快速腹肌训练计划 教你练腹肌收腹方法

不管是男生女生，都想拥有迷人的腹肌。如何平坦小腹后，练出腹肌呢？下面跟着私人教练一起练习，只需两个动作，一个月让你看到腹肌的效果。

仰卧起坐

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，传统的仰卧起坐是达不到的。因此可以试试下面这个方法：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地tulaoshi.com面呈45度角的时候保持5秒钟。每次进行锻炼20分钟。

引体上身

动作分析：抓住高于自己的横杆，使身体垂直悬空，利用腰腹力量往上抬，让双腿与上半身呈90度。10为一组，每次做4组。

使你曲线更趋完美的浴室健美操

洗澡时，身体会比平时柔软而易于活动，你不妨将≮量j浴室当作健身房，做些简单有趣的浴室运动，能使身材更动人。

使胸部高挺的体操

首先针对易堆积脂肪的上臀部，及会随着年龄增长而易破坏线条的胸部，做一些运动。上身离开座椅，然后双手相叠于后，身体向前挺，手臀尽量向后伸展。不仅有美容效果，更可刺激不常使用的肌肉，有助于消除疲劳。

减肚子最有效的方法是什么

大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。