想减肥？最好远离胖“吃货”

　　生吃苦瓜能减肥吗？在打败了无数的减肥食品后，苦瓜最终脱颖而出。苦瓜以前被认为是消暑菜，有去火的功效，后来入菜，被更多的人所喜爱，它其中被减肥专家提取的成分叫做高能清脂素，这也是苦瓜减肥的真谛。

　　一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分：高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

　　肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这都是苦瓜的功劳。

　　苦瓜中有生物活性的成分高能清脂素

　　1998 年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分：高能清脂素。实验证实，生吃苦瓜能减肥，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使 腰围瘦小2毫米之多。如果每天服用“高能清脂素”2-4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、 腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。

　　每天会生吃2-3根苦瓜会很苗条

　　中 央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着 咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效tulaoshi.com果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃 了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了，一天吃几根苦瓜怎么吃都不胖。

　　●经常一起吃饭的“朋友圈”如果胖子居多，那么你肥胖的几率会猛增

　　●如果通过饮食控制、运动疗法、药物治疗等仍不能控制体重，可以考虑进行减重手术治疗

　　如今，全球有近三分之一的人超重或肥胖，而中国约有6亿人超重或肥胖。肥胖及其带来的一系列并发症，如糖尿病、三高、呼吸睡眠暂停综合征、眼底疾病、关 节疼痛等，严重影响患者及其家庭的正常生活。很多肥胖症患者由于对疾病危害和治疗方式的认识不够全面，往往延误治疗或者采取不当的减重方式引发反弹，给自 己和家庭徒增烦恼。专家提醒，科学减重势在必行，要特别注意生活方式对体重的影响。如今“朋友圈”的影响越来越大，如果经常跟肥胖的“吃货”朋友待在一 起，那么你变胖的几率就会猛增，而如果你的朋友以“瘦纸”居多，那么你肥胖的几率会相应减少。

　　数据：

　　每五人中有两人超重或肥胖

　　近年来，随着中国人民生活水平的提高，肥胖呈爆炸式增长。目前中国的肥胖率约为43.6%，即每五个人中就有两人超重或肥胖，如今中国约有6亿人超重或肥胖。

　　肥胖不仅影响美观，还会导致一系列相关疾病，严重影响身体健康。暨南大学附属第一医院副院长、普外科主任王存川教授介绍，临床上诊断肥胖以体重指数 (BMI)为标准，BMI等于体重公斤数除以身高米数的平方。就亚洲地(图老师整理)区人群的体质及其与肥胖相关疾病的特点而言，正常人的BMI指数在 18.5~24.9之间，25~27.4之间为超重，27.5以上即为肥胖。与肥胖相关的健康问题很多，像糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、呼吸睡眠暂停 综合征等疾病，都和肥胖有着密不可分的关系。研究显示，肥胖症使预期寿命平均减少6~7年，其中严重肥胖症使男性预期寿命减少20年，女性减少5年。

　　越来越多肥胖症患者意识到了肥胖的危害。今年2月初，国内胃肠外科领域权威、原中山大学副校长汪建平教授领衔，在中山六院成立“肥胖与糖尿病减重外科中 心”，并开立“减重外科门诊”，专门面向单纯BMI指数大于32或是合并II型糖尿病BMI大于27.5的患者，“我们的门诊量每天都爆满。”中山大学附 属第六医院肥胖与糖尿病减重外科中心副主任骆衍新副教授介绍，有相当多的就诊者属于轻度肥胖，但已经开始积极就医。“的确，‘微胖’也需警惕，大部分‘微 胖’就诊者早已‘危机四伏’——患鼾症、糖尿病等代谢相关疾病，需要及早进行医学干预。”骆衍新说。

　　支招：

　　甩掉肥肉 需用多重法宝

　　如何降低肥胖症所带来的健康风险？王存川介绍，那就是减重。对于超重或肥胖者，首选饮食控制和运动疗法，简单来说，就是“管住嘴、迈开腿”。骆衍新表示，甩掉肥肉，不能只用“节食”这唯一的武器，而要使出多重法宝。

　　其一，在通过系列的检查和评估之后，由临床营养科为患者制定科学的健康食谱，在保证每天能量消耗的情况下，严格控制每天摄入热量。

　　其二，针对肥胖人群，康复医学科给予正确的“个性化”运动方案。中山六院康复医学科主任王于领表示，减肥运动要从有氧运动到力量训练，逐渐深入。除了力量练习，也要注重柔韧性训练，从变成“柔软的胖子”开始减重。除了患有糖尿病的人外，餐前运动更有利于消耗脂肪。

　　你的理想体重应该是多少？你的哪个部位脂肪超标？你的营养状况如何？在减肥前，做一次人体成分测试，这些问题都将会有答案。

　　“现 在很多女性明明不胖，也喊着要减肥。这是不科学的。所以来这里，我们首先会为她做人体成分测试，如果体脂百分比正常的话，我们不会赞同她减的。”明基医院 国际医疗中心从事营养干预、体重管理的营养师陈婷说，人体体重主要由水、肌肉、脂肪和矿物质组成，判断一个人是否需要减肥的标准是脂肪是否超标，而不是体 重——有些人体重正常，但体脂百分比是超标的，而有些人虽然体重偏重，体脂百分比却是正常的，像后面这种情况就不应该减肥。所以，减肥前先做人体成分测试 很必要。

　　过去判断胖瘦常用体重指数（BMI）。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。但这个指数在设计上存在着缺陷——BMI并没 有计算出肌肉和脂肪的含量与比例。有的人看起来很瘦，BMI也正常，但体检中却发现有高血压高血脂，再做进一步检查发现脂肪是超标的。而有的人，比如运动 员，因为肌肉发达，脂肪不多，反而出现BMI超标，但事实上他们很健康。所以与其计算BMI指数，还不如花两分钟先做个人体成分测试。

　　这 种检测很简单。只要光脚站在一种仪器上，两分钟左右就能拿到分析报告——报告里会有你的营养评估、肥胖分析、肌肉脂肪分析甚至内脏脂肪情况。常用的人体成 分分析仪是利用生物电阻抗法进行测量，这种方(m.tulaoshi.com)法是利用人体不同成分导电性能的差异(脂肪导电差，肌肉导电好)，结合性别、年龄、身高、体重等数据估算人体 肌肉、脂肪等不同成分的比例。这项检查安全无创，却能给你更直观的健康指数参考。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。