夏季养生：小暑时节 饮食起居有讲究

今天是“小暑”节气，标志着我国大部分地区进入炎热季节。炎炎夏日，如何顺应时节，合理安排饮食起居?福建省人民医院传统内科主治医师闫超表示，小暑节气宜心静，饮食忌过量，衣着勿赤膊。

饮食：天热要喝粥 饮食忌过量

俗话说：“小暑大暑，有米懒煮。”医生表示，酷暑时节，人们更应通过适当的“食疗”来改善对高温天的不适。

天气热的时候要喝粥，用荷叶、扁豆、薏米、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。

夏季炎热，一些市民习惯坐在路边吃大排档，喝酒纳凉，不知不觉就吃多了喝多了，这很容易伤及脾胃。因此，进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则，脾胃受伤，健康受损。

起居：露宿不可取 衣着勿赤膊

小暑起居要定时，露宿不可取，衣着勿赤膊。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此节气中，气温高、湿度大。在此节气中要注意不能长时间坐在露天放置的木料上，如椅凳等，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，能诱发痔疮、风湿和关节炎等。

盛夏时节，很多人喜欢在室外露宿，这种习惯不好，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良或腹泻。

高温酷暑，有些人喜欢光着上身，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热。气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，此时节最好不要光着上身。

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。