚子去减肥了。

　　大部分的女性都听说过月经期可以减肥丰胸，没错，就是这个特殊的时期可以让你快速瘦，但不同体质的女生减肥方法不同，胖MM们一定要好好的抓住这个特殊的时期，下面就来看不同体质的经期减肥方法让你养成易瘦体质！

　　月经期是女人的特殊时期，一般情况下，处在生理期的MM的身体状况主要可以分为三大类，分别是虚弱型、贫血性和血瘀型。这是减肥丰胸的最佳时期，但不同体质的女生减肥方法不同，下面就为大家分享不同体质的经期减肥方法都有哪些！

　　虚弱型体质——经期减肥法

　　虚弱型的MM在经期的时候会有明显的痛经现象，而且普遍都会怕冷，身体也会出现一定程度的浮肿，尤其是身体的下半身，很容易因为水肿而导致下半身肥胖。 在这个时候，要调理好这种体质，最好的方法就是在吃东西的时候要注意摄取营养丰富的食物，让均衡的营养物质维持身体的正常新陈代谢。除此之外，一定要确保 每天都吃早餐，因为早餐可以为身体提供充足的养分和热量，维持虚弱身体进行快速的循环功效，从而帮助缓解水肿，让体(m.tulaoshi.com)质更加容易变瘦。

　　贫血型体质——经期减肥法

　　贫血型体质的MM在经期的时候皮肤会变得非常干燥，腹部感到胀痛不舒服，除此之外，还常常会容易头晕，精神不振的现象。全身也会产生不同程度的酸痛感觉。要想改善这个体质，在经期的时候多食用一些补气益血的食物，例如红枣、动物的肝脏等，这些食物同样起着补血的功效，另外，要确保充足的睡眠时间。这些方法都可以让身体内的新陈代谢速度加快，从而起到一定的减肥效果。

　　血瘀型体质——经期减肥法

　　血瘀型体质的MM在经期的时候通常血块比较多，而且腹部常常会有刺痛的 感觉，经期的时间也比较漫长。要想将这个体质转变成健康易瘦的体质，在经期的时候最好就是可以多做些运动强度比较适中的运动，例如打羽毛球、做瑜伽等运 动，这些运动方式都可以让身体内的血液循环变得更加通畅，从而可以快速地清除体内的毒素，轻松地塑造一个健康苗条的身材。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。