腰腿容易堆积脂肪，要如何才能够快速减掉肚子上的赘肉和大象腿呢？小编推荐你做减肥瘦腰腿瑜伽动作教程，犁式瑜伽动作轻松犁出妙曼好身材，帮你打造S曲线。
【步骤一】长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两tulaoshi.com侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。
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(图老师整理)
【步骤三】双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。
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一说到减肥，信任很多人都挑选运动，特别是肉松的MM们，肉松是最简单减肥的，并且不易构成肌肉，下面是韩国减肥女王郑多燕教你肉松怎样减肥作用最佳，一起来看看吧。
1、举措办法：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的间隔，双手叉腰。然后肩部渐渐的往后仰，一起要注意手臂用力，而且将手肘向前推，做举措的时分要感受到手臂拜拜肉方位的肌肉有拉伸的感受为最佳。到达最大起伏的时分，坚持举措10秒，深呼吸，然后康复到本来的姿态，依照一样的办法重复举措。
减肥作用：这样一个简略的举措，能够训练的方位包含了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。若是你觉得个人的腹部线条不行美观的话，这个举措肯定的合适你，一起还能够训练到大腿前后侧，一个简略举措训练多处肌肉哦。
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减肥作用：侧卧抬腿举措能够有用训练到手臂、腰部外侧以及大腿外侧方位。关于想要有更美丽腰部线条以及大腿线条的女性来说，多操练这个举措即可。
3、举措方法：距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。坚持上半身不(m.tulaoshi.com)变，一腿尽量往后上方踢起，到达最高点时坚持5秒。坐在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地上。坚持下半身举措不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两边进步，直到双手与肩平行时坚持不动5秒。
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减肥作用：俯身抬腿训练的方位包含了肩部、后背、臀部以及大腿内侧。肩部和背部的肌肉较难训练，女性高雅的气质从肩背线条能够得到最美的展示，有事无事多操练这些举措，让腰背部线条更美丽，肯定能够添加自己的魅力。
延伸阅读：
全球最强的7个瘦身动作
1、单膝跪卧
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）锻炼部位：腰腹、手臂
双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
2、扎马步
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
3、剪刀腿
锻炼部位：双腿
双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次。
4、双臂环绕
锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
5、单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
6、臀部抬起
锻炼部位：大腿、背部
平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，如图所示，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
7、双腿盘卧
锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
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