【图】冬季饮食有哪些方略

　　现代科学证明：人体在冬季所需的能量与其他季节的差距并不大，因为人体的激素钟在寒冷气候下，运转有所改变。此时，甲状腺功能增强，去甲肾上腺素分泌增多，从而加速了体内大多数组织、细胞的氧化过程，增加产热，此时应进行耐寒力锻炼而增强适应能力。

　　1.妥善管理冬季和食量

　　如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖御寒，过多地食用高热能、高的食物和酒类等，可造成和加重病。同时一冬下来，可长一身赘肉，民间即有冬季又长肚子又长腰的说法，还会给原来就胖或心血管功能不佳者，带来许多不利影响。因此，妥善管理冬季食谱和食量，是冬季自我之关键。普及健康知识

　　对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重，控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应该少吃，并且安排得清淡一些。由于晚间人体异生作用大，素易成脂肪而储存，同时晚间活动量小，晚餐丰盛，则引起血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为埋下隐患。健康饮食

　　妇女冬季应增加无机盐和的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%～15%、25%～35%、60%～70%为宜。老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类，如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜也都适于冬季进食。生活小窍门

　　2.要注意多补充热源食物

　　冬季天寒地冻，因此，人们在日常中要注意通过饮食起到保温、御寒和防燥的作用。

　　要注意多补充热源食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力。健康知识

　　这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

　　要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，以提高机体御寒能力。

　　在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。另外，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

　　3.冬季是饮食补养的最好季节 健康饮食

　　正如俗话所说，三九补一冬，来年无病痛。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。为使阴平阳秘，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中人，以求阴阳平衡。黑色能益肾强身，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等，冬天食用正合时宜。另外，不少如核桃、板栗、花生、松子、榛子等，均具有补养脑体的功效，冬天亦宜择食。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习俗，冬天尤其提倡食用热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又会给养，还能疗疾。健康知识

　　4.冬季应减少食盐摄入量

　　冬天又是年节频至的季节，元旦、春节均在其中。不少家庭常常是冰箱塞得满满的，而且剩饭不断。须注意，冰箱并非箱，经常吃剩饭对健康十分不利。即便是严冬，也要讲究饮食卫生，以防病从口入，夏病冬发。由于咸味入肾，可致肾水更寒，有扰心阳，故冬季应减少食盐摄入量，并切忌生冷、寒凉食物，以免雪上加霜，损伤人体阳气。普及健康知识

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