女明星红毯露小蛮腰 图老师教你快速廋腰法

　　星光熠熠的红毯上，少不了女明星的性格装扮。露腰比露胸的好评多，性感的小蛮腰让人浮想联翩。女明星红毯露小蛮腰魅力大，女性如何拥有纤细柳腰？一起偷师当红的瘦腰秘籍，曼妙身材快速拥有。

　　转呼啦圈

　　这个传统的休闲方式，其实暗含大大的瘦身玄机。在转动呼啦圈的时候，会全方位360°的紧贴我们的腰围，随着呼啦圈的重量和速度的增加，对于腰部的脂肪则会带来更大的消耗。每转30分钟的呼啦圈，相当于做100个仰卧起坐。是不是更容(图老师整理)易瘦身呢？

　　平板撑瘦腰

　　这个动作(m.tulaoshi.com)自出现以来，深受健身达人的喜爱。由于平板支撑能锻炼到手臂、腰腹、腿部、背部的肌肉，是全面塑形健身的好动作。建议3分钟为一次，每次做4组。

　　呼吸瘦腰

　　(m.tulaoshi.com)这个方法来自健身达人的总结。不管坐着还是站着，只需尽可能的吸气，收紧腰腹部，直到感觉紧绷为止，再慢慢呼气恢复原位。每天至少做3次，有助于腰腹部的脂肪减少。

女人都想拥有迷人的身材曲线，女人如何瘦腰最快最有效呢?而腰部是完美身材曲线不可缺少的。但是很多女性的腰部很粗，使整个身体显得胖了许多，所以女性都想尽快瘦腰。那么女人如何瘦腰最快最有效呢?

瘦腰最快最有效方法：挺腰直身端坐。减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬(图老师整理)钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

(图老师整理)

运动瘦腰要注意什么事项?每天至少吃3个水果和3两蔬菜。减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。