跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致。下面详细介绍一下正确跑步减肥方法。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时,身体会把多余的脂肪贮存在皮下,于是就造成了肥胖,也就是肥胖所增加的物质是脂肪,是一种被储存的能量。这种理论的根据,主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物,在冬天到来之前会吃大量的食物,身体明显地胖了起来,然后整个冬天都在睡眠状态,身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。有些人身上的脂肪瘤会变换位置,而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质,并不是人体的组织,而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质,更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。
跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正(图老师整理)确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致。那些物质所以被称之为脂肪,其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已,并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的,都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取,或者把脂肪消耗掉。
1.面朝前方跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。
跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致。跑步的最佳时机:早晨与傍晚
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《那些年,我们一起追过的女孩》剧照
一、控制饮食
陈妍希说自己不是天生的瘦子,为维持好身材吃了很多苦。她每天都会选择健康低热的食物,并记录下饮食情况分享在部落格上。她不提倡节食和吃药减肥,认为这样很伤身体。一日三餐陈MM都会吃,早上她选择地瓜和全麦面包,中午吃有饱足感热量低的冬粉搭配水果蔬菜,晚上吃冬粉和全麦谷类食物,尽量避免油腻的快餐便当。如果有饥饿感,便喝蜂蜜水抑制食欲。
补充身体所需的营养也很重要,由于不常吃肉,她会通过喝牛奶、多吃鱼来代替。另外,她强调不要吃过多的豆制品,虽然其中含有丰富的植物性蛋白,但是多食容易胀气,对胃不好。
二、瑜伽练习
她保持着良好的运动习惯,早上起床后喜欢做瑜伽练习。晨间运动能够有效使自己的精神状态有所提高,帮助消除水肿,使身体变得更加轻盈,从而开始美好的一天。
台湾女艺人陈妍希在电影《那些年,我们一起追过的女孩》中的清纯学生形象深入人心,苗条匀称比例很好的她,有着自己的一套保持身材的健康减肥方法。tulaoshi.com
三、休假放松
平时工作太忙,她会趁着休假出国时放松自己一下。通过享受国外的美食消除压力,回国后再回到原来的健康模式,讲究“平衡”二字。和朋友出去聚餐时,不暴饮暴食,重口味和高热食物尽量不碰,涮火锅的话可以选择低脂的鸡肉和鱼肉,不需要完全节食偏食。
瘦腰减赘肉的方法
一、减掉腹部的赘肉:原地扭身功
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
二、减去腰部和腿部的赘肉:直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
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