初级瑜伽入门教程：蛇式基本瑜伽
首要，俯卧在地上，然后将双手放在胸前，用头部股动上半身向上抬起至最大的程度，然后尽量长期坚持不动，再渐渐放松，将身体还原。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yugarumen/）初级瑜伽入门教程：蚂蚱式基本瑜伽
先俯卧在地上，然后双手向后伸，双把握拳，再用力抬起双腿，以手、乳房、下巴作为支撑点，把握好身体的重心，动作要坚持60秒以上，然后慢慢将双腿放下。
初级瑜伽入门教程：开腿式基本瑜伽
首要，坐在地上，然后将双腿天然翻开到最大的极限，将脊柱笔挺，双手撑在地上，然后将上身向前倾，让前额、下巴、胸腹轻轻地靠在地面上，坚持这个姿势60秒以上。
初级瑜伽入门教程：仰卧式基本瑜伽
仰躺在地面上，双臂分别在体侧翻开至30°角，手心要向上，双腿天然翻开。成一个放松的状况。
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