居家30分钟瘦身操

可爱宝贝959

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2015-06-26 19:13

图钉们,图老师今天为您整理收集了居家30分钟瘦身操,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师减肥瘦身频道。对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动,身材在一天天变形,那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢?其实每天您只需要抽出30分钟在家练习,就能达到很好的瘦身减肥效果,下面小编就要为大家介绍一套瘦身操,坚持每天练习,让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。

  对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动,身材在一天天变形,那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢?其实每天您只需要抽出30分钟在家练习,就能达到很好的瘦身减肥效果,下面小编就要为大家介绍一套瘦身操,坚持每天练习,让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。

  

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怎样快速减肥 居家30分钟瘦身操

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居家瘦身操

  颈部和腿部运动,减缓酸痛

  立姿。双手放在颈后部,肘水平,两眼平视前方,下颌微收。慢慢抬起一只脚,然后抬起另一只,感觉象在骑自行车上练屏车似的。

  两大注意事项:

  1、注意呼吸配合动作,台脚时慢慢吸气,换脚时慢慢呼气。

  2、不能着急:因为目的在于让你放松,而不是在训练你参加马拉松长跑。

  伸展肩部,减缓肩部疼痛。

  立姿。右腿微曲,全脚撑着地;左腿向后伸,脚跟离地。左臂上举,保持一分钟,然后还原。做三遍,换腿。

  两大注意事项:

  1、注意头部保持正直,下颌微收。逐渐将臂伸向天花板方向,就象要用指尖去触碰天花板似的。

  2、不要扭胯,不要耸肩。


  控制呼吸,放松自己。

  仰卧。双肩紧贴床面。颈部和腿部放松。手掌置于腹部。闭目。深呼吸,然后慢慢呼出,做三遍。

  两大注意事项:

  1、手掌要能感觉出腹部的起伏。

  2、呼吸要慢,吸气直达肺部的最深处。

  臀部操,防止久做不动,臀部增大

  仰卧。左腿伸直,右腿上举微屈,双手包住大腿,逐渐向胸靠前,保持一分钟。还原。再做三遍,换腿。

  两大注意事项:

  1、如果腿碰胸有困难,前后晃动腿会有帮助,不过不要太勉强。

  2、头和肩不要太离地,一直要紧贴床面。

  腰部柔软操,减缓腰酸。

  仰卧。肘贴床面,双腿并拢并弯曲。头部转向左侧。双腿倒向右侧,直至膝触及床面,保持一分钟。还原。做三遍,然后换一次。


延伸阅读:

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!

白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。

做法:

1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。

原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法:

1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处:

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。


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