泳坛名将宁泽涛肌肉亮瞎了 让你轻松告别游泳圈

图老师美体讯 泳坛名将宁泽涛肌肉亮瞎了，八块腹肌和性感人鱼线让男生们羡慕不已，更是成为女粉丝心中新一代小鲜肉男神。每一个站在游泳冠军领奖台上的运动员都有迷死人的腹肌，八块腹肌是如何锻炼来的呢?

每一个男性游泳冠军都是八块腹肌、肌肉亮瞎众人的帅哥，其实游泳是一种非常有效的有氧运动，能帮助你减掉腹部脂肪，让你的腹部线条看起来更清晰些，会让一个人真正做到穿衣显瘦脱衣有肉的身材，这也是为什么专业模特都是通过游泳来保持身材。

当然，想要通过游泳锻炼腹肌和身体肌肉，需要明确你想要锻炼哪个部位的肌肉，不同的游泳姿势可以锻炼到不同的地方，其中蝶泳最锻炼腹肌，自由泳锻炼三角肌和背部大圆肌，蛙泳锻炼斜方(图老师整理)肌和胸大肌，想要加速减脂效果可以在低温水中游泳，另外还可以锻炼人体肺功能，对身体损伤最小。

一个体脂率在正常水平的男生在坚持半年的游泳后腹肌基本有雏形，坚持每天锻炼半个小时至一个小时的在一年内可以有明显的腹肌出现。

怎样减肚子上的赘肉

一、走路

减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路。走路是每个人每天都要做的事情，而且比跑步减肚子有用得多，因为跑步容易导致小腿肌肉变结实。每天吃完晚饭去走走路散散步，对减肚子赘肉很有效。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。

三、每天吃水果和蔬菜

肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。