四个局部瘦腰方法 图老师教你快速廋腰法

宝石批发258

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2015-08-25 18:27

今天给各位广大的图钉带来的是四个局部瘦腰方法 图老师教你快速廋腰法,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于廋腹的经验教程内容,尽在图老师美容频道。
对女性朋友来说,夏季最怕的就是小肚子和呼啦圈,所以瘦腰是非常有必要的,今天让小编推荐瘦腰的最快方法,让你和熊腰快速say Bye-bye!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)

(图老师整理)对女性朋友来说,夏季最怕的就是小肚子和呼啦圈,所以瘦腰是非常有必要的,今天让小编推荐瘦腰的最快方法,让你和熊腰快速say Bye-bye!

对女性朋友来说,夏季最怕的就是小肚子和呼啦圈,所以瘦腰是非常有必要的,今天让小编推荐瘦腰的最快方法,让你和熊腰快速say Bye-bye!

第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧(图老师整理)转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。

对女性朋友来说,夏季最怕的就是小肚子和呼啦圈,所以瘦腰是非常有必要的,今天让小编推荐瘦腰的最快方法,让你和熊腰快速say Bye-bye!

小编提示:

减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈(m.tulaoshi.com)通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

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女人最在意的就是腰腹了,即使你有天使的脸,但却只有个水桶的腰,那对爱美的你来说也是白搭,那么瘦腰的方法那么多,怎样瘦腰腹才有最好的效果呢?

女人最在意的就是腰腹了,即使你有天使的脸,但却只有个水桶的腰,那对爱美的你来说也是白搭,那么瘦腰的方法那么多,怎样瘦腰腹才有最好的效果呢?

(图老师整理)
女人最在意的就是腰腹了,即使你有天使的脸,但却只有个水桶的腰,那对爱美的你来说也是白搭,那么瘦腰的方法那么多,怎样瘦腰腹才有最好的效果呢?

NO.1 肚皮舞

减肚子指数:★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

NO.2 仰卧起坐

减肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则(m.tulaoshi.com)次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。


女人最在意的就是腰腹了,即使你有天使的脸,但却只有个水桶的腰,那对爱美的你来说也是白搭,那么瘦腰的方法那么多,怎样瘦腰腹才有最好的效果呢?

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数:★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰tulaoshi.com腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

减肚子指数:★★★★

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.5 水平腹肌运动

减肚子指数:★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。


延伸阅读:

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿,巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾,只需要在压腿时绷住整个脚背,用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力,帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

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2、侧压腿,松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习,能循序渐进地打开胯部和腿部韧带,拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软,需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性,切不可操之过急。

3、压胯+后压腿,张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿,姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”,张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时,因为一直下意识地紧绷着身体,燃脂率非常高。

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