小身子细腰翘臀怎么做 让你轻松告别游泳圈

接下来介绍的是要刺激全身肌肉，提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃，通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉，并活化褐色脂肪细胞，有效率地燃烧体tulaoshi.com内脂肪。另外，因为是在屈膝弯腰的状态下进行的，所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的，所以对下半身减肥来说也是效果很好的。

1.先准备两个300毫升的矿泉水瓶，或者0.5千克的哑铃。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲，腰部缓缓下降。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖。两手举(图老师整理)起与肩部平齐，调整为腹部用力的姿势。

最后，介绍一个收腹锻炼。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙，因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧!
1.仰躺在地板上，两膝立起并双手抱头。两膝向左边倒下，然后缓缓地呼吸，扩胸。
2.两边手肘靠近，缓慢地深呼吸并仰起上半身，视线对着肚脐。这时，手按住后脑勺，对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半!慢慢地重复八次动作吧。
3.慢慢地将头部放下来，恢复到仰躺的状态。两膝向右倒下，重复同样的动作八次。
感觉如何?不要把运动当成麻烦，也不用特别对待(图老师整理)，把它变成不做就浑身不舒服的习惯把!这样的话，对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬，而是理所当然的事。

(图老师整理)

怎样饮食减肥最快最有效？建议做好饮食减肥计划，最好是详细一点，安排好每天可供选择吃的食物，每天换着花样搭配，这样既能享受到美食，又能健康减肥。

详细饮食安排
清晨起床 一杯温水300ml
8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃
10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果
12：00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。
15：00加餐：选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。
18：00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。
20：00加餐：选择低脂牛奶、蛋白。
23：00前睡觉。
注意：
1、 减脂期间尽量少摄入油脂，如摄入最好选择鱼油、橄榄油，如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。
2、 戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。
3、 根据个人条件补充复合维生素，每日至少保证8杯300ml以上水量。

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如何减肚子上的赘肉

揉擦腹部

练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。