骨盆枕瘦腰术5分钟立减2.5cm 廋腰方法大公开

5分钟能减腰围2.5cm的减肥方法你相信吗？居家DIY骨盆枕瘦腰术，在家就能轻松利用这个方法来达到瘦腰目的，每天坚持5分钟，腰腹赘肉统统跑清光。

(m.tulaoshi.com)

减肥方法：在家DIY骨盆枕瘦腰术

　　方法简介：利用发圈帮助双手拇指，双脚并拢，身体躺在在地面上，腰下垫上垫子，坚持5分钟，就能够轻松瘦腰部0.5~1cm。

　　减肥原理：双手双脚并拢拉伸身体，使腿的肌肉产生连动作用，原本不用的腹肌也开始得到活动起来。高举的双手能够让腹肌向上拉伸，能够使tulaoshi.com腹肌更加活性化，绑着的手指能够让身体的血液循环更加活跃，在腰部垫着坐垫，能够使背脊抬起来，矫正骨盆的位置，让内脏回到原本的位置，腰腹就紧缩进来。

下面我们来观察一下详细的测试过程以及其中的注意事项。

　　测试前数据

　　注意需要测量正确的腰部位置，为髋部最大处的上方凹进去的部位，测试时不要拉紧量尺，得出的才是正确的结果。

需要的准备工具

　　量尺来测量身体数据，让数据更加准确，使用最普通的即可；

　　发圈是用来绑住双手拇指的，数量1~2个左右；

　　垫子在测试是垫在腰部，注意的是垫子要有点厚度不要太薄；

　　本子和笔用来记录整个测试的过程。

测试完整过程：

　　1、整理垫子，将垫子子折叠成呈方形状，双手抚平皱褶。如果没有这类型垫子，也可以使用空调被来替代，但是需要注意的是整个垫子的厚度。

　　2、右手压着垫子，左手将垫子卷起来。保持整体平整，不要歪歪斜斜的。

　　3、最后将整个垫子卷成一团圆柱体，双手拿起来放在旁边，如果怕散(图老师整理)了的话也可以使用带子绑住。

4、双手拿起发圈。可以使用一个或者是两个，知道你觉得能够绑紧为止。

　　5、将发圈绑住双手拇指。感觉手指被紧紧绑着较佳。

6、躺在地面上，双手高举在头顶，头部保持中正，眼睛直视前方。

想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，难以坚持逐渐疏忽了。按照定下的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。

第一步：挺起背，巧瘦腰

经过第一步的翻转，亲们是否已经有些清醒了？接下来就让我们一起来个”鲤鱼跨龙门“，挺背大拱门，轻松瘦腰收腹。

将枕头拿开，仰卧在床上，双腿弯曲，双手贴近身体平放，手掌向下。深吸一口气，收紧腹部，两肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒（约一个平缓呼吸吐气的时间）。然后慢慢放下，重复练习10至15次。

第二步：深呼吸大翻身

当清晨可恶的闹钟再次响起的时候，迷糊中微微睁开双眼，将闹钟关掉。仰卧在床上，做10次深呼吸吐气，先唤起肺部细胞的活力，带动身体其他器官的“开工”。

翻过身子侧躺，伸直双臂摊开双手，屈膝的同时，头部向后仰。啊~！来一声大叫唤醒自己吧。

合击双掌，手指交叉，并将掌心向外，用力撑一撑。旋转身体来个180°咸鱼大翻身，反复来回翻转10次。

　　保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。 (记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气) 。

　　粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　靠墙站法

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。