拉丁舞——跳了1个月，接着Jazz练的，那个暑假学了很多舞蹈。拉丁练的就是腰腹啊，看过的娃儿们都知道吧。我就不多说了，你要是觉得腿酸要没感觉扭得还挺带劲那就是腰腹根本没用力。别看人家扭的叫一个花枝乱颤，你去捏捏，腰腹的肉绷得很紧的捏~~
适合人群：所有人。腹部塑形特点：侧腰肌会练的很漂亮，曲线很明显。
Jazz爵士舞——跳了1个月，后来不定期练习。这项运动能拉长身体线条，同时增强肌肉的控制力，动作才能收放自如、柔中有刚。
适合人群：有一定舞蹈基础，协调性较好，喜欢跳舞的亲们
腹部塑形特点：让你拥有平坦的腹直肌，柔韧!就像李孝利那样
有氧健身操——连(m.tulaoshi.com)续跳了3个月(搏击操为主)，寒假过后又连续跳了半年(综合有氧、拉丁为主)，频率是每周至少3次，每次至少1小时。期间有特殊情况，为准备比赛每天练习3小时以上 现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群为主。
适合人群：精力比较充沛，除了腰腹还想减全身的人。现在网上教程很多，从初级到高级的都有，论坛里也有不少相当棒的视频推荐。大家要做的就是Active today!
运动是最佳的瘦身减肥方式，但是很多MM都坚持不下来。没关系，下面小编就推荐给大家几种简单的运动，轻松不乏味，非常有利于高效燃烧脂肪，帮助大家快速瘦身。（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）
腹部塑形特点：主要是消耗多余的脂肪先，然后较全面的结实你的腹部，增强腹肌力量。
快走&慢跑——慢跑坚持过半年，每周2-3次半小时左右的频率，跑步机，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力没有爆发力(不过现在直接跳至暴力 )(图老师整理)快走坚持了半年以上，每次1小时，除了去年冬天，基本保证每天早晚各一次，现在就在等天气暖和。走路、跑步时都要稳定呼吸、时刻保持小腹收紧，不能像烂泥一样挪动，除了消耗能量对塑形帮助锐减。适合人群：不是特别擅长技巧性强运动的人(没谁不会走路的吧 )。想顺带瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的，都可以试试。
腹部塑形特点：对平小腹帮助挺大，关键在于过程中保持收腹。然后你就会有从侧腰到腹股沟的一个斜向凹陷的线条，很漂亮
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收腹——从小学开始形成的习惯，抬头挺胸收腹。现在开始，为时……不晚!现在收腹了么?没有就用力收(m.tulaoshi.com)回去，这是最简单的运动了吧，应该说是小动作。有时候忘了没关系，想起来就收回去，习惯就成自然了。做任何运动都要收腹，除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮，所以练练yoga多好，放纵自己的肚皮。
适合人群：所有人!!腹部塑形特点：不管里面有几块，但都会是很平坦的，尤其改造小腹婆
趴着——类似于趴在床上看书。这也是我打小养成的习惯。如果觉得胳膊累，那就是腰腹没用力哦。腰腹用力上身的重量就不会完全压在胳膊上。我最高纪录，天天趴着学习，一趴一天，一趴一暑假。以前那个man教练就对我说，练腹肌要连睡觉都趴着睡，我权衡了一下cup的问题，决定改良成为长期当“趴行动物”。
适合人群：所有人!!
总结：不管采用什么方式减肥，都要持之以恒的坚持下去，要知道，减肥可不是一天两天的事情，胖MM们要将减肥进行到底哦!
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12月10日，韩版甄嬛传宋善美喂奶片段似三级片，女演员宋善美丰满胸部对着镜头毫不避讳被批。宋善美在《宫中残酷史：花的战争》饰演世子嫔姜氏，这部电视剧也被成为韩版甄嬛传，但是大尺度宋善美喂奶片段惹争议，女生惊讶韩国女星不仅白、纯还有大胸，宋善美丰满胸部怎么练成，跟小编来看看丰胸几招。（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）
图老师美体讯 12月10日，韩版甄嬛传宋善美喂奶片段似三级片，女演员宋善美丰满胸部对着镜头毫不避讳被批。宋善美在《宫中残酷史：花的战争》饰演世子嫔姜氏，这部电视剧也被成为韩版甄嬛传，但是大尺度宋善美喂奶片段惹争议，女生惊讶韩国女星不仅白、纯还有大胸，宋善美丰满胸部怎么练成，跟小编来看看丰胸几招。
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胸部大部分都是脂肪，怎么吃才能丰胸又不长胖呢。首推丰胸食物:鸡爪丰胸法，鸡爪煮烂后的脂肪和胶原物质可以帮助丰胸，不容易(图老师整理)腻味和长胖。
材料:鸡脚15只，红枣10颗，青笋1根，调味料适量.
做法:将以上材料切块，加水入锅煮熟即可.
12月10日，韩版甄嬛传宋善美喂奶片段似三级片，女演员宋善美tulaoshi.com丰满胸部对着镜头毫不避讳被批。宋善美在《宫中残酷史：花的战争》饰演世子嫔姜氏，这部电视剧也被成为韩版甄嬛传，但是大尺度宋善美喂奶片段惹争议，女生惊讶韩国女星不仅白、纯还有大胸，宋善美丰满胸部怎么练成，跟小编来看看丰胸几招。（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）
简单有效丰胸操：
step1 虎口朝内双掌平贴与乳房上方，以中间三指向外侧拉开30下。
step2 虎口朝外，四指由外往内（避开乳晕）画大圈按摩乳房，左右各100圈。
step3 虎口朝外，中指与无名指两指由外往内（避开乳晕）在乳晕周围画小圈按摩乳房，左右各100圈。
(图老师整理)
延伸阅读：
三种中药泡出来的瘦腰减肥茶
一、全方位消脂茶 大家都可喝
材料：荷叶1.5钱，黄耆1钱，何首乌1.5钱，玫瑰花1钱，草决明1.5钱，桑寄生1钱，葛根1.5钱，麦冬2钱。
做法：将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟，大火煮沸，转小火燉煮1小时。(2人份)
功效：适用于一般人。
口感：淡淡的玫瑰花香，降低中药浓烈的味道，趁热喝较入口。
二、健脑消脂茶 适合燥热者
材料：山楂1.5钱，番泻叶1钱，牛膝5分，何首乌1.5钱，生甘草1钱。 (便秘严重者加重番泻叶的量)(1人份)
做法：将药材分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。
功效：清热润肠通便，化痰消脂消食，预防动脉硬化;适用于适用于习惯性便祕、肥胖症、高血脂症、青春痘、顏面油腻等属于热性体质者。
口感：略为苦涩，但喝下后全身立刻感觉清爽不少，建议一口气全喝下。
三、健脾瘦身茶 适合气虚者
材料：葛根2钱，杜仲1钱，黄耆1钱，伏苓1.5钱，荷叶1钱，丹参1.5钱。(腹泻严重者加重葛根的量)
做法：将药材平均分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。
功效：健脾补气，止腹泻，化痰消脂，利水湿，促进脑部血液循环;适用于肥胖易喘、疲乏无力、腹泻便软、尿频尿多、白带清稀等属气虚体质者。
口感：荷叶味道重，有些中药渣，热饮比冷饮好喝。
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