3天快速减肥食谱

夜_听风

夜_听风

2015-06-26 19:12

现在图老师小编大家也就是广大的图钉们,整理编辑了3天快速减肥食谱,真心的希望大家能够喜欢,对点几个赞,多分享一下就是对小编最大的支持了,我们一起努力,让图老师减肥瘦身频道越做越好!曾经在美国,有一个减肥食谱流行了长达22年之久,名字叫做“3天快速减肥食谱”,时间的检验的确证明了它低热量,低糖分,减肥药排行榜认为最好的一点是它还提供足够的能量。

  曾经在美国,有一个减肥食谱流行了长达22年之久,名字叫做“3天快速减肥食谱”,时间的检验的确证明了它低热量,低糖分,减肥药排行榜认为最好的一点是它还提供足够的能量。“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)

  

【图文】快速减肥的最佳方法 3天快速减肥食谱

  食谱内容如下:

  第一天

  早餐

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

  1/2个柚子或者柚子汁

  1片吐司加一汤匙的花生酱

  午餐

  1/2杯金枪鱼

  1片吐司

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

  晚餐

  3安士瘦肉或者鸡肉

  1杯青豆或者四季豆

  1杯胡萝卜

  1个苹果

  1杯普通装的香草味雪糕

  第二天

  1只鸡蛋

  1/2个香蕉

  1杯乳酪或者金枪鱼8块

  2根牛肉香肠

  1杯椰菜或者卷心菜

  1/2杯胡萝卜

  1/2个香蕉


  第三天

  5块普通大小的咸饼干

  1安士乳酪

  1只苹果

  1只水煮鸡蛋

  1杯金枪鱼

  1杯花椰菜

  1杯瓜类

  1/2杯普通装的香草味雪糕

  补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

  淘宝减肥产品排行榜专家建议

  专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……

  另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。

  一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。

  最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)
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