减肥吃3款火龙果营养餐

娜美丶mm

娜美丶mm

2015-08-26 18:21

减肥简单说来就是通过各种方法来保持好身材,有的人通过食物来改变,有的人通过药物来改变,也有的人通过运动来改变。下面图老师小编给大家分享的减肥吃3款火龙果营养餐小教程,希望大家喜欢!

6招只靠走路竟也可以减肥

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  现在室内减肥运动自然受到很多MM的青睐。今天小编就给大家介绍一组有效的室内减肥动作,6个简单招式,让你宅在家中一样能瘦!

  step 1 脊椎伸展运动

  01、侧躺,下边胳膊垫于脑下,上边胳膊往前伸。两膝并拢,呈45度弯曲,这是第一个动作。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  02、吸气,同时将前伸的胳膊向上伸直,指天。

  03、呼气,同时脊椎往身后翻,然后在这个状态下,吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气,一边将脊椎进一步伸展,然后再吸气。呼气,给腹部注力的同时,脊椎回归原位,回到第一个动作。做完左侧换右侧,一套动作总共做3~6次。

  step 2 猫咪姿势

  01、趴下呈爬行姿势,双手和膝盖张开与肩同宽,像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上,这是第一个动作。

  02、吸气的同时收紧腹部,呼气的同时脊椎弯曲,从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气,继续维持这个状态,然后再呼气,同时回到第一个动作。一套动作重复4~8次。

  step 3 猫咪姿势下的抬腿运动

  01、第一个姿势和step 2一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

  02、一边呼气,一边将一侧的腿往后伸直。这时候,腹部施力,不能让骨盆和肋骨来回动,上半身还是保持第一个动作时一样。

  03、保持腰部不动,腿抬起来,向上伸直。然后吸气,同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

  step 4 猫咪姿势下抬臂运动

  01、第一个姿势和step 2一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

  02、一边呼气,一边将一侧手臂往前抬起来。这时候,腹部施力,不能让骨盆和肋骨来回动,上半身还是和第一个动作时一样。再吸气,同时手臂放下,还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

  step 5 猫咪姿势下的抬腿抬臂运动

  01、第一个姿势和step 2一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

  02、一边呼气,一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。这时候,脊椎不能弯曲,要维持笔直状态。再吸气,同时将手臂和腿放下,还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

  step 6 臀部上下起落

  01、目视上方,躺直,两膝自然弯曲。两脚张开,呈一拳半宽。两手置于身体两侧,手背朝上。

  02、一边吸气,一边收腹。再一边呼气,一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。

  03、从尾骨tulaoshi.com开始,直到整个脊椎都从地面上抬起来,挺起屁股,身体重心移至两肩。这时候,膝盖,腰部,肩膀要在一条直线上。然后吸气,同时臀部保持抬高状态,再呼气,同时慢慢还原到第一个动作。重复做4~8次。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

减肥吃3款火龙果营养餐

  你听说过火龙果也可以减肥吗?火龙果是我们常见的热带水果之一,也受到很多人的喜爱。那么,火龙果的减肥方法是怎样的呢?有什么方法可以通过火龙果来减肥呢?下面不如就来一起学两招吧。

  3款火龙果营养餐帮你减肥

  火龙果沙拉

  制作:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。

  功效:美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也(m.tulaoshi.com)有很好疗效。

  火龙果虾仁

  制作:虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。

  功效:顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。

  火龙果糯米糕

  制作:火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适量。将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加蜂蜜即可。

  功效:开胃消食,营养丰富,减肥效果佳。

  最后,再来教你怎样挑选火龙果吧。

  火龙果的挑选方法

  看火龙果的颜色。火龙果的表面越红,说明火龙果熟的越好。绿色的部分要鲜亮,枯黄的话则说明火龙果不新鲜了。

  掂掂火龙果的重量。挑选火龙果时,要多掂量一下,拿起几个比较一番,挑最重的火龙果,这样的果实汁多、果肉饱满,非常好吃。

  根据火龙果的形状。挑火龙果要选胖乎乎的、短一些的,不要选瘦而长的,那样的一般不甜,而且水分较少不好吃。

  根据火龙果成熟的程度。不要挑选熟过了的,或太生的,都不好吃。我们可以用手轻轻捏一捏按一按,如果很软说明火龙果熟过了;如果很硬按不动,说明火龙果还很生。软硬适中的最好。

  看火龙果的表皮光滑度。火龙果的表皮越光滑,说明越新鲜,果肉就会越好吃。

  看火龙果的根部。仔细观察它的根部是否有腐烂,新鲜好吃的火龙果根部是不会有腐烂情况出现的。

  火龙果虽然具有减肥的功效,但是也不宜一次多吃哦。


减肥又不想饥肠辘辘?试试“周末无饥饿禁食”

  临近不惑之年,我们会发现身边的“腹愁者”越来越多,去年刚买的裙子、裤子还没穿几次就塞不进去了。更糟糕的是,上楼的脚步不再轻快,血脂、血压 不知什么时候悄悄逼近临界值了。于是,许多人开始尝试各种减肥之道,禁食(或叫断食)便是被热捧的方法之一,有不少都市白领专门请假去医疗机构、养生馆等 进行一周左右的断食。不过,专门花一周时间去禁食减肥,对于大多数人来说并不现实。羊城晚报记者采访了中医禁食疗法创始人、中山大学附属第一医院中医博导 秦鉴,他为读者介绍一种轻松、易行的禁食方法,利用周末即可进行。这种禁食方法在加速脂肪燃烧、转化的同时,不会让你饥肠辘辘。

  秦鉴提醒,进行周末禁食疗法前,先咨询医生,看看你是否适合禁食。若适合,医生会帮你开一些禁食期间的辅助药物。

  禁食日可摄入200千卡左右的热量,可根据水果、食物换算,或用定制的含200千卡热量的禁食餐包。

  周五

  缓冲期

  ——全天吃三斤水果

  有些人认为,马上就要禁食了,头一天要多吃点,有了“储备”,等到真正禁食时就没那么饿了。这种想法肯定是错误的。就好比我们在进行跑步比赛前,要先热身一样,禁食也是如此,在全面禁食前,要有一个适应性缓冲期。

  秦鉴介绍说,周五这天可以进行适应性缓冲,缓冲的方法是全天只吃3斤水果:一个苹果、(图老师整理)一个橙子、两根香蕉、一斤多一点葡萄(也可根据个人喜好和食用的便利性进行搭配),感到饥饿时就吃一点。另外,这天要喝3-5升矿泉水(多次、少量喝完)。

  解读:

  秦鉴说,通过缓冲,我们的身体对能量来源的变化有一个适应,没有外来食物提供能量,身体内部就会启动储备能量(糖原、脂肪等),转化为葡萄糖供身体使用。这种启动和动员是一个渐进的过程,逐渐减少饮食可以使脂肪的动员变得更有效,为完全禁食做好准备。

  在禁食缓冲期和禁食期都强调喝大量的水,因为喝水除了会增加饱腹感(至少在20分钟内不感到饿),还可以预防因禁食导致的血容量减少而引起的体位性低血压(突然站起身时两眼发黑甚至晕厥)。另外,大量喝水可以加快禁食产生的酮体的排出。

  周六

  禁食第一天

  ——禁食+清肠+适量运动

  周六早晨起床后,先洗漱,上厕所,穿着内衣裤称一下体重。如果周五你称过体重,你会惊喜地发现,经过一天的水果饮食,你的体重已降了不少。有条件的量下血压、脉搏、血糖。

  将15-25克的玄明粉(硫酸钠),溶解于500毫升的温开水中,以站立姿势,分两到三次喝下这些咸咸的溶液。如果喝完第一次后,你感到恶心,可能是你 胃寒,嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分钟,你会感到肚子有动静,有一阵阵的冲动向肛门袭去。记住,稍微憋一下,等到确实憋不住了再去厕所,那时你会 真正体验到“酣畅淋漓”的感觉。继续喝水,以保证你不会因为缺水而出现不适,几次排泄后肠道基本清洁了。

  你在准备玄明粉时,可以开始 煎煮中药(药方见文末)。喝下玄明粉后一到两个小时,就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来,再加水继续煎煮,煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝,什么时 候饿了就什么时候喝,汤汁是淡淡的甜味,口感不错。这一天包括中药所含的水分在内,要补充3-5升水。此外,要服用碳酸氢钠(每次1g,每日三次)、肝泰 乐(每次0.2g,每天三次)。



延伸阅读:

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物:全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

减肥吃3款火龙果营养餐

减肥知识 减肥
减肥吃3款火龙果营养餐

火龙果怎么吃减肥

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
火龙果怎么吃减肥

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

产后妈妈三款火龙果减肥餐

孕妇食谱
产后妈妈三款火龙果减肥餐

吃火龙果上火吗?火龙果怎么吃

上火 健康饮食 健康饮食小常识
吃火龙果上火吗?火龙果怎么吃

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

五款火龙果减肥食谱

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
五款火龙果减肥食谱

吃火龙果的好处 细说火龙果的营养价值

美容美体
吃火龙果的好处 细说火龙果的营养价值

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

英国专家:控制卡路里摄入不一定对减肥有帮助

英国专家:控制卡路里摄入不一定对减肥有帮助

深蹲减肥7大好处逐个数

深蹲减肥7大好处逐个数
下拉加载更多内容 ↓