【图】夏季养生：夏季养生保持肝气疏泄多吃护心食物

立夏是夏季的第一个节气，代表夏季到来了，温度也会有所升高，一般雨水也开始变多了，万物进入生长旺季。那么，我们的饮食该做到如何呢？

防病

中医师指出，立夏以后是细菌、病毒等各种病原微生物大量繁殖的时期，蚊子、老鼠、蟑螂等传病媒介亦会迅速繁殖，故夏季是各种传染病、手足口病、细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等发生和流行的季节。

此时，要时刻注意个人卫生和环境卫生，室内要保持空气流通、定时消毒，饭前便后勤洗手，慎吃生冷食物，不吃不洁、不新鲜的食物。

生津

立夏之后气温明显升高，机体出汗多，“汗为心液”，容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。

此时，应清补养心、滋阴生津，可适当多吃益气养阴清热的食材，如莲子、百合、西洋参(花旗参)、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、雪梨等。同时，运动不要过于剧烈，防止过度出汗，应选择相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

养阳

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐衰，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过吃生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。

夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效。

起居

进入立夏，昼长夜短、阳盛阴虚，起居宜晚睡早起。《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”立夏后人们应早点起床，以顺应阳气的充盛;晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，以适应夏季的养长之气。同时，立夏早晚仍比较凉，日夜温差较大，应注意随时增减衣服。

饮食

中医养生上认为“夏宜清热祛暑”，因为瓜类植物水分多，热量低，且营养丰富又有清热祛暑的功效，所以在养生食材上以瓜类植物为主，立夏节气为初夏，因而以节瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等性味平和且鲜味的瓜类，水果此时节更是必不可少的。

夏日养生主要是以养护心脏、调适心情、端正心态为主。同时应早睡早起，注意保持肝气的疏泄，否则会伤及心气，以致秋冬季节易生疾病。宜多食海带、三文鱼、菠菜、蓝莓、芹菜、燕麦、杏仁等。

夏季天气炎热，骄躁。所以大家尽量保持愉快的心情哦，以上介绍给大家的养生方法，希望能给大家带来帮助哦。