适宜食物
1、不应减少蛋白质:
要保证蛋白质的供应。食物有三大功用,供给热量、构造身体组织和调节生理机能。肥胖者耍减少热量,主要是减少供热量多的脂肪和碳水化合物,但不能将构造身体组织及调节生理机能所必需的蛋白质减少,以免损害身体健康。
2、保证无机盐和维生素的需要:
即多食蔬菜。蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素,是保证健康不可缺少的食物。蔬菜含纤维素和水分多,体积大而热量低,可增强饱腹感,又因纤维素可促进肠道蠕动,可克服肥胖病人常会伴有的便秘。
3、食物要清淡:
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)即要少吃盐。肥胖的人随着体脂肪增多,水分和盐类均有滞留的现象。食盐具有亲水性,体内盐多时,水滞留得也多,能增加体重。所以,烹调用盐要减少,只需要正常人的一半就可以了。
4、主食及豆类的选择:
五谷杂粮,如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素,对脂肪的代谢有调节作用,有利于减肥。
5、肉蛋奶的选择:
鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。
6、蔬菜的选择:
适宜多吃冬瓜、番茄、紫菜等,既含有丰富的维生素,又有很多膳食纤维,可以润肠通便,有利于减肥。
7、水果的选择:
适宜多吃草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄、枇杷、山楂、梨等,这些水果有降脂通便的作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)饮食禁忌
1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。
2、限制脂肪: 主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。
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