10大跑步减肥要诀帮你减肥成功

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2015-06-26 19:13

现在图老师小编大家也就是广大的图钉们,整理编辑了10大跑步减肥要诀帮你减肥成功,真心的希望大家能够喜欢,对点几个赞,多分享一下就是对小编最大的支持了,我们一起努力,让图老师减肥瘦身频道越做越好!什么减肥效果最好认为跑步是一种有氧运动,前30分钟消耗的都是水分,此后才开始消耗糖分。

  什么减肥效果最好认为跑步是一种有氧运动,前30分钟消耗的都是水分,此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代谢脂肪含量,从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖,单靠跑步是难以达到理想的减肥效果。

  

怎样减肥最快最有效 10大跑步减肥要诀帮你减肥成功

  若想通过跑步达到很好的减肥效果,可同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激,增加肌肉含量,消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械,哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步的心率在120以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多吃得太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少油的摄入。

  另外,跑步对关节的伤害较大,对体重过重或有过关节损伤的人来说,更是如此。所以,跑步时一定要配双合脚的好鞋,同时不能为了减肥而走上极端,超量剧烈运动。下面减肥药排行榜2010来告诉你10大跑步减肥要诀,帮助你健康减肥成功。

  1、步伐

  开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

  2、呼吸

  呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

  3、背部

  呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

  4、肩部

  保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  5、臀部

  微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

  6、足部

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  脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

  7、带手表

  随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

  8、叉气

  可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

  减肥不能单靠跑步

  9、精神愉悦

  最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

  10、头部

  头部要保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

  要想减肥成功,光靠跑步减肥是不够的,运动减肥其他方式也多做点,还有饮食的控制等。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


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