跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段间隔,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,乳房置于地板上,右手肘曲折,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
步骤1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲折并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,膀子向后翻开,头部轻轻放低。
步骤2:双臂渐渐撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
步骤1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘曲折90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,坚持身体在一条线上,身体轻轻前倾。
步骤2:身体重心渐渐前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量举高双腿。
步骤3:放低双脚着地,背部举高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖曲折,坚持15秒左右。
步骤4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,膀子轻轻举高,撑紧臂部。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yugajiaocheng/)步骤5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两头,手掌朝向身体前方,膀子向后翻开,扩大臂部,臀部下压拉伸腿部。
步骤1:站姿准备。
步骤2:双腿穿插,身体渐渐往前曲折,双脚跟需求踩在地面上,的确伸展双腿后侧肌肉。
步骤3:坚持三到五个呼吸,并重覆操练几个回合,完毕后换脚操练。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yugajiaocheng/)步骤1:双膝曲折下蹲,膝盖并拢,双手扶地,天然呼吸。
步骤2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两头尽量翻开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。天然呼吸3——5秒。
步骤1:仰卧,放松上半身,坚持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
步骤2:将抬起的腿往上牵引抬起
步骤3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖渐渐描写半圆。
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