猫式减肥操运动

　　猫咪体态优美，走路婀娜多姿，就连平时伸懒腰都是很优美的，其实现在流行一种猫式减肥方法，是利用猫式伸展减肥操，加上按摩法，让你有效地收紧身上的赘肉。现在就来跟着小编来缔造完美的体态吧!

猫式减肥操运动 缔造完美体态

　　当我们仔细观察猫咪，会发现身形比较肥大的猫咪，它们的赘肉集中的地方，跟我们很相似，现在赶紧来check一下吧!

　　1、颈部

　　右手手指并拢，从脖子右侧包住颈部，手指扶住脖子后方，然后左臂弯曲。虎口扶着脖子下侧，锁骨中央的位置。双手分别向上下左右捏一捏，会发现脖子周围、肩部、锁骨周围都十分容易长肉，可又很难减掉。

　　2、腰背

　　左臂稍微张开，右手从腋下开始捏一捏左侧的腰和背，特别是侧腹、腰骨周围，很容易积聚脂肪。

猫式减肥操运动 缔造完美体态

　　STEP 1 猫式呼吸法

　　全身放松，肌肉都松弛下来，一边联想起平日的压力，一边自然呼吸地将压力呼出体外。首先嘴巴稍微向前嘟起慢慢的呼一口气，然后止住，用鼻子吸气，注意呼吸要要犹如猫咪一样平稳安静，胸部也会受呼吸而被带动起来。

　　STEP 2 猫式伸展

　　猫咪最放松的动作可谓是伸懒腰了，能让全身肌肉充分伸展并放松，不但能以此来活动肌肉，还能消除疲劳。

　　双腿并拢屈膝正坐在地上，然后上身充分向前俯下，令大腿与胸部贴合，头低下闭眼，双臂放松，完全向前伸展。

　　手掌贴地，身体继续向前倾倒，拉伸并离开双腿，双腿被带动起来，双膝开始伸直，腿部上侧完全贴合地面。然后慢慢引起上身，用伸直的双臂支撑地面，下巴仰起，利用腰背施力，上身向后仰。

猫式减肥操运动 缔造完美体态

　　STEP 3 猫式平衡体态调整法

　　1、屈膝浅坐在椅子上，左腿稍稍踏出，大腿与小腿成90度，双手拇指并拢于大腿上侧，虎口包围内外两侧，用虎口与拇指施力，从大腿根开始轻擦至膝盖。

　　同样左右手的拇指并拢，其余的手指扶于小腿内侧，首先拇指施力按压膝盖外侧数秒，然后顺着小腿外侧一直按摩至脚踝之上。

　　2、左边小腿抬起，架在右膝上，双手手指并拢，并上下叠放，置于膝窝，利用指尖施力按压膝窝10秒，同时左脚脚掌上下摆动。

　　3、全身挺直，双腿并拢，脚掌以“一”字站着，后跟紧贴，脚趾向左右两侧，双臂垂下，贴于腰臀两侧，保持30秒左右。

　　4、躺卧在地上，双膝向外弯曲，腿部肌肉放松，双手的食指、中指、无名指并拢，用指腹按压鼠径淋巴节。

　　5、双臂手肘向后弯曲，双手握拳，用虎口一侧放于腰骨下方的左右两侧，然后慢慢施力按压。

　　6、双膝弯曲跪于地上，大腿与小腿成90度，上身挺直并俯下，双臂伸直撑地，上身与地面平衡，然后左腿向后伸直平抬起，慢慢地从内往外绕圈。

　　7、手肘向后弯曲，双手叉腰，拇指扶于腰后下方，利用拇指施力按压。

　　8、双手从胸下两侧，利用虎口施力，从外向内往下按压至腹部中央。

　　9、双手手指并拢，放于肚脐上方，一边呼吸，一边用指腹按压腹部。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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