宁泽涛肌肉照展示型男魅力 减出平坦小腹

体育界小鲜肉宁泽涛横空出世，作为国家游泳队强将，宁泽涛有颜有身材。宁泽涛肌肉照展示型男魅力，中国男人已经向这样的好身材看齐。不少男生在工作后，小腹日渐突出。跟随小编，分享两招让你也练出腹肌！

第一招 举腿收腹

做法：身体平躺在垫子上，腿部尽量伸直伸高，双手可以放在大腿两侧或者如图所示。注意(图老师整理)腹部要收紧，这样腹肌才能练出来。放下双腿的时候，速度要慢。一组做10-15次，做完后休息1分钟。每次做3组。

效果：这个动作主要锻炼下腹部肌。

第二招 仰卧起坐

做法：可以利用专业的仰卧起坐健身器材，双脚勾住横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起身(m.tulaoshi.com)体。抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。10个为一组，每次做3组。

效果：能有效锻炼腹肌和腿部力量。

减肚子最有效的方法

缩腹走路减肚子

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

游泳

30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的美眉也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕喽!

保鲜膜减肚子

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，

此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。