办法之一:
红茶 加 大杏仁:茶叶可消脂,还能促进血液循环。传统的英式下午茶,用的正是红茶。另外,红茶对某些导致肥胖的自由基而言,比大蒜、西兰花、胡萝卜、小卷心菜更能发挥抗酸化作用。大杏仁也是公认的营养美容佳品,3-5颗足矣。
办法之二:
瑜伽方法:双腿并拢坐在椅子上。一手扶腿,另一手放于腹部,收下颌,挺直腰部。先腹部放松,屏住嘴巴用鼻子吸气,用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;再放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。
办法之三:
咖啡 加 低脂黑巧克力:一杯1000克的黑咖啡只有25.5千卡的热量。最好与饭后或下班前30分钟至1个小时内喝咖啡。另外,黑咖啡更有利于利尿,有助于及时排除毒素,防止水肿。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)办法之四:
绿茶 加 纤维麦麸饼干:绿茶含有茶碱及咖啡因,可活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪的堆积。另外,它富含的芳香族化合物,能化浊去腻,阻止脂肪积滞体内。至于维生素和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。纤维麦麸饼干含丰富的谷物营养,低热,选它与绿茶配餐可以降低高热,也能保证必要的营养。
当然除了上面的四个小点,还有更多的减肥方法可以使用。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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