正确的运动减肥 如何正确运动减肥
一、你适合什么样的减肥运动
1、瑜伽
适合身材:梨形身材、苹果形身材、纺锤形身材、萝卜形身材
瑜伽减肥备受人们的宠爱。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。在瑜伽5000年的历史中,出现了不同的流派,如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。
瑜伽从古印度发展至今,模拟了各种动物、植物的姿势,在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以素食为主的饮食,从而达到辅助减肥的功效。
2、拉丁舞减肥你知道吗
适合身材:梨形身材、纺锤形身材
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)拉丁舞刚柔并济,动感十足,在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步、扭动方式和幅度没有硬性规定,每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸,尤其挺胸可以夸张一些。
跳拉丁舞时要露出一截小蛮腰,从心理的刺激来看,为了展示自己平坦结实的腹部,通常都会收紧肌肉,在这样的状态下跳舞,既不会发生肌肉拉伤的现象,也不会觉得非常疲劳。
3、杠铃操
适合身材:苹果形身材、萝卜形身材
杠铃操是一项比较快速的瘦身减肥运动,它把杠铃和健身操进行了组合,是一种强度低、但十分有趣的健身方法。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,可选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在自己和同伴的呐喊声中运动,不断为自己注入活力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)杠铃操训练过程中,各人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。
正确的运动减肥 如何正确运动减肥
二、你是什么样的身材
1、梨形身材
身材像一个大鸭梨,上半身瘦弱,下半身比较丰满,尽管有修长的手臂和纤细的腰肢,也难掩肥臀和粗腿的尴尬,因此视觉上重心下沉,显得个子不高。
减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。
2、苹果形身材
苹果形身材往往浑身均匀地肥胖,看起来脖子粗短,肩圆背厚。
减肥难点:腰线区域、四肢、后背。
3、纺锤形身材
整体感觉像个纺锤,脂肪重点集中在腰腹,应该相对容易瘦下来。
减肥难点:腰腹。
4、萝卜形身材
看上去就像一只正在生长的大萝卜,沉重的上半身被细细的腿支撑着,感觉有点失重,像会随时被风吹倒。
减肥难点:肩部、手臂、背部、腰腹。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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