最科学的减肥方法

house完美925

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2015-06-26 18:53

图老师减肥瘦身频道的小编今天为广大网友分享最科学的减肥方法,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。夏季减肥是美眉们的首要任务,但是各种各样的减肥方法让美眉们挑花了眼,到底该选择什么样的方法来减肥呢?小编认为首先要选择科学的方法来健康减肥。

  夏季减肥是美眉们的首要任务,但是各种各样的减肥方法让美眉们挑花了眼,到底该选择什么样的方法来减肥呢?小编认为首先要选择科学的方法来健康减肥。下面就和小编一起来分享最科学的减肥方法吧。

  一、科学的饮食,节食减肥是最笨的方法,聪明的美眉是要合理的搭配食物来健康的减肥。

  1天喝2~3杯的油,消除脂肪

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  许多女性认为“油=脂肪”,但令人惊讶的,如同使用卸妆油清洗脸上彩妆般,喝下油能有效率的降低体脂肪!不过要注意的是,并非所有的油都有效,只有芝麻油、紫苏油…等天然植物油才有效。而且,油在加热后会酸化,最好的食用方式就是直接喝!

【快速减肥】 最科学的减肥方法

最科学的减肥方法 让你健康享瘦

  吃饭也OK!糙米是超优的瘦身食材

  米饭OK!但是面包、意大利面、乌龙面等小麦制品是不行的!因为小麦制品难于分解,且残留成分会屯积在肠壁里,防碍营养的消化与吸收,使代谢下降,让人更难瘦下来。因此,含有丰富维它命与矿物质的米、糙米才是正确选择。我哇减肥网推荐的糙米加红豆一周快速减肥是一个不错的选择。

  只要搭配吃,垃圾食物也OK!

  如果不小心吃下太多没有营养且易胖的垃圾食物的话,也不需担心,只要补充酵素即可!例如,吃下太多蛋糕时,就再吃下含有许多酵素的水果、零食则搭配果汁,就不担心会屯积脂肪啰!原因是,要代谢蛋白质等时,会使用大量酵素,只要有效率的补充大量的酵素,就能代谢蛋白质!

  二、科学的运动,为什么有些人每天运动得大汗淋漓却不见瘦呢?那是没有掌握正确的减肥方法。

  12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  慢跑20分钟以上就能出效果!

  做有氧运动锻炼出好身材并且有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

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