游泳不止减肥那么简单

期待201804

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2015-08-26 18:20

长期面对电脑是很伤皮肤的,同时也会容易导致发胖,减肥就是个很现实的问题。图老师小编在此贴心的向大家分享游泳不止减肥那么简单教程,好身材是需要天天呵护的!

有效瘦腰法 30天远离水桶腰

  腰部是一个令人头疼的部位,尤其是夏天一到,要想穿着比基尼到海边玩玩都不敢。如何减腰部赘肉,告别水桶腰?下面小编教你瘦腰的最快方法。

  从水桶腰到水蛇腰要如何逆袭?下面小编教你5个小动作,坚持30天,让你甩光腰部赘肉!

   动作一

  1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。

  2. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。然后上半身向右转,同样保持3至5秒。

  动作二

  1.俯卧于垫子上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。

  2.两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作。

   动(m.tulaoshi.com)作三

  1.一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举。

  2.手握两个哑铃,向跪着的一边侧弯腰,每边做15次。

   动作四

  1.身体侧卧,一只手臂屈肘,支撑身体,另一只手臂上举,伸直。

  2.用腰腹力量向上抬举,然后恢复起始位置,左右两边各做15次。

   动作五

  1.两手臂弯曲,支撑在椅子上,双腿并拢伸直,搭在一个健身球上。

  2.臀部下沉,腰部弯曲,向下到达极限后恢复起始动作,一共做15次即可。

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游泳不止减肥那么简单

  夏天最热门的运动当属游泳。气温飙高,泳池、海边成为了人们最佳的“避暑山庄”。然而,除了避暑,游泳还有许多好处。

  游泳的六大tulaoshi.com好处

   1.游泳是减肥“良方”

  游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。

   2.游泳能增强心脏功能

  游泳耗能多且快,这会加快血液循环。游泳过程中,四肢血液加快流回心脏,加大了心脏的负荷,使得心率加快,心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳,血管壁会变得厚且有弹性,输血量就会增加,让心脏更健康。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

   3.游泳能提高肺活量

  游泳时,人的胸部要受到12~15公斤的压力,这使得人在水中的呼吸相对困难。为了吸入充足氧气,人就会加深呼吸。经常锻炼会使得呼吸肌发达、肺活量提高、呼吸更顺畅。

   4.游泳能改善关节

  随着人浸入水中的程度加深,身体所需承受体重就会变轻。比如,当水位到达腰部时,身体需要承受50%体重,而当水位到达脖子处,身体只需要承受10%的体重。身体承受体重越轻,运动时,身体受到的震荡就越小。相比跑步等陆地运动,游泳时关节受伤风险小。对一些关节受伤的人来说,游泳是其最佳的运动选择。


减肥懒人饭 让你吃成瘦子

  减肥食谱管用,但是太麻烦?下面小编推荐一个非常简单的食谱——懒人饭,绝对符合懒人们的口味!

  看过再多的减肥食谱,自己不动手做又不照着吃,怎么可能瘦?而对懒人们来说,要减肥念头往往就是败给想偷懒的心。如果你怕麻烦,又想吃吃就减肥,那么下面这道食谱绝对符合你的口味。它就是为懒人们量身定做的懒人饭!

  懒人饭想其他食谱那样需要多种烹饪方式,它只凭电饭锅一次就煮好。懒人饭的做法很多,食材可以根据自己口味来搭配。为了减肥,小编建议在搭配材料时候多选低卡的蔬菜,如芹菜、胡萝卜等。每种食材的量也是根据自己口味搭配,如果觉得太素,可以搭配一些肉类,但是要注意,在这个饭中,素菜才是主角。下面,小编推荐两种做法,懒人们不防尝试着做一下。

  做法一:懒人焖饭

  材料:大米、胡萝卜、芹菜、香菇、火腿肠、洋葱、酱油、盐、花生油

  做法:

  1. 米洗净加水,火腿肠切大粒,胡萝卜切大粒,芹菜切小段,香菇切粒。

  2.锅内热油煎熟火腿肠倒入电饭锅里,其他菜也分别快速入锅翻炒倒入电饭锅里,然后盖盖儿开始煮饭。

  3.饭煮好后,加入适量酱油,盐,拌匀即可。

   做法二:番茄

  材料:大米、玉米、玉米粒、番茄、胡萝卜、腊肠、麻油、盐

  做法:

  1.将大米淘洗干净,放入清水中浸泡10分钟,同时将腊肠切成片,胡萝卜切成粒。

  2.大米和清水倒入锅中,加入玉米粒、胡萝卜和腊肠,放入适量盐调味。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

  3.番茄洗净后整个放入锅中,开火后用中火烧开,转小火继续煮15分钟,关火后焖5分钟左右。

  4.食材和米饭煮熟后,倒入麻油将番茄和饭拌匀即可。(图老师整理)



延伸阅读:

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。

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