轻断食减肥 10天就显瘦

山西煤矿912

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2015-08-26 18:20

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学会这三个减肥动作 减肥又排毒!

  瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌,进而促进身体的新陈代 谢。今天和大家分享三个简单的瑜伽减肥动作,不仅可以燃烧全身脂肪还能排毒哦!若想快速减的同时还能排毒养颜,就试试畅纤美SOD酵素果,既可有效阻止过 多油份的吸引又加速多余油脂的排泄,同时能稀释粪便中的毒素、油脂,达到排毒减肥的双重功效。

  树式瑜伽

  主攻:不良姿态,消除“象腿”

  单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

  后仰式瑜伽

  主攻:让胸与地心引力(图老师整理)战斗

  站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

  蛇击式瑜伽

  主攻:让胸挺出来

  这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。

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轻断食减肥 10天就显瘦

  轻断食是一种广为推崇的方法,它并不像断食减肥法那么极端,减肥效果明显,还能排毒。

  断食减肥法确实能让你瘦下来,但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良,引起肠胃疾病,对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话,小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。在“断食"期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。

  轻断食减肥做法

   1.5:2轻断食法

  一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

  2.一周一次轻断食

  一个星期中抽取1天进行轻断食,剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食,那么这一天的饮食可以比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严(m.tulaoshi.com)格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

  轻断食减肥食谱

   食谱一

  早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个

  午饭:一个苹果

  晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心

   食谱二

  早餐:一份蔬菜沙拉

  午餐:一碗(无料)味增汤

  晚餐:凉拌水果蔬菜


科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

  虽然现在减肥的方法可谓层出不穷,但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法,今天,专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥,可别小看了这一方法,它虽然简单,但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。

   爬楼梯的好处:

  (1)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

  (2)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

  (3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

   怎样爬楼梯减肥效果更好?

  第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。

  第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,最初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。

  第三步,将间歇锻炼加入跑楼梯练习里,最简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出:“虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

  第四步:在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力,而肌肉如果变强就需要(图老师整理)燃烧额外的热量。 不过,如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼,就只能跑上楼梯,然后走下来,避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示:“跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压 力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。”



延伸阅读:

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽,微微外八站立,膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,

3、两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

二、全身运动

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1、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上;

2、气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

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